Интервал тренинг №38 из Зузана + бонус
Здравље / / December 19, 2019
Овај пут сам одлучио да не буде ограничена на само један видео са интервалног тренинга и додати неке једноставне вежбе - један за доњи део тела, а други је сложен.
Дакле, у овом посту ће бити веома, веома, веома много :) Зузана
интервални тренинг
Почнимо са вежбама кратак преглед, да се изврши у тандему у интервалу тренингу. Четири прилично једноставна вежба у позицији да испуни све.
- Закључак руке са тежине напред од позиције полуприсиади. Морате да одаберете најбољу тежину са којом би могао да достигне до краја интервала тренинга. Током вежбе са бучицама предати све време, и исправи у горњем положају мора бити паралелна са подом. Главни напор да радите кад излазу из чучња арм горе. То се ради не толико руком као напорима бутина у овом тренутку, када исправи ногу. Леђа, стомак у.
- Скакање са променом стопала. Током вежбе, побринути, да је угао колена је 90 степени. Држите леђа равно, стомак, су рамена распоређени.
- Стеже од искочио навише. Обављање склекове, а затим излаз преко скок у рукама и ногама искочити нагоре. Ватцх иза - у струку би требало да буде скретање. са ногама тело треба да формира праву линију. Лите верзија - склекова са коленима. Адванцед - склекова са подиже карлицу.
- Сиде преокрет. У време рада, те плетива, покушати да руке лакта до колена и што је мање могуће за одмор против другог руку.
Интервал обука се састоји од три круга. У сваком кругу, зар не гомила "5 скокова са променом ногу - један са пуш-ап искочио - 5 скокова са променом ногама" 8 понављања, а затим излазни руке са тежином напред од позиције полуприсиади 20 пута на свакој руци и заврши први круг бочним торсионс 20 пута на страна. У идеалном случају, требало би да држи 3 рунде. Почетници могу покушати да силом и обавља 1 рунду.
бонус
Као бонус, желим да вам понудим два видео снимка са веома једноставним вежбама. Поента је да у длозхни их носе за 10 минута и за то време имао времена да се 100 или максимални број пута на који тело је способан.
Гомила "склекова, скакање тамо-амо и пење се"
Вежба "мртав"
И последња вежба за оне који брину о доњем делу тела за које вам је потребан поуздан столицу. Се врши на свакој нози 100 лигаменте, "Успон столице са подизање ноге-цуцањ."