Шта је Чигонг и да ли је заиста побољшава здравље
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Шта је чигонг?
Чигонг - је интегрисани систем дизајниран да постигне и одржи здравље. То укључује вежбе, вежбе дисања и медитације праксе.
Реч "Чигонг" састоји се од две компоненте:
- "Ћи" - проток енергије, животне снаге, основни концепт кинеске филозофије.
- "Гонг" - рад успех.
Дакле, чигонг може превести као "рад са КИ".
Кигонг систем је израсла из традиционалне кинеске медицине и био је формирана под утицајем различитих верских заједница, укључујући Таоизма и конфучијанизма. Током времена, нагласак у пракси је прешла са традиционалне филозофије и културе на здравствене бенефиције које се користе у медицини и борилачким вештинама.
Интерна и екстерна чигонг
Кигонг могу се поделити на унутрашњи и спољашњи. Интерна Чигонг - пракса у којој је уметник управља цхи енергију, помаже пацијенту да уклони блокаду Ки и регулише проток енергије. Међутим, ми не сматрамо ову врсту чигонгови - остави га на кинеским традиционалним исцелитеља.
Спољни пракса укључује смоотх, контролисано кретање, контрола дисања, и мисли.
Обука Чигонг - је врста медитације који омогућава мисли да смири, опуштају мишиће и ослободити стреса, што заузврат има позитиван ефекат на расположење и здравље Лице.
Спољни Чигонг се могу поделити у две класе:
- Статиц Чигонг - је очување основних позиција, у којој се особа опушта, концентрати на његовом стању, врши вежбе дисања.
- Динамички Чигонг - је вежба и елементи самомасажа.
Чигонг познаваоци тврде да је пракса може третирати широк спектар болести, али званична медицина не признаје ефикасност овог система.
Шта наука каже
У 2011. години, корејски научници су анализиралиЧигонгом за здравство: преглед систематских прегледа мишљења истраживања посвећен предностима чигонгом за здравље. Пет истраживања су потврдила ефикасност пракси, док је осталих пет имао посебно мишљење. Поред тога, истраживачи су приметили да је већина мишљења недостаје кредибилитет због ниског квалитета истраживања.
Слабост државе истраживања и на другим прегледа:
- Кигонг ефикасност за психолошку добробит и лечење анксиозности и депресије: систематски преглед и мета-анализаЕфекти Кигонг на анксиозност, депресија, и психичко благостање: систематски преглед и мета анализа.
- Чигонг за лечење хипертензијеКигонг за хипертензију.
- Управљање стрес и анксиозност користећи кигонг вежбе за здраве одрасле особе: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студијаУправљање стрес и анксиозност кроз чигонг вежбе у здравих одраслих особа: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија.
Све оцене резултат седам поенаалат Цоцхране за процену ризика од пристрасности у рандомизиране студије Цоцхране показала да је ризик од грешака и пристрасности у довољно великим студијама.
Последњи систематски прегледСистематски преглед и Мета-анализа Бадуањин Чигонг за здравствене бенефиције: рандомизираних контролисаних студијаСпровео кинеских научника у марту 2017, показали су да је вежба "БА Душан Џин" ( "8 комада брокат") побољшава квалитет снаА осећај равнотеже и флексибилност тела, нормализује крвни притисак и рад срца у мировању.
Преглед анализира 19 насумично контролисана испитивања, од којих је 13 добили највећи процена разред обима педропедро скалаИ шест - средњи и низак.
Тако, пегла доказ корист чигонгови за здравље још не постоји, али многе студије потврђују позитиван утицај ове праксе.
Заинтересовани у чигонг
Тсигун обухвата једноставну држање и покрет, који, за разлику од иога асанеНе захтевају добро истезање и покретљивост зглобова. Напротив, они могу да обављају чак и особе са инвалидитетом.
Динамички део обухвата скретање тела, савијање, чучи, покрете руку. Због успона на руку одвија се протеже и кичме поравнање. Турнс са стране на страну и померањем развијају флексибилност леђа.
У принципу, чигонгом лагано загрева тело без оптерећења, посебно мишиће и другачији пат помоћ боље растера крв.
Пошто су покрети су глатко и разматрање, Чигонг је погодан за људе свих узраста и нивоа фитнес. Гимнастика је практично нема контраиндикација и погодан је за:
- Уклањање психолошког стреса. Током чигонг лекција много пажње се посвећује мисли. Потребно је да се у потпуности концентрише на праксу, али од самог почетка да их смири, а затим наставити са друге мисли јављају. То помаже да се ослободи психолошки стрес и превазилажење стреса.
- побољшати концентрацију. Стална концентрација на покрете огледа у мозгу, аццустоминг га пажње и свести.
- Опоравак од повреде. Чигонг покрети глатко и светлости, тако да је ризик од поновног повреди је веома мали.
Како почети
Можете вежбати чигонгови инструктора или започети сопствени, ослањајући се на информације из видеа и књигама. Ми ћемо погледати у оба правца.
Како пронаћи доброг учитеља
Одабир погрешан инструктор, ви ризикујете своје здравље чак и са таквим благом систем оптерећења као чигонг. Дакле, инструктор мора:
- Лоок good. Кигонг - систем само-исцељење, и практиканти, а посебно наставници треба да води рачуна о свом здрављу. Ако је инструктор има прекомерну телесну тежину или нездраво изглед, вреди с обзиром да ли заиста има много тога да научи.
- Одговорити на ваша питања. Добар учитељ ће моћи да одговоре на сва ваша питања. Ако уместо тога је одговор ти се снисходљиво "Касније ћете разумети" или "Не треба да знају", иди.
- Пажљив према својим бригама. Ако сте у учионици или других ученика доживљава бол и нелагодност и да их учитеља, не сме игнорисати жалбе. Поготово ако епизоде се понављају.
- Имају велико искуство. Питајте колико дуго ради свог учитеља и где је образован. Ако његово искуство није много више од вас, вреди да се плати за обуку?
Молимо Вас да оцените инструктора, питајте ученике да помажу класу, а тек онда да донесе одлуку: да се укључе у њој или нађе други.
Како искористите
Ако изаберете своје класе, можете помоћи ИоуТубе-видео и књиге посвећене чигонг.
На ИоуТубе-у можете наћи доста филмова да виде инструктора и популаристи кигонга у западном Лее Холден (Ли Холден). То показује једноставан низ вежби, објашњава шта помаже да одређене покрете да треба да се осјећају да их раде.
Овде је 15-минутни сет вежби из Лее Холден:
У видеу испод видећете познати комплекс вежби "БА Душан Јин" обавља мајстор Ванг Линг - Таи Цхи и чигонг учитеља и оснивач школе.
Све нијансе ове комплексне Ванг Лин описује у својој књизи "Осам Чигонг вежбе».
Ако желите да дубље зарони у чигонг, да уче кинески филозофију, посебно ћи енергије и других езотеричне аспекте праксе, прочитајте посебну литературу.
Основни концепти и правила вежби може научити из књиге "Кигонг - Кинески вежбе за здравље"Аутори Ун плућа и Иуфенг Цен.
У књизи "Кигонг. Историја, теорија, пракса "написао чигонг-мајстор Ма Јирен и оријенталиста мај Богацхихиним, открива карактеристике филозофије, гимнастике и вежбе дисања чигонга. Књига ће бити користан и за почетнике и искусних практичара.
Дакле, неки верују Чигонг Езотеризам и сектаријанства, други за дуги низ година бави гимнастиком и осјећају здравствене бенефиције. Наука потврђује делотворност праксе, али у сваком систематском прегледу, аутори указују на потребу за додатним истраживањима и тестирању.
Како да се овај део древне кинеске медицине, ви одлучите. Покушајте видео туториал или посетите једну ствар у свом граду. Можда бих медитативни покрет, сличан глатку, намерног плеса, и осећај смирености и олакша после часа.
Ако сте покушали чигонг, пишу о својим искуствима у коментарима на овом чланку.