Истезања у покрету: на најлакши и најбржи вежбе
Здравље / / December 19, 2019
Ми смо у више наврата писали о томе како стално сједиште на столу, у ауту, авион има негативан утицај на наше тело. Ви се сигурно осетити. Бол у леђима, врату, зглобовима, па чак постаје наш стални пратилац. Овај чланак садржи једноставне вежбе за истезање од главе до пете, која ће у многоме помоћи да се осећате боље и енергичније до краја дана.
Имајте на уму да када протежу требало би да осећате напетост мишића, али бол не би требало да буде. Статички истезање за 15 секунди (једна вежба за једну групу мисица) не само да ће побољшати здравље, али и избегавајте много повреда.
рамена
Осећате напетост у раменима? Ово не само да изазива нелагодност, али такође може довести до ротатор цуфф повреде.
Направи кружним покретима рамена. Полако, покушавајући да осети сваки мишић на: напред, горе, назад, а затим у супротном смеру. Десна рука благо гурните што је могуће ближе телу, као што је приказано на слици, Останите у том положају 15 секунди. Сада раде исти поново са другом руком.
врат
Врат осећа велики терет у току радног дана. Али због таласа вратних мишића може доћи до главобоље и других озбиљних проблема.
Да се протегне врат, држи браду на груди и окрените га у лево. Лева рука подигне, а затим на лакат кривине и протежу се на задњем делу врата. опет исто, окреће главу на десно.
Ако сте на путу, ова вежба треба да се уради док стојите чекају зелено светло на семафору. Ручни потез што је могуће ниже, узети за руку и спусти главу на супротну рамена. Урадите исто за другу руку.
грудних мишића
Једна једноставна вежба ће вам помоћи да дишете лакше и смањују вероватноћу повреде рамена.
Благо савијте лактове и завали на седиште столице. Груди отпор напред и благо нагоре, а лактови превуците назад.
троглави мишић
Копча руке заједно у брави иза њега, једну руку одоздо, а други одозго. После 15 секунди, пребацити руке и понављање. У реду је ако не достигне одједном, постепено ваш резултат ће бити боље.
Подлактице, ручни зглобови, руке
Реци "не" тунел синдром!
Проширити своју десну руку испред себе, прсти указујући горе. Лева рука повуците прсте према вама (полако и пажљиво). Затим окрените руку тако да му прсти погледао поново повући своју леву руку на себе. Поновите вежбу, промена руке.
Направите кружне покрете са ручном зглобу. Неколико пута, Скуеезе руке у песнице, то ће помоћи протежу прсте себе.
печеница
Седи на столицу са стопалима у ширини рамена. груди протежу до колена, не дижући поглед са столице. Осећају непријатно напетост иде од струка. Ако имате добру истезање, могуће је поставити јој ноге широк, тако да не ометају вас да се ослони испод.
задњица
Ох да, овај део тела трпи ништа мање од других и захтева проширења бити "квадрат" до краја дана. Скочни зглоб десне ноге стави на левом колену, а сада повући леву ногу на груди. Да ли ти се зарађеног мишића? Поновите поступак за супротној страни.
стопала
Да се протегне на задњу ложу, седи на столици, проширити своју десну ногу напред и савијте га што је могуће ниже, позади треба да буде равна. Руке, ухватите стопало и помоћи себи да научиш дубље. Поновите поступак за другу ногу.
Можете устати и протежу до стопала. тако БРАЦИНГ То ће бити још бољи. Ако вам омогућава пословни простор, а затим спусти ногу на столу и простире до подножја, прсти заустави. Тако да су веома добро загрејати и протежу теле.
Стопала и скочни зглобови
Поставите десно стопало на левој страни и окрените ступнои десно стопало. Свитцх ноге и учинити исто. Ова једноставна вежба ће вас заштитити од повреде Ахилове тетиве.
За следећу вежбу је пожељно да на ноге сте имали меке ципеле, или да није било уопште. Можете извршити док седите или стојите. Рест против врха прстију на поду и померите тежину на ногу, благо попрузхинте. Поновите поступак за другу ногу.
Рест против естриха на прстима, попрузхинте, преносећи тежину на руке.
Покушајте да барем неколико ових вежби, а одмах ћете осетити као побољшања циркулације, стрес из мишића је нестао, осећате налет енергије и лакоће. То ће вам помоћи да не само продуктивно у току дана, али увече осећа пун енергије лица, а не умире од умора бића.