6 савета за оне који ће се треназхорку
Мотивација Здравље / / December 19, 2019
Успех у теретани, као иу било ком аспекту живота, долази са разумевањем основе. То је модеран покушати нешто ново, егзотично, необично, али у ствари сви радници техника је одавно измишљен. Лаифхакер понуде да се упознају са основним принципима за почетнике, који се примењују у многим спортовима. Не губите време разговарају о "то цоол нове спортске додатке" не чекић главу са изузетном план оброка. Само пратите ових шест истине, и добићете резултат.
1. Фокусирају само на дуги рок
Већина људи остварују, имајући у виду неку врсту краткорочних циљева. Ово није у потпуности исправан приступ. Знате, у чему је разлика између краткорочне и дугорочне?
Ваш циљ - да се не изгуби / добије 10 кг за три месеца. Ваш циљ - да се обнови и покушати да одржи своје здравље до краја живота.
Ваш циљ - да 150 кг у бенцх пресс. Ваш циљ - да буде онај који не пропушта тренинг.
Ваш циљ - да се не жртвују све за најбољи резултат за пролеће. Ваш циљ - да постане спортски следеће године. Па чак и спортски кроз године.
Избегавајте размишљање о краткорочним резултатима. Погледајте ствари шире, и сви ови средњи резултати ће доћи сами од себе.
Стоп понаша као да је здрав начин живота - то је нешто необично. Можете ходати на треназхорку редовно. Ово је нормално. Ово није жртва. Није обавеза. Ово је нормално.
Фокусирање на дуги рок, ви сте успут ћете приметити позитивне промене. Видевши ових резултата, ви ћете схватити да све иде добро.
2. Потребно је да распоред тренинга
Многи људи не редовно, јер они покушавају да размишљају о томе шта да мислим уопште није потребно. Кад год дођем у теретану следећи пут? Овде су типични одраз савременог човека размажен:
Да ли ћу имати довољно мотивације да тренира, кад сам дошао кући после посла?
Да ли ћу имати довољно слободног времена да разраде данас?
Они ће имати снагу воље да устане рано да имају времена да учине све и на време оде на ходнику?
Испоставило се да у нашем времену за тренинг нужно мора бити да мотивише и инспирисала. Како би било да престане да виде спорту као што ослобођен у свакодневном животу и чине га део живота, део плана за дан? Направите план обуке и прати га. Ово је веома важно питање које разликује новице из професионални. То разликује човека који одговара ствари озбиљно, од Сновдроп, долазе у теретану неколико пута пре него што на плажи сезоне.
Многи од оних који посећују треназхорку то учинити три пута недељно. Ово је сасвим довољно. Дакле, ја идем у теретану у уторак, четвртком и суботом. У седам увече. У суботу је могуће и раније. Ево мој распоред. Сада не треба да размишљају о избору дана за обуку. Ја не седим и чекам плиме мотивације. Ја сам све испланирано, и посете треназхорку написано у плану за тај дан. На исти начин као што се у време рачуна путовања на посао. То је врло једноставно, и не постоји ништа посебно.
Распоред тренинга постаје још важније када тешки периоди почетак у животу. То се догађа у свему, то је део нашег бића. Можете имати Мисс један тренинг. Распоред да вас подсетим на следећег после пропуштеног тренинга. Без распореду, можете пробудити са схватањем да они нису били у просторији за четири недеље.
Фадс живот може да залутају. То се дешава чак и са професионалним спортистима светске класе. Суштина је да се ипак вратити на тренинге. Пропустили смо лекцију у четвртак због посла? Према плану, на наредној седници тренинга у суботу. Видимо у ходнику.
Распоред ће бити да контролише ваш живот те је, не апстрактна ниво вашег мотивације.
3. Фокусирајте се на основне вежбе
Сувише често у сали постоје људи "скромни" стас, покушавајући да изолат пумпе спољном главе бицепса у одсуству бицепса, као што су. Нешто од тога се, и воља, али у целини (нарочито за почетнике), постоји једноставна истина: Потреба да се фокусирају на већини свеобухватне, основних вежби, укључујући рад што боље мишићне групе. Кретен и кретен из неког разлога и указују само вежба у модерном дизању тегова (до 73, је био више клупа штампа). Ради цело тело. Само чини најмање ове две вежбе, ти невероватне резултате.
Као базе можемо да саветујемо ове вежбе:
- бенцх шипка лаже;
- деадлифт;
- чучањ са бар;
- пусх;
- скок;
- згибова;
- УПС од пода;
- падови;
- твист на преса.
Опционо, овај комплет може допуњен бројним нешто специфичне облике, али морамо имати на уму су: егзотичне изоловани вежбе радити кад вец добро формиран базаТхере мишићне масе и желите да му дати исправну естетику. Још једном, прочитајте пример изнад о бицепса.
4. Журба чини отпад
За многе људе "испало добро" значи веома интензиван тренинг или искуство након бол у мишићима, или обуке за неуспех.
То би могло бити похвално. Жеља и амбиција у овом спорту - добро, али за сада ће бити корисно да се успостави одређени базу темеља.
Практично сви у публици има тенденцију да се што је брже могуће ограничити тегове, и то је велика грешка. На почетном нивоу, потребно је да време органа, у циљу да се користи за нове активности за себе, научити да се носе са постепено повећање оптерећења. Убрзати мало по мало, и нећете имати повреде и болове.
Обука на неуспех - добар начин да се исцрпи, али не да се изгради чврст темељ у почетној фази.
На крају сваког тренинга (и сваке вежбе) треба оставити на снази још неколико понављања, са фокусом у исто време на постепено али сигурно напретка.
Овај принцип ради у било којој вежби. На пример, не подижући шипком бицепс. На првом тренингу треба да се веома малу тежину. Сазнајте основно са вежбањем, правилном техником., Ц лагана то је лакше да уради. Следеће недеље, благо повећање тежине. Ви и даље ће бити лако, и то је у реду. Ваши мишићи, зглобови и лигаменти више ће вам бити захвалан.
Прошло је неколико недеља, а још увек подигните тегове који нису потешкоћа. Све ово време, можете повећати свој потенцијал. И у једном од недељама осећате да је све већа тежина на траци тешко дати, али ви се баве тим са сигурношћу - да је на рачун акумулиране потенцијала. И имате маргину безбедности и снаге за даљи напредак, јер ти ниси урадио пре квара (који је, могао више понављања).
5. Постепено недељни напредак
У овом тренутку треба да урадите посебан нагласак. Људи стално иду у теретану, раде исте вежбе са исте тежине и не осећа повећање снаге. Постоје тркача који врше свакодневно трчање на истој удаљености, али не у исто време достигао успех у губитак масног ткива.
Да објасни суштину ове грешке може бити једноставан мисаони експеримент. Ти си у тихој просторији. Одједном, вентилатор укључен. Он је прилично бучан, а звук је врло неугодно за тебе. Али време пролази, и изгледа тако изоловани и гласан звук је већ доживљава као позадинске буке. Скоро да је престала да га приметити. Ваш мозак је закључио: "Очигледно, то је нормално за животну средину. Дакле, ја нећу платити много пажње на то. "
У случају тренинга иста ствар догађа. Побегао си 2 км. А опет, в 2 км. И опет на 2 км. Тело сматра да је такво оптерећење - је норма, и прилагођава се, И врло брзо. У поједностављеном моделу, тј не узимајући у обзир промјене у фактору снаге, нестанак динамике у резултатима физичке активности у стабилизацију телесне тежине и перформанси снаге.
Да ли желите да видите напредак сваке недеље? Остварити напредак у обуци сваке недеље.
Постоје многе опције, али једно правило: повећати оптерећење постепено. Можете не за дуго времена да се мрена недељно омогући 10 кг. Ваш потенцијал неће имати времена за нестрпљење. Тако напредак обезбеђена је не само повећање померања тежине. Можете повећати број понављања или приступа. Можете смањити време за одмор. Постоје многе опције - Гоогле ће рећи.
6. Водите дневник тренинга
Чињеница да можете рачунати, можете контрола. Као што следите претходну правило, ако не могу да се сетим личности из последњег тренинга?
Некада је био лаптоп и оловка. Сада је Гоогле Плаи-а АппСторе са хиљадама спортских апликација за фиксирање активности обуке. Пријаве су добри да се на основу података уписаних може изградити визуелне графику, што свако лако може пратити свој напредак.
Акциони план за данас
- наћи у вашем комшилуку теретани (што вероватно знате пар, али некако нисам имао времена да идем тамо);
- заснива се на режиму рада ходник амандмани на свом дневнику (три дана у недељи за 1.5–2:00 би било довољно);
- наоружан са нотебоок и оловке или ставити на евиденцији смарт обуке;
- Направите план обуке, са фокусом на основних вежби;
- почетак обуке са малим теговима;
- постепено повећава оптерећење сваке недеље.
Срећно са радом оут.