Ако можете да урадите јогу на неки начин, проблем са једноставним СИП и каша крути мишићима и зглобовима, и све би требало да буде. Главна ствар да зна тачно шта вежбе су најефикаснији за различите групе мишића, и, наравно, пратите једноставна правила безбедности - без наглих покрета!
Истезање је важно на путу не само. Ово је корисно, а након дугог рада на рачунару, ако сте стајали или седели горе дуг ред на конференцији, одржао је доста времена за воланом или ударио јако дуго филм. Одговарајуће истезања опушта мишиће, побољшава циркулацију, смањује крвни притисак и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.
© фото
Не заборавите да током потезу треба да се осећате као истезање мишића, али то не би требало да буде бол. Истезање за 15 секунди је идеалан како би се протеже мишиће и поново као рад.
рамена
Ротација. Ако сте провели већи део дана није само седи за компјутером, али и готово све време куцања текста, рамена су вероватно већ отпасти. Да их масх, до највише једноставну вежбу: прво, рамена благо напред (заобљен уназад), а затим повуците рамена уназад (лопатице се окупио, груди). Можете мало ротирајући рамена, што је неколико кругова испред, а затим исти - леђа. На крају нижих рамена опусти.
Истезање. Подигните леву руку испред себе и преместите је на десну страну, цласпинг своју десну руку на раме и лагано вуче на грудима. Држите ову позицију за само неколико секунди, а то исто са друге стране.
врат
Заштитите свој врат. Наша врата пати скоро више од било које друге делове тела, и током рада на рачунару ретко држи у правилном положају. Да би се протеже на задњи део врата, стави браду на груди и окрените га у лево. Подигните леву руку и повући своју десну руку на дно главе. Спустите руку и поновите исту ствар на другој страни. Ручни кривина!
Ви сте за воланом, а очи су стално гледају на пут? Овај проблем се лако решити. Током заустављања на благо повлачење саобраћаја са једне стране што је ниже могуће и седети на њему. Затим повуците супротно уво рамена, чиме се протеже страну врата. Поновите исто са друге стране.
груди
Сезаме отвори се! Рапид истезање дојке може да спречи повреде рамена и побољшава покретљивост лопатица. Таке савијеним у лакту према предмету (угао између лакта и рамена мора бити 90%), тако да прсти погледао горе. Рест против длан на чврстој подлози, нагнут благо напред. Урадите то исто на другој страни.
Стуцк на црвено светло? Откопчати појас и седи на ивици седишта. Савијеш леђа благо савијена кичму и исправљање груди. Током ове вежбе, погледај, његова глава бачена мало уназад
троглави мишић
Пат се на леђима. Подигните леву руку горе и савијте га у лакту и померите мало изнад главе, тако да је могуће да се додиривати прсте на леђима на нивоу ножа. Набавите десну руку иза леђа, као и савијте у лакту. Покушајте да баци у своје руке у брави иза њега. Промена руке (на самом врху, лево - доле).
Не ради са његове руке биле везане? Онда само подигне леву руку горе, кривина на лакат, десна рука ухватите лево раме и нежно притисните на доле, тако да је рука отишла иза главе. Да ли исто са другом руком.
Подлактица, зглоб и рука
Реци "не" тунел синдром! Проблеми са зглоба утиче на готово свима који су све своје време на рачунару - миша и тастатуре у овом случају, није најбољи пријатељи. Повуците леву руку напред, палмине се, прсти указују горе, не савијен лакат. Ухватите десну руку прста леве руке и мало га повуците према вама, истезање доњи део подлактице. Затим спустите палац доле, длан окренут ка унутра, а затим повуците десну руку на себе. Поновите исто са друге стране.
Ротација. Ротирати вене у супротним правцима. Онда протежу неколико тетиве на прстима, нежно их вуче, а онда стиснуо руку у песницу.
доњем делу леђа
Патка и поклопац. Седи са стопалима у ширини рамена, ноге чврсто притисне до пода, и нагните мало напред. Затим, не узимајући му дупе са столице, нагнути напред све док груди не стигне до кукова - то ће вам помоћи ремове непријатан осећај напетости у доњем делу леђа (боли и дуго седење, а од дугог боравка на стопала). За дубље потезу мало отворити ноге и нагнути напред и даље.
задњица
А понекад боли ... Почните са истим седећи положај. Цросс десну ногу улево, тако да је право скочни зглоб је лежао на левом колену. Онда стиснуте руке левој бутини и повуците га на груди, истезање десне бутине мишића. Затим исто поновите са другом ногом.
стопала
Нагињати према њима. Да се протегне на задњу ложу, исправите десну ногу и протежу јој груди са леђа усправно. Онда уради исто са левом ногом.
Рисе! Устај! Да се протегне квадрицепса фемориса мишиће, морате да отворите кукове и савијте колена, или њихова комбинација. Претраживање није баш згодно да то уради за ове вежбе, боље је да устане. Повуците мишића леве ноге, стоји на десну ногу и савијте лево колено и извади руке пету до задњице. Доњи део леђа не би требало да буде опуштене, карлицу гурају мало напред, колена заједно. Да ли исто са другом ногом.
Кликните на њих. Студије показују да истезање теле мишића побољшава покретљивост стопала. Да би добили их добро истезање, седе на поду, рест пете на зиду или намештаја, чарапе преко и нагните мало напред.
Стопала и скочни зглобови
Погледајте око себе. Ова вежба може да се уради без напуштања радног места. Док седите, спусти своју леву ногу на десну страну тако да је скочни зглоб је лежао на десном колену. Анкле ротирају прво у једном правцу, а онда у другом. Ова деоница ће вам помоћи да избегнете судбину Ахила, јачање Ахилова тетива и помоћ повреде избегне.
Недеља ципеле. Ова вежба може да се обави стојећи, и седи. Будите на опрезу и да се добро одморио против њих на поду. Онда се вратите полако у почетни положај на поду и гурнути пету.
Пуњење. Ставите ногу на терену и гурните га прстима и предњем делу стопала, као да ће бити на прстима. Није неопходно да се ослони на радном ногу - тежина може да се пренесе на другу ногу.