6 једноставних корака да победи несанице

Здрав сан - кључ за продуктиван дан, добро здравље и добро расположење. Али стварно јак и здрав сан не могу похвалити многи. И старији ми се, више стреса у нашим животима, и проблеми са спавањем постају стварност. Оставите све како јесте, не можеш. Лековито методе не увек рад, може негативно утицати на зависност тела и изазове. Користе традиционалну медицину може бити у потпуности на сопствени ризик. Научници верују да је најбоље да се примени психолошке методе. За њих и зауставили.

Професор Ричард Р Бутзин дуги низ година бави проучавањем поремећаја спавања у Слееп лабораторије на Аризона Стате Университи. Према његовом мишљењу најуспешнији метод за решавање проблема са несаницом терапије «Подстицај Контрола» (контрола подстицај), који, успут, што је већ поменуто у чланку "Управљање стреса: искуства о распореду".

Да би борбене несанице треба да се састоји из 6 корака.

1. Иди у кревет само када се осећате поспано.

2. Користите кревет само за спавање или секс. Нема филмова или ТВ-у кревету, без књига и доручак у кревету.

3. Ако не можете заспати року од 10 минута у кревету, устани, иди у другу собу, купатило, кухиња, иди у неким случајевима до вас поново осетити поспаност. Ако се вратимо на спавање није могуће, онда устани и придруже у другом случају. Ваш циљ - да створи звук пакет "кревет - брзо заспао."

4. Ако сте још увек не може да спава, поновите корак №3 током ноћи, док је искључен, чим је глава додирује јастук.

5. Подесите аларм сваког јутра у исто време, без обзира колико сати си спавала синоћ. Тако да привикну своје тело у одређеном ритму.

6. Не задремао током дана.

Зашто се то ради?

Ова метода се заснива на истој идеји као и да је Павлова експеримената са псима и балави. Пси развити јасну асоцијацију позива са питањем хране. Као резултат тога, чак и ако је звоно зазвонио, а храна није дао, сви пси су почели да ионако балаве.

Дакле, морате да развије јасну повезаност свом кревету са заспи брже и сна добро здравље, и са другим актима (гледајући ТВ, читање књига) веза мора бити ослабљен.

Друга опција третман се заснива на потпуно опуштање мишића. Уместо да покушава да на спавање што је брже могуће, само длозхни опусти. Парадокс је да чим престанете тешко да покуша да би могли да заспите брже.

Па, топла чаша млека и меда није отказана пре спавања. Само немој пити у кревету :)

И шта учинити да заспати брзо?