Тело је као машина, зашто је толико важно да се правилно кретање (а не до)
Здравље / / December 19, 2019
Наше тело је савршена. Дизајниран је тако да се максимално користан рад на ниском напону, јер у почетку уштеда енергије приоритет.
Међутим, током времена утицај околине квари положај, и стрес, негативних животних искустава и неактиван начин живота ствара у мишићима Стеге - сталну неприродно напетост мишића.
Шта је то као - да се крене са минималним напором
Да би се јасно објаснити зашто вам је потребан покрет исплативо, дајемо цитат из књиге Моше Фелденкраис "свести кроз покрет: 12 практична настава." Аутор пореди људско тело на машину.
Моше Фелденкраис,Ефикасно делује тај ауто, у којем се сви делови потпуно складно једни са другима, гурнута све што треба да се подмазују, покретне делове у блиском контакту једни са другима без празнина и без прљавштине. Енергија се не троши на бескорисне покрет је далеко од жељене операције.
Најефикаснија покрет - они који су лишени случајних, непотребних радњи. Уклањање прекомерног стреса, почнете да се креће најлакше.
Важно је да научите како да га претвори у саобраћај, што захтева напор и напор, у добрим кретањем, односно покрета који су, пре свега ефикасни као практичан и једноставан.
Да би боље разумели шта се дешава, проверите сами. Покушајте да покренете две једноставне тестове који ће помоћи да сазнате да ли сте у стању да се креће ефикасно и ефективно.
Тестирајте се на ефикасност у саобраћају
Тест са столицом
Седи на ивици столице, ставити врхове прстију на врату и покушати да устанем. До врат напета? Покушајте да устанем, остављајући врат опуштено. Догодило?
У процесу устајања са столице не обухвата вратне мишиће, али су аутоматски напета. Ово је веома непотребно потез када потрошите снаге које заправо захтева веома мали стрес.
Покушајте да пратите, у ком тренутку је затегнути врат. Наглашавам повећава када је тело хранио напред, а груди виси над стопала. Да би сигурно би да је ово напон је превише, покушао сам да се опустим врат у том положају. Успео сам то да урадим.
Дакле, можете устати без напрезања вратне мишиће и подижући из седећи положај. Само зато што смо навикли да радимо, тако да се преквалификацију прилично тешко.
Тест тегови
Постоји још један добар тест за Фелденкраис књига за које ће морати механичке ваге.
Седите на столицу и ставите ноге на ваги. Сада покушајте да се колико год је могуће лакше и глатко. Највероватније, вага ће ићи први на знак своју тежину, а затим се повукао и после неколико осцилације заузети правилан положај. Ако је ваш покрет је глатка и ефикасна рука ће полако доћи своју тежину, али то неће ићи за то и неће оклевати.
Поробљавање мишићи, патолошки покрет обрасци, сиромашни држање - све то постаје навика и сматра се нормалним покрета и положаја. Међутим, ближи поглед открива да то није тако. Ви проводите много енергије на бескорисне кретања, мишићи су у сталној напетости, а тело узима неприродном положају.
Како могу да променим то? Да бисте започели, покушати да поштују већину њих.
Посматрајте себе Сваки моменат
Да исправите погрешан став, прво мора се приметити. Колико често обратите пажњу на свој став? Уради то одмах.
Највероватније ћете наћи жаришта у којима не би требало да буде. проверити рамена. Најчешће, они су стегнути и одрастао. Онда обратите пажњу на врат. Она напета и нагнуо напред?
проверити мишића лица. Најчешће, они су опуштени само у сновима, а не примећујемо, како током дана у суморном маском за лице стврдне. kako би било доња вилица? Имао је превише напета? Можда би требало да олакша напетост?
Предје у навику да се процени положај свог тела и напетост мишића током дана.
Обратите пажњу на своје тело и покушајте да се опустите све мишиће који су непотребно напети у овом тренутку. Ово ће бити ваш мини медитација током дана и одлична прилика да се побољша ефикасност покрета. Након опуштање тела је уклоњена и ментални стрес.
Ако се навикнете да обратите пажњу на своје тело, ви ћете морати да то учине у свим околностима, укључујући у стресним ситуацијама. Процените како се покреће када се, узнемирен, узбуђен након свађе или спора у повишеним тоном. Покушајте да промените положај тела у овој ситуацији. Видећете промене и ментални став.
Потражите како оптимизирати саобраћај
Сваки покрет који захтева ваш напор може бити оптимизован и претвара у упаљач.
Људско тело је дизајниран тако да је главни напор је извршена на штету широких мишића који се налазе ближе центру тела: глутеуса, бутине мишића, леђа и стомака. Због њих, ходамо, рун, дижем тегове.
Ако дизање тегова главни напор пада на глутеалне мишиће и бутинама, ти не надорвоте леђа и бити у стању да подигне већу тежину.
Да бисте то урадили, држите леђа равна, повуците карлицу уназад и да је добро чучањ током успона. Ако покушате да подигне тежину због мишића у рукама и назад, он ће завршити лоше за доњи део леђа. Чак иу борилачким вештинама добар ударац је могуће само уз учешће бутина. Ако изоловати кукове, не добијају отказ.
Не заборавите да морате да научите прави потез: Дизање тегова, засхагиват на брду и кренути тешких предмета на дохват руке како не бисте оштетили вау.
Обраћају пажњу на своје тело и имајући у виду механику покрета, можете погледати и сами колико да нешто једноставније и лакше, како повезати са кретањем великих мишићних група и ослобађа терета на мали.
Ово је пример живота. Ходам са зимским колица са тркача, који није регулисан од стране рукохвата. С обзиром да сам прилично низак раст, ово оловка је превисок, тако да су руке су стално уморни. Почео сам у потрази за бољем положају да преузме терет са руку, и открили да ако изоставите рамена и благо их крене напред, и повуците напред руке са њима је оптерећење уклоњен.
Гурам колица телесне снаге, које су, користећи исту велики мишић, због чега ја идем, а руке само преносе силу, не напреже док.
То укључује свако кретање у којој су уморне мишиће. Претпоставимо да носе кутију, ти уморне руке. Покушајте да јој притисните на њега. Тако ти уклонити оптерећење са стране и да ће га пренети на велике мишиће који су спремни за то.
Истражите кретање. Ако вам је непријатно и тешко, не остављајте покушаји да се нешто лакше. Можете избећи повреде и тренира се правилно кретање.
Пази за дисање
Говорећи о кретању, да не помињемо дах. Она има директан утицај на то како се крећете, како си флексибилан и као што и сами можете извршити одређену радњу.
Развију навику Дијафрагматичан дисање - то није тако тешко. Пазите на себе и покушати да дише стомак. То је природно за дах особе, а ускоро ћете се навићи.
Поред тога, дисање је учествовао у формирању емоционалног порекла и менталних реакција. То одмах реагује на анксиозност, страх, стрес ситуације, али исто тако може вратити мир ако га контролисати. Можете обезбедити свеобухватан умирујуће дејство и тренира себи да правилно дише, ефикасно засићења тело са кисеоником.
Ако сте заинтересовани за тему правилног економског покрета, читати књигу Моше Фелденкраис "Свести кроз покрет: 12 практична настава».
То јасно и једноставно објашњава однос између покрета, емоција, осећања и ума, као и су вежбе које ће научити да будемо пријатељи са вашег тела и обављају уобичајене покрете лакше и лакше.
Моше Фелденкраис,Покрет - то је живот. Живот - то је процес. Побољшати квалитет процеса, онда ће побољшати живот се.