Обука на игралишту
Здравље / / December 19, 2019
Лето је у пуном јеку, а на улици је дивно време. Добар изговор да проводимо више времена напољу, уживајући у сунцу и пун живот даје кисеоник. Ово је двоструко корисно ако је ваш главни рад се одвија у канцеларији. Грех у оваквом времену да седи цео дан у соби, а затим још један, и да тренира у теретани затворен. Стога, ми вам препоручујемо током топлијих месеци да се креће своје часове на улицу. Посебно због тога што свакако има све што је потребно за обуку. На пример, заједнички игралиште са клупама, љуљашке и мердевинама.
Неколико напомена пре него што почнемо:
- У циљу очувања никоме, најбоље је да се бави у време када је сајт није његов главни власници - деца. Ово је обично рано ујутро или у већ увече. Ово је одлично за јутарње вежбе и обуку после посла.
- Пре почетка наставе проведем мало загревање, што ће помоћи да се спречи уганућа и повреда. Обично је неколико загревање вежбе, трчање и скакање.
Јумпинг (8-10 понављања)
Згибова (колико год је то могуће)
Чучи на једној нози (8-10 за сваку ногу)
Склекова (8-10)
Бочни скокова (8-10)
Хоризонтална повлачењем (8-10)
Чучањ на клупи ногу (8-10 пута за сваку ногу)
Имају склоност склекова (8-10)
Реверсе склекова (8-10)
Ладдер (укупна дужина)
Примена на свинг (Као што можете)
Спринт (само на крају тренинга)
Овај комплекс би требало да се понавља три пута. Одмор између вежби не само одмора између сетова 60-90 секунди. Пуно радно време износи око 30-40 минута. Међутим, ако га покренете као јутарње вежбе, то може бити довољно и један пролаз који ће вас одвести више од 10-15 минута да се загреје.
И на крају видео који показује извршење овог комплекса.
виев: схуттерстоцк