12 начина да се ради више занимљивих
Здравље / / December 19, 2019
Пре или касније, то се дешава сваки тркач.
Прво се у потпуности предати његовом новом хобију. Вијак километерс и повећати темпо, размотри своја достигнућа и поделите их са пријатељима. А онда време пролази и рад се постепено претвара у свакодневну рутину. Да ли ти буде досадно, а уобичајена доза ендорфина да ниси "штап".
Дакле, време је да прошири свој тренинг.
1. interval трчање
Ако миран дуге стазе почео да гуми коју са монотоније, три interval трчање. То може бити дужине 200-300 метара, савладали брзим темпом и смењују са остатком као трчања или чак ходања. Можете покупити сли шема на сопствену или искористити посебног плана обуке, као што су апликације adidas миЦоацх.
2. Руннинг уз степенице
Да, ова врста тренинга може бити организован није свуда. Али, ако имате у близини дуге падине са степеницама, будите сигурни да покуша да их укључи у своје расе. Поред израде емоционалну разноврсност у вашем тренинга рутина, за трчање постављање повећана потреба на кардиоваскуларни систем и учитати неколико других мишића у односу на конвенционални трчање. Узгред, степенице се спуштају не мање корисно мишићно-коштаног система, него у порасту.
3. Табата
Табата - тип интервалног тренинга који је у спринту на максималној брзини за 20 секунди, а затим 10 секунди одмора. Поновите овај циклус као што можете, али имајте на уму да је овај тип тренинга захтева добру физичку форму.
4. Руннинг са успонима и падовима
Ако је ваш уобичајени тренинг раније водио кроз равницу, и да обухвати неколико брда и косина, можете добити потпуно нови осећај. Дуго подизање или доживљавају кратак али стрму падину, да ли показати не само све што можете да урадите физички, али и психички вас пооштри. И, наравно, досада не може бити никакве сумње.
5. Кросу
Ова врста активности и изродио нови спорт који се зове рута трчање, која постаје све популарнија у свету. Његова главна разлика у односу на уобичајене стазе - терен на којем је постављен нумера. То може бити планине, шуме, па чак и пустиња. Дакле, уз побољшање физичке кондиције у овој трци ћете моћи да уживате у јединство са природом. Само не заборави добро припремити за ову трку.
6. интерактивне игре
Није побегне питање мотивације тркача и мобилних програмера. Поред бројних физичку активност трагачи који те веселе разне медаље и шоље (нажалост виртуелни) за достигнућа, постоји неколико програма те укључују у узбудљива игра. Дакле, апликација Зомбији, Бежи! понуде побегне из крвожедни зомбија, и Шетња углавном понире у прави трилер, у којој ће бити протагониста.
7. Рун заједно
Спорт са својим пријатељима или чак цела група може бити одличан начин да се проведе време. Ако међу свом окружењу није спремна да, онда покушајте да траже истомишљеника у спортском клубу, или чак користећи посебну апликацију која ће вам узети сапутника за трчање.
8. слушалице
У то време, као своје ноге ране километара, уши и мозак су потпуно бесплатни, зар не? Укључе их на такав начин да је ваш тренинг је био веома пријатан и занимљив доба дана. пријатан музика, Подцаст, аудио књиге, курсеви језика ће вам помоћи да проведете трчање није само пријатна већ и корисна.
9. promena циљ
Покушавате да стално повећање километара? Затим покушајте да покренете много мањи, али брже. С друге стране, спринтери неће мешати понекад провести дуго трку на веома великој удаљености. Таква промена а може имати позитиван утицај на своје резултате и знатан тренинг различитости.
10. адд вежба
Није потребно да се закључа само у бекству, нарочито ако осећате да су уморни од тога ментално. Светло трчање и загревање сесија у теретани како би одржали у облику, током вежбања мишића, обично спава у време извршавања, да развије снагу. Још боље, ако то ће се десити напољу, Па пролеће још увек.
11. само се опусти
Понекад је корисно само да се опустите и приуштите себи одмор. Боље је да прескочи неколико лекција, него да пате од физичког и менталног умора. Уосталом, чак и професионални спортисти имају посебну времена за одмор и опоравак.
12. Такмичења!
Један од најбољих начина да побољшате своју мотивацију за запошљавање - треба да учествују у такмичењима. Без обзира шта је то: Цити Раце пет километара или међународна триатлон - У сваком случају, добијате смисао и подстицај за даље студије.
Какав мотивације метода које користите када се заиста не желе или чак зар не?