7 вежбе за штампу, коју вероватно не познају

Многи верују да у циљу добијања растерећење штампу, будите сигурни да уради увијање потребно. Ми немамо ништа против ове одличне вежбе, али желимо напоменути да ако се разликују васој додатно кретање чланка, она ће ићи много брже.

Искорак и удараца на коленима

Ова једноставна вежба укључује скоро све мишиће тела, укључујући стомачне мишиће. Током његовог извршења, важно је да се одржи равнотежу и да покрете у координиран и ритмично. Покушајте што је више могуће да се повуче руку и ногу, а не да их баца у исто време до.

Тацкле на лопту

Још један покрет који захтева одличну координацију и осећај за равнотежу. Коректна имплементација месар захтева гимнастички лопту је смештен отприлике на средини потколенице, па обраћају пажњу на то.

Мост на једној нози

Лежећи на леђима са рукама испруженим у своје стране, леан десну пету на поду и леве подигните. Затим подигните карлицу нагоре тако да кућиште и десне бутине формира праву линију. Затим спустите кукове у почетни положај пажљиво.

Балансирање руке на лопту

Заборавите сиде обрт: ова вежба се боље ради на Обликуес од њих! Радити пет кружним покретима на обе стране до, док не осетите да су ваши мишићи гори ватра. Да би се повећала оптерећење, можете користити фокус на прстима уместо колена.

Планк Спајдермен

Велики вежба рецтус и Обликуес. Постоји и алтернативна опција, који помера колено на колено супротног руке.

Подизање ногу у лежећем положају

Када радите ову вежбу, важно је да се држи ноге у најнижем положају не додирују под петама. Тако да ће добити додатни терет и да ће бити у стању да постигне жељени резултат брже.

гусеница

За ову вежбу, биће потребан додатни простор. Леан руке на поду, а затим прелази руке напред до оног тренутка док сте у бару. Онда се неколико корака напред, без скидања руку са пода. Поновите овај покрет неколико пута.

Какав вежбе је најефикаснији за вас стомачних мишића?