Најбржи сет јоге за канцеларијских радника
Здравље / / December 19, 2019
Ако сте уморни од напорног рада иза рачунара, да се истакне само три минута на јогу. Са овим сетом вежби не чак ни да устане са столице, да протежу своје мишиће.
Подела своје време раде на делове и извршење између вежби - најбољи начин да се задржи у доброј форми за особе са седентеран рада. Међутим, нису сви и не увек да уради комплетну тренинг током дана. Због тога, нудимо вам низ јоге који узима само три минута. Не треба ни да устанем са столице.
Овај комплекс се састоји од укупно шест статичких положаја, од којих сваки мора бити 30 секунди. Ево кратког објашњења о техници извођења.
- Заокруживање леђа. Док радите ову вежбу, потребно је да ставите руке на колена, спусти главу и рамена напред колико је то могуће у датотеку. Морате позади начин да се протежу све мишиће и кичму.
- истезање до. Повуците обе руке ка плафону и осетите напетост у стомаку, леђима и рукама.
- истезање ка. Продужити једном руком горе и тилт становање. Ова вежба ће вам помоћи да протежу своју абс Обликуес, руке, рамена, леђа. Направи нагиб у супротном смеру након 15 секунди.
- испреплетени руке. Твист руке тако да једну руку наслања на друге подлактице и ручног зглоба су повезани у замак. Требало би да осетите истезање у лопатица, делтоиди и трицепса. Промените руке за 15 секунди.
- Успон на супротним руку и ногу. Лифт један колено мало изнад струка и супротне руке у висини рамена. Останите у том положају 15 секунди, а онда променити смер.
- пола лотос. У овом положају, пожељно је да покрије очи опусте и фокус на дисање, која мора бити слободна и природно.
Као резултат ових вежби, моћи ћете да се протегне мало и протежу оне мишићне групе које суштински не учествују са седентеран радом, тако постепено атрофија. Не дозволите да ваши мишићи пресуше - донирају неколико минута због свог здравља!