Свет сна Друштво је развио "10 правила хигијене спавања за одрасле." Ако затим, проблеми са спавањем избећи ћете страну.
1. Иди у кревет и пробудим у исто време
Многи од нас викендом себи дају попустљивост и сан скоро до вечере. Али научници верују да је због овог варијабилности скинемо са циркадијални ритам. Побољшава сан свакодневно расте и одлазак на спавање у исто време.
2. Организовати паузе за спавање, ако се осећате уморно
Мало одспавати, ви ћете повратити снага. Међутим, имајте на уму да једно поподне дремка не би требало да траје дуже од 45 минута.
3. Одбацити лоше навике
Стручњаци саветују да не пију алкохол или пушити најмање четири сата пре спавања. Иако су те навике су најбоље отказ једном и за свагда.
Либорио Паррино, професор неурологије на Универзитету у Парми и председник Међународног комитета Слееп дана (Ворлд сна дан одбора) у 2018. године.Добре навике имају позитиван утицај на квалитет сна. И многе студије показују да је квалитет сна је важнији од његове количине.
4. Смањим кофеин
Према препорукама Светске друштва сна најмање шест сати пре спавања мора престанете да користите кофеин. Имајте у виду да се налази не само у кафу, већ и у чају, соде, па чак и чоколаде.
5. Немојте да стављате до пре одласка на спавање
Можете организовати лагани ужину. Али за четири сата пре одласка на спавање не треба да се ослањају на тешке, љуто и слатке хране.
6. Немојте се упуштати у активности пре спавања
Стручњаци инсистирају да активности треба да се баве на редовној основи. Међутим, физичка активност непосредно пре спавања може оштетити њен квалитет.
7. Изаберите удобан постељину
Ако у сред ноћи се пробудите од онога што се вруће испод уобичајеног ћебе, време је да га замени. Ради своје здравље.
8. проветрите собу
У току је недавно спроведеном истраживању откриоПрозор / врата отвара посредоване спаваћа соба вентилација и њен утицај на квалитет сна здравих, младих одраслих особаТо отворен прозор квалитет сна побољшан. Ако имате климу, а затим подигните температуру најпогоднији за спавање. Требало би да буде неколико степени испод нормале.
9. Елиминишите Дистрацтинг буку и светлост
Електроника у соби може да спречи сна. На пример, трепери дигитални сат зујање рачунар и, наравно, бесплатан телевизор.
10. Немојте се упуштати у спољним пословима на кревету
Коришћење паметни телефон или лаптоп, лако можемо одговорити на маилове док лежи на кревету. Међутим, ово може довести до тога да ћете удружују ово место са радом. Престају да учини. Кревет је за спавање и секс.
Пратећи ова правила, ви ћете побољшати квалитет сна, као и спречавање његове фрагментације и недостатак сна. Ово последње може довести до озбиљних здравствених проблема, укључујући и менталних поремећаја и кардиоваскуларних болести.
Погледајте такође:
- Све о томе колико и зашто сна →
- Шта да урадите ако сте икада желите да спава →
- Зашто не могу да одем на спавање и како се носити →