Како да се опустите за 5 минута: Једноставно опуштање техника

Анксиозност и стрес морамо да се заштите од опасности. Мозак процењује стање животне средине. Ако је нешто прети нашу безбедност, она преводи тело у режим борбену да се бори и побегне. Али већина стресне ситуације са којима се суочавамо сваки дан, нас не убије. Можда смо Кунем се са колегама, припрема за испит или одлазак на првом састанку. Под таквим условима, реакција тела само на начин, добијамо нервозан и не може да се концентрише на посао, запамти информације, или да буду креативни.

Потребно је да искључите напајање и опусти се. Али, како се то ради, ако сте забринути у вези? Мозак перевозбузхдон и само-убеђивање да је све у реду и да треба да се повуче заједно, не ради.

Немојте мешати одмор и рекреацију. Нико спречава како сит и ништа осим бриге и бриге. Дакле, само предах од посла ће помоћи опустити и умирити нервни систем.

Најбоља опција - да делује на део тела, то је да се опустите мишиће и уклонити последице стреса. у које време је мозак одлучује тело сигурно, не постоји опасност, да је могуће да се смири.

Да бисте то урадили, покушајте дубоке релаксације технику која нуди добротворне сврхе без паникеТо помаже људима са анксиозности и панике поремећаја.

Бегин да се опустите

Да се ​​осећају ефекат прве класе, наћи удобан и мирно место где неће бити ометен најмање пет минута. Боље је да се разрадити технику код куће, у удобан одећу, а затим да га понови у другим контекстима.

Искључите музику, ако је могуће угаси светла и седе у удобном положају. Бреатхе слободно, кад изводите вежбе, не задржите дах и покушајте да дишете дубоко. Размислите о томе шта је потребно да се опустите, ништа више.

Погледајте разлику између напетости и опуштања

Да се ​​опустите, осећате напетост. Почните са рукама. Скуеезе песнице као најјаче што можеш, и броји до 10. Након тога, опусти песнице да прсти слободни да лези на крилу или на неку другу површину. Осећају другачије померају своје руке када су напети и опуштено, запамтите тренутак опуштања и одмора рукама у миру.

Онда треба да се окрену напетост и опуштање мишића у целом телу у следећем редоследу:

• Подлактица. Савијте лактове и покушати да протури песнице до рамена.
• Мишићи задње површине рукама. Исправите руке колико год можете.
• Рамена. Подигните рамена до ушију.
• Врат. Нагните главу уназад.
• Чело. Подигните обрве, као да поставља питање.
• Икада. Чврсто зазхмурте.
• Вилица. Стисни зубе.
• Језик и грло. Притисните језик против непца.
• Усне. Затворите своје усне чврсто, као да желе да задрже нешто мало.
• Груди. Удахни дубоко и задржите дах.
• Стомак. Затегните своје трбушне мишиће, као да припремају да нападну.
• Кукова и струка. Лук леђа и стиснути дупе.
• Ноге. Исправите ноге и повуците чарапу.

Процедити мишиће до максимума за 10 секунди, а затим опустите их и слушају разлике у сензације.

Нека тело навикне на одмор

Седе у тишини да опуштање мишића неколико минута да се сетим како је то тело мирује.

Можда је први пут да не опустите потпуно, али ако редовно и борба пракса анксиозност Коришћењем ове технике, ускоро ћете осетити да имате довољно пет минута да се смири и поново контролишу своје емоције.

Касније ћете научити како да се опусти, чак и у покрету, на пример, опусти руке и леђа, када идете на посао, и ноге док седи за рачунаром.