Зашто се тешко тренирати, али нема резултата
Здравље / / December 19, 2019
Но резултат је увек обесхрабрује, укључујући у спорту. Ако сте здрави, редовно идем у теретану и прате препоруке тренера, већ расте уморне мишиће, можда ће бити потребно нешто недостаје. Пре свега - аминокиселине. Ми рећи зашто су потребни и како да своју дефицит.
Протеиногена аминокиселина - посебно важни за спортисте и љубитеље здравог начина живота фразе. Управо због ових супстанци састоје се од протеина, што заузврат делују као грађевни блокови за мишић.
Научници су изоловали 20 ових аминокиселина, а само њих 11 су синтетисани на људском телу. Остатак можемо да добијемо ни од хране или додатака. Раније, ови дијететски суплементи се могу купити само у апотекама и специјализованим продавницама. Али, пошто сам дошао у модној фитнеса, спортској исхрани, протеини тресе и баровима, и енергије могу се купити у свакој великој самопослузи.
1. Шта је БЦАА и зашто су важне?
Израз БЦАА (аминокиселине разгранатог ланца) комбинује три есенцијалне аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин. То су супстанце које су од посебног значаја за синтезу протеина, а ево зашто.
БЦАА метаболички процеси се одвијају углавном у мишићима, али не у јетри. Ова група је апсорбује веома брзо: 90% амино киселина је цепа у првих сати након оброка или спортских суплемената.
- Леуцине - главна компонента природног протеина, кључни материјал за изградњу мишића. Регулише процесе синтезе протеина у мишићним влакнима. Ако леуцин није довољно, води до престанка раста и развоја, смањење тежине, метаболичке поремећаје.
- Изолеуцин учествује у формирању метаболизма протеина и енергије. Она помаже ћелије апсорбују глукозу, повећава издржљивост и помаже у враћању мишића. Кисели есенцијална амино за синтезу епидермиса: која помаже да ажурирате кожу оштећен током тренинга.
- Валин такође обезбеђује синтезу протеина у мишићним ћелијама и пружа им енергијом. Ова аминокиселина је посебно важно за оне који тренирају скоро на граничним снагама. Ови спортисти су у ризику од катаболизма, односно уништавање мишићних ћелија. Валин такође спречава овај процес, побољшава координацију мишића, меморију, неуронске процесе, стабилизује ниво серотонина - хормона среће.
Тако, БЦАА се не само допринети стварању нових мишићних влакана, али и ометати њихово уништавање. Штавише, ове супстанце делују као извор енергије, регулишу процесе раста и метаболизма супстанци унутар ћелија.
2. Где да добије БЦАА?
Као што је случај са осталим есенцијалних аминокиселина леуцин, изолеуцин и валин, наше тело је у стању да не синтетише. Ако сте правилно јести и немају озбиљне оптерећења, право количина БЦАА добијате из хране. На пример, у месу има све три аминокиселине у сирева и других млечних производа - леуцина и валина, у браон пиринач и махунарке - изолеуцином.
Друга ствар, ако сте озбиљни о вежби и желе да постигну одличне резултате. Потребан вам је много више од ових аминокиселина, од људи који су у последњих склекова у часовима физичког васпитања. Уз недостатак тренинга БЦАА ће бити веома досадан и опоравак - дуго. Под овим условима, нећете ускоро видети резултате, и да тренира већ дуже време не могу.
3. Да ли је могуће да изгубе тежину кроз БЦАА?
Ове амино киселине убрза метаболизам, тако да је време тело за производњу енергије, а мишићи расту. Са бржим БЦАА поткожног масноће спаљена и смањује апетит.
Али то не значи да Амино директно помаже да изгубите на тежини. Ово није средство за мршављење - то је део исхране за спортисте и присталица здравог начина живота. Амино потреба људи који су радили много, они желе да граде мишиће, побољшати њихово физичко облик. Са леуцин, изолеуцин и валин за повећање мишићне масе и смањење телесне масти.
4. Колико дуго ради Амино?
Према последњим прорачунима научникаАминокиселине разгранатог ланца захтевима здравих одраслих хуманим субјектима., Минимална потрошња дневни курс БЦАА - 84 мг по килограму телесне тежине. Спортиста потреба: све зависи од параметара организма, интензитет рада и њихових циљева. На крају крајева, "изгубе тежину" и "изградње" - је сасвим другачија енергија. Таке екстра БЦАА може бити и пре и после вежбања, и током њега, поготово ако потрошите више од сат времена у сали.
Многи спортисти пре или током пије Сессионс уобичајену енергију, да имају снаге да се укључе у дуже. Али ове пића само подстакнут енергију. Е-он БЦАА 2000 истовремених тона због кофеина, Гуарана и Гинсенг екстраката, а такође помаже мишићи расти и опоравак после тренинга. Како не постоје боје или конзерванса, али постоји комплекс витамина Б5, Б6, БЦ, ПП и природни сок од лимуна.
Аминокиселине напунити стоцк
види🧐
- 6 начина да брзо и правилно се опораве после тренинга