5 проблеми који узрокују крећете много, и њихова решења
Здравље / / December 19, 2019
Са појавом компјутера већи број људи сели у сит-доле послу. Наравно, много је лепше него провести цео дан на ногама. Али, као и толико лепих ствари, још увек забава на столици носи много негативних последица.
Који проблеми се седентаран
1. Веигхт Гаин
Покрет изазива ткиво вашег тела за производњу ензима липопротеин липаза, који контролише количину липида у крви и помаже процеса масти и шећера апсорбује из хране. Крећете много и водиСтатиц мецханицал стретцхинг убрзава липида производњу у 3Т3-Л1 масних ћелија активирањем МЕК сигналног пута недостатка овог ензима која утичеСузбијање скелетних мишића липопротеин липаза активности током физичке неактивности: молекуларни разлог за одржавање дневне активности ниског интензитета способност тела да сагоревање масти. Као резултат тога, почнете да добија на тежини.
Дуго седење повећаваДефиниција метаболичког синдрома: Извештај Народне срце, плућа и крв / Америцан Хеарт Ассоциатион конференцији о научном питањима везаним за дефиниције ризик од метаболичког синдрома. То посебно погађа
Метаболички Одговори на смањене дневне корака у здравом Нонекерцисинг Мен на људе који не седе само за дуго времена, али не иду спортом.
Међутим, чак и далеко од спортских људи могуНонекерцисе активност термогенезе у управљању гојазности спали калорија када хода, стоји или се креће око нелагодно, али не седимИнтериндивидуална варијације у расподели држање: могућа улога у људском гојазности непомично. Стога, ако имате прилику да само устане и хода у току радног дана, до бар толико.
2. Ризик од преране смрти
здравље од око милион субјектима надзора су показале да људи који седе пуно, умиру у раној доби чешће. У ствари, ризик од преране смрти од водећих седентеран повећања животног стилаСедентаран време и његова повезаност са ризиком за болести Учесталост, морталитета, и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и Мета-анализа, Седи време и све узрок ризик смртности у аустралијским одраслих 222497 на 22-49%.
Светска здравствена организација саопштилаГлобална стратегија за исхрану, физичку активност и здрављеДа је недостатак физичке активности узрокује 6% смртних случајева широм света. Према подацима Светске здравствене, сједећи стил живота је главни узрок око 21-25% случајева рак дојке и дебелог црева, 27% дијабетеса и око 30% случајева коронарног срчаног обољења.
3. Дијабетес и болести срца
istraživači атрибутСедентаран време код одраслих и повезаност са дијабетес, кардиоваскуларне болести и смрти: систематски преглед и мета-анализа крећете много, са скоро 30 хроничним болестима. Нарочито, расте од седења тако дугоСедентаран понашања повећавају ризик од кардиоваскуларних болести морталитета код мушкараца ризик од развоја срчаних болести. Осим тога, ако сте дуго није устати са својих седишта и хода мање од 1500 корака дневно, повећава се телаСмањење 2-вк оф амбулантне активности слаби периферне инсулинске сензитивности, Ефекти 1 дан неактивности на дејство инсулина код здравих мушкараца и жена: интеракција са енергетског уноса инсулинска резистенција, и то јеФизичка неактивност брзо изазива отпорност на инсулин и Микроваскуларни дисфункција код здравих добровољаца главни узрок дијабетеса типа ИИ.
4. Бол у костима и мишићима
Ако сте дуго седи у незгодан столицу, вероватно сте већ упознати са болом у леђима и врату. Недостатак физичке активности негативно утичеКључну улогу у крви снабдевање до Боне на костима мишића кичме и леђа, а то водиНатионал Хеалтх Статистицс Извештаји хронични бол, који отежавају даље кретање.
Резултат је зачарани круг: имате болове у мишићима, јер се крећете мало, а ви померите мало с обзиром на чињеницу да имате болове у мишићима.
5. Депресија и анксиозност
Истраживачи повезано са развојем дуго седишта депресија и анксиозност. премаУтицај седи времена и физичке активности на велики депресивни поремећај у јужнокорејски одраслих: попречни пресек студија Стручњаци из Јужне Кореје, људи који седе за 8-10 сати дневно имају веће шансе да купи озбиљан депресивни поремећај у поређењу са онима који су провели у том положају само 5 сати. и верујуСиттинг-тиме, физичку активност, и депресивне симптоме у средње доби жена, Нон-окупационе седење и ментално благостање у запослених одраслих психолози, депресија, шансе се повећавају три пута током неактивна начина живота.
Поред тога, недостатак резултата физичку активностПресека удружења између седи на послу и психолошког стреса: Смањење седи време могу имати користи ментално здравље повећање стреса. Особље укључено у седентеран раду више од 6 сати дневно, брзо преоптерећен и теже толеришу непријатну ситуацију.
Како да избегнете проблеме
Очигледно, морате да седите мање и крећу више. Напомена, међутим, значајан нијансу. према експериментуМинимал Интензитет физичка активност (стајања или ходања) дужег трајања побољшава дејство инсулина и плазма липиде преко краћим периодима умерених до енергичног вежбања (бициклизам) у седентарних предметима када енергија потрошња упоредивКоје је спровео специјалиста у Медицинском центру Универзитета у Мастрихту, кратке сати носивост на врхунцу не надокнади претходних дугих сати седи непомично.
druga студијаСедентаран време и његова повезаност са ризиком за болести Учесталост, морталитета, и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и Мета-анализа Она је показала да седи дуже време није штетан, без обзира колико физички стрес себе излажете после.
Дакле, чак и ако иду редовно у теретану након седентеран посао, то није стварно исправи ситуацију.
Др Џејмс Левин, истраживач на клиници Мејо у Минесоти, сковао терминНонекерцисе ацтивити термогенезу (НЕАТ): животна средина и биологија "Термогенеза ЗПД» (НЕАТ) - је енергија која се проводе све своје акције, поред спава, једе и спорт. Ходање, стајање, истезање, да, чак и чишћење кухињске и прање посуђа - углавном мали, али редован саобраћај - боље издржатиУлога Не-вежбања активност Термогенеза у Хуман Гојазност Проблеми изазвани физичке активности него једном интензивну обуку.
Др Едвард ЛАСОВСКИ од Америчког одбора за физикалну медицину и рехабилитацију препоручујеКоји су ризици седе превише? редовно прибегавање следећих мера.
- Најмање сваких 30 минута, устани и шетају собу или канцеларију.
- Гледање ТВ или разговор преко телефона стојећи. Вин два пута: прво, неопходно физичка активност, и друго, смањити време за разговор и телевизор, јер је мало вероватно да је неко у власти да то стоји сатима.
- Хода са колегама на састанку у лице, уместо дуго да седи испред монитора у сали.
- Ако радите на столу, покушати да одустане столицу. Купити табелу са подесивим по висини и ручке случајева стоји. Неки успевају да раде више и док хода на покретној траци.
премаФизичка активност, било која врста или количина, смањује ризик по здравље од седења Истраживачи из Медицинског центра Ирвинг, Цолумбиа Университи, чак и светлост, али константним физичким напором воље Довољно да се смањи ризик од преране смрти за 17%, а ако је у исто време и даље да ради и вози бицикл, онда је све 35. У принципу, само покушај да седе што је мање могуће.
види🧐
- 5 једноставних начина за унапређивање здравља
- Као трчање пумпе мозак
- Зашто неактиван начин живота је штетан за срце