Зашто стомак масти - претња за ваше здравље
Здравље / / December 19, 2019
Шта је стомак масти
Фат налази око струка, стомаку зове (из латинског. абдомена - «стомак").
Постоје две врсте абдоминалне масти:
- поткожни - налази се испред пресс мишића. Ово је исти пута масти које можете да ухватите прстима да покаже шта сте дебели су.
- висцерални (Лат. утроба - «унутрашњи") - налази се иза трбушне мишиће и окружује унутрашње органе.
субкутану абдоминал маст не представља неку посебну опасност по здравље, осим што квари облик. Али висцералне масти је заиста опасно и може довести до озбиљних болести.
Зашто висцералне масти је тако опасан
Висцералне масти је активно ослобађа хормоне и друге супстанце, што повећава ризик од озбиљних болести:
- Метаболички синдром. Висцералне масти генерише Ретинол-биндинг протеин 4 (РБП4), опасна за метаболизам глукозе. Поткожног абдоминалне масти такође у понудиСерум ретинол-везујући протеин је више високо експримиран у висцерални него у поткожном масном ткиву и маркер интраабдоминалне масе масти. РБП4, али у много мањим количинама. РБП4 смањује Пласма Ретинол-биндинг протеин 4 (РБП4) Левелс и ризик од коронарне болести: А проспецтиве Аналисис код жена у Хеалтх Студи сестара инсулин сенситивити, повећава ризик од метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2.
- Коронарне болести срца. Велики обим струка повећаваКоронарна болест срца учесталост код жена од струка у категоријама индекса телесне масе ризик од коронарне болести срца срца без обзира на индекса телесне масе.
- Рак. Висцералне масноће подстичеНови увид у то како вишак стомак масти може да повећа ризик од рака фибробласта фактор раста-2 (ФГФ2), због чега тело ћелије могу да расту и претворити у тумор. Доказано је да висцерални масти повећава ризик од рака дојкеЦентрална гојазност повећава ризик од рака дојке, без обзира на менопаузе и хормонског статуса рецептора код жена у Јужној азијске етницитета. у жене пре и после менопаузе.
- Астма. Међу људима са абдоминалном гојазношћу, астма фоундГојазност, величина струк и учесталост астме тренутне у Србија Наставници Студије кохорте. чешће него људи са нормалним количином масти у стомаку.
- Деменција. Људи са високим процентом висцералне масти код старијих особа под већим ризикомЦентрална гојазност и повећан ризик од деменције више од три деценије касније. болестан од деменције - сталном опадању когнитивних способности. Осим тога, ризик се повећава чак и са нормалним индексом телесне масе.
Како да утврдите да ли имате у утроби масти
Индекс телесне масе (ИТМ) помоћи ће одредити износ висцералне масти. Понекад, велики проценат масти у телу се јавља код особа са нормалним БМИ.
Постоје три начинаСагиталне пречника као маркер коронарног ризика идентификују абдоминалне гојазности, предвиђајући количину висцералне масноће:
- Измерите обим струка. Таке модних метар, мери струка на највише истуреног месту. Код жена, обим струка требаСмернице за различите етничке групе абдоминална гојазност мерења бити више од 80 см, мушкарци - 94-95 см.
- Мјера однос обима струка и кукова. Поделити обим струка хип обима. За жене нормалне вредности - 0,8, за мушкарце - 0.95.
- Измерите сагиталну пречника. Узмите дугу линију и неке дуге равне објекат - ограду или књигу. Леже на поду на леђима, савијте ноге у коленима и поставите стопала на поду. Поставите вертикалну линију поред страни и ставити књигу или железнички паралелно са земљом на најизложенији тачке абдомена. Књига и владар мора бити у контакту са правим углом. Абдоминална гојазност дијагностикује у стопама изнад 25 цм код оба пола.
Како се отарасити висцералне масти
Ево неколико корака да се смањи висцералне масти:
- Трим калорија дијета. студијаУтицај вежбања на трбушне губитак масти током ограничења калорија у гојазних и гојазних жена у постменопаузи: случајном, цонтроллед триал. показала да је пет месеци дијети са смањењем калорија 400 кцал смањити висцералне количину масти за 25%.
- Организовати најмање три тренинга недељно. Изаберите аеробне вежбе: они су најефикаснијиСистематски преглед и мета-анализа утицаја аеробне насупрот Отпорност вежба на висцералне масти., Доза-одговор однос између аеробне вежбе и смањења висцералне масти: систематски преглед клиничких испитивања., Преференцијални губитак висцералне масноће након аеробног вежбања, мерено магнетне резонанце. за губитак висцералне масти и рад чак и без дијете. Одаберите брзо ходање, трчање светло, вожња бициклом, пливање. Је интензивнија дуже ти, више калорија ћете изгубити и изгубити тежину брже.
- Елиминисати обрађене богата угљеним хидратима. Овај бели хлеб, пецива, слаткиша. Таква храна узрок акумулацијеИзисканниј висока угљених дијета је повезан са променама у серотонин пута и висцералне гојазности. висцералне масти повећава ниво триглицерида у крви, па чак и повећава производњу хормона серотонина. Научници верују да то може променити мождане сигнале глади и ситости и да једете више. Лов-царб дијета помажеКористан ефекат ниске угљених хидрата у нискокалорични дијетама о смањењу висцералне масти у типу 2 дијабетичара са гојазношћу. смањују количину висцералне масти, осетљивост на инсулин повећање и смањење нивоа холестерола.
- Једите више влакана. целулозаЛифестиле Фактори и 5-Година Абдоминална нагомилавање масти у мањини Групу: Тхе ИРАС Фамили Студи житарица, поврће и воће дајеУлога кратког ланца масних киселина у регулацији апетита и енергетске хомеостазе осећај ситости и смањујеОбрнута однос дијететског уноса влакана и висцералне гојазности код гојазних латино младости., Фактори начина живота и акумулација у стомаку масти 5 година на мањинском кохорте: у Ирас Фамили студије. висцералне масти.
- Троше више протеина. Људи који конзумирају велике беланчевинаОни имају мањеунос протеина Квалитет је обрнуто повезана са абдоминалне масти проценат масти у стомак. Као и влакна, протеини помаже да се прошириВисока-протеинска дијета за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења, Гхрелин и глукагон-сличан пептид 1 концентрацијама, 24-х ситости, и енергије и подлоге метаболизму током дијети са пуно протеина и измерених у респираторном комори. осећај ситости, тако да мање једу, чак и ако се не рачунају калорије. Поред тога, повећавапромене протеина индукована у потрошње енергије код младих и старих особа., Утицај енергије и уноса протеина и вежбања на термичку ефекат хране. потрошња електричне енергије због високе тхермоеффецт - енергија која је потребна да се свари. Троше барем 1,6 г протеина по 1 кг телесне тежине.
- Наспавам. број сан директно повезаноАсоцијације између кратког трајања сна и гојазности код жена. обима струка: мање спаваш, више ризик да зараде абдоминална гојазност. Недостатак сна спуштаСпавање и гојазност, Повезаност између смањене сна и тежине код жена., Сан Трајање и петогодишњи абдоминалне масти Акумулација у мањини Групу: Тхе ИРАС Фамили Студи инсулин сенситивити, повећава ниво глади хормона грелина и кортизола хормона стреса. Да бисте избегли Абдоминална гојазност, спавају не мањеПромена у трајању спавања и акумулације висцералне масти током 6 година код одраслих. 7-8 сата дневно.
- Избегавајте алкохол. Калорије из етанола није одложен у масти, али докле год су обрађени, а остатак калорија алкохоличар пића и грицкалице неће бити спаљен, и напуните своје масних наслага. Поред тога, жене имају умерено конзумирање алкохола узрокаУмерено конзумирање алкохола и њен однос према висцералних масти и плазма андрогена код здравих жена. тестостерон и повећати таложење масти у струку подручју.
Не остављајте овај проблем без надзора. Бодипозитив То ће вам помоћи да волите себе и не бринути о губитку тежине, али опасна по здравље неће нестати. Осим тога, не треба да изгубе тежину рељеф штампаДа бисте добили све здравствене бенефиције у.
Запамтите: за мршављење висцералне масти иде бржеОднос струк-кук је лоша предиктор промена у висцералне масти.поткожно, тако да смањи ризике по здравље и пре савршеног изгледа.
види
- 5 дијете, ефикасност што потврђују научници →
- Шта се дешава са телом ако се одрекнете угљених хидрата месечно →
- Супер Интензивна обука коло ће сагоревају масти и мишића ће пумпа →
- 5 хард тренинга који сагоревају масти, без губитка мишића →