Техника дисања: како да дише и како вежбе дисања да изаберете
Здравље / / December 19, 2019
Да ли сте икада размишљали о томе како да дишу? У животу, користимо мање од половине обим својих плућа, удахните ваздух и површине убрзао. Овај приступ је кажњен због погрешног функционисање организма и изазива појаву многих болести, од несанице до атеросклерозе.
Чешће удишемо у ваздуху, мање кисеоника се апсорбује у телу. Без одлагања респираторна угљен диоксида не могу акумулирати у крви и ткива ћелија. И ово је важан елемент метаболизма подршке, који су укључени у синтези аминокиселина, смирује нервни систем, шири крвне судове, стимулише дисајне центар и чини оптималан рад режим.
Ризици неправилног дисања?
Палпитације хипопное промовише хипертензије, астме, атеросклероза, кардиоваскуларне и друге болести. У настојању да попуни вишак губитак угљен диоксида, тело садржи заштитни систем. Резултат је напон који доводи до пораста секрецији слузи, повећан ниво холестерола, вазоконстрикције, васкуларна грча и глатких мишића бронхија органа.
Како да се нормализује процес дисања?
Обогаћивање угљен диоксида крви промовише спавати на стомаку, посте, вода терапија, каљење, атлетске вежбе и специјалне технике дисања. Такође је важно да се избегне стрес, преједање, прима лекове, алкохол, пушење и преко температуре, то је да воде здрав начин живота.
Које су предности вежбе дисања?
- Превенција бронхијалних болести (бронхијална астма, опструктивна хроничног бронхитиса).
- Масажа унутрашње органе, побољша покретљивост црева и јачање стомачних мишића.
- Концентрација и повећање интелектуалне активности.
- Смањење умора, стреса и борбе несаница.
- Бурст енергије, снаге и доброг здравља.
- Млади еластична кожа, па чак и изгубити тежину.
Пет општа правила за обављање вежбе дисања
- Почните од самог светла, постепено повећање оптерећења.
- Траин на отвореном (или у добро проветреним просторијама) и удобне одеће.
- Немојте бити збуњен током часа. За максималан ефекат, концентрација је битна.
- Дишите полако. Највиши засићења кисеоником доприноси организам споро дисање.
- Вежба са задовољством. Ако осетите симптоме, заустави тренинг. Консултује стручњака о смањењу оптерећења или повећања у паузи између сетова. Једина дозвољена непријатност - вртоглавицу.
Врсте вежби дисања
јогији пракса
Постоји пре много више векова, јогији открио однос дисања са емоционалном, физичком и интелектуалном развоју човека. Због посебних вежби отварање чакри и канала перцепције. Вежбе дисања је благотворно дејство на унутрашње органе, добијате равнотежу и хармонију. Јога Пранајама звати њихов систем. Током вежбе треба да дише само кроз нос.
Пранајама - је способност да се свесно контролу дисања и управљање енергију тела путем удисања и издисања.
Капалабати - абдоминална дисање
Седите у удобан положај са леђа равно. Затворите очи и обратите пажњу на мосту носа. На удисете надувавају стомак: опуштају трбушни зид, а веома ваздух улази у плућа. На издисају, повуците стомак према кичми, покрет мора бити активан. Грудног коша и горњи делови плућа нису укључени у процес. Почните са 36 удисаја. Када се навикнете на, довести до 108.
Нади сходхана - дисање кроз леву и десну ноздрву
Покријте десну ноздрву са палцем, кроз лево и направи јединствен удахните и издисај. Обавља пет циклуса (удахните и издахните сматрају један циклус), а затим промените ноздрву. Удахните и издахните кроз две ноздрве - исти пет циклуса. Вежбајте пет дана и идите на следећи технике.
Удахните и издахните леву ноздрву, онда је близу и удах-издах кроз право. Промените прсте, наизменично покрива леву и десну ноздрву. Обавља 10 удисаја.
гимнастика Стрелникова
Ова теретана је замишљен као начин да се поврати глас. Међутим, искуство је показало да је метод О С. Стрелниковој на основу размене гасова, способан да природно и ефикасно вратити здравље целог тела. Вежбе укључени не само респираторни систем, али и дијафрагме, глава, врат, трбушне мишиће.
Принцип дисање - брзо дах нос сваке секунде током извођења вежби. Треба да дише активно, интензивно бучни и кроз нос (ноздрве треба повезати). Издах неприметан, се одвија по себи. Стрелниковој систем укључује различите вежбе, основни сет три.
Вежба "Ладосхки"
Устани, савијте руке у лактовима и усмерава длан своје. Протури руке у песнице, правећи оштре, бучно дише. Након завршетка серије од осам удисаја, опустите се и поновите вежбу - укупно 20 циклуса.
Вежба "еполете"
Станите са стопалима мало ужим од ширине рамена, осим, руке у висини струка, руке стиснуте у песнице. На удисете оштро ниже руке, отвори своју песницу и прсте ширење. Покушајте са максималном снагом да процедити руке и рамена. Маке уп осам рана на осам пута.
Вежба "пумпе"
Оставите ноге у истом положају. Бучно Удахни, кривина и полако протежу руке на под без додиривања. Затим полако вратите у почетни положај, ако се ради пумпу. Маке уп осам рана на осам пута.
Бутеико Метод
Према мишљењу К. АП Бутеико (совјетски научник, физиолог, лекар, филозофија медицине, др), болести разлога - у алвеоларног хипервентилацији. Када се не повећава број дубоког кисеоника удахни производа, а количина угљен диоксида смањује.
Као доказ ове теорије је занимљив податак: запремина плућа пацијента са астмом је 10-15 литара, здрава особа - 5 литара.
Сврха овог вежбе дисања - ослободити од хипервентилацији плућа, што заузврат помаже да се избори са болестима као што су бронхијална астма, алергијски, астматицног бронхитиса, ангине, дијабетеса, итд. Систем садржи вештачке Бутејко плитко дисање, кашњења, кашњење и отежано дисање, укључујући коришћење протеза.
Иницијална фаза обуке
Измерите контролу паузу - интервал од плиме жеље да дише (да није желео да дише кроз уста). Норма - од 60 секунди. Мера срца, стопа - мање од 60.
Седи на столицу, исправите леђа и гледати мало изнад линије ока. Опустите дијафрагму од даха толико танак да груди осећај недостатка ваздуха. У овом стању, треба да буде у 10-15 минута.
Значење вежби о начину Бутеико је постепено смањење дубине дисања и то смањује на минимум. Року од 5 минута, смањити обим инхалације, а затим мерење контролне паузу. Тренира само на празан стомак, нос и дише тихо.
бодифлек
Овај метод борбе против вишка килограма, опуштене коже и бора, развијен од стране Греер Цхилдерс (Греер Цхилдерс). Његова велика предност - недостатак ограничења старосних. Бодифлек принцип је комбинација аеробног дисања и истезања. Као резултат тога, тело је засићен кисеоником који сагорева масти, мишића сој, постаје еластична. Почните Развој пет етапа вежби дисања.
пет-дах
Замислите да сте хтели да седи на столици Бенд напред са рукама на ноге, благо савијеним у коленима, задњици издвојено раније. Палм пут око 2-3 центиметара изнад колена.
- Издахните. Усне у једну цев, полако и сигурно ослободити светлост свих ваздуху без трага.
- Дах. Без отварања уста, брзо и оштро удах кроз нос, покушавајући да попуни плућа са ваздухом да прелива. Удахните да буде бучно.
- Издахните. Подигни главу 45 степени. Направите покрет својих усана, као да смеаред кармин. Бреатхе из дијафрагме на силу ваздух кроз уста. Требало би да добијем звук као "препоне".
- Паусе. Задржите дах, спусти главу напред и вуче желудац за 8-10 секунди. Покушајте да се талас. Замислите да је стомак и остали трбушни органи буквално постављени у ребра.
- Опустите се, дише и пустите своје трбушне мишиће.
муллер систем
Дански гимнастичарка Јорген Петер Милер (Јорген Петер Милер) позива на дубоко и ритмичке дисање без паузе: Не држите дах, не ради кратке дише. Циљ његових вежби - здраве коже, респираторног издржљивости и добром мишићног тонуса.
Систем се састоји од 60 удисаја врши истовремено са десет вежбе (Екерцисе Оне - 6 дише). Препоручујемо почевши од лаког степена сложености. Обавља вежбе полако врх пет шест пута. Бреатхе груди и кроз нос.
5 вежбе за јачање мишића корсет
Вежба № 1. Стартна позиција: руке на струку, стопала раме уз раме, леђа равна. Наизменично лифт и смањити ноге право напред, са стране и позади (једном ногом на дах, а други - на издисају).
Вежба № 2. Ставите ногу у региону кратких корака. Максимални инспираторни лук леђа (са главом), пост кукове напред и савијте стиснуте песнице лактове и зглобове. Док издишете, сагне, исправите руке и покушати да додирнете свој пол. Колена на истој кривини.
Вежба № 3. Сомкните и немојте дизати пете. На удисете, нагните торзо са леве стране, а пребацивање савијена десну руку иза главе. Издахните и повратак у почетни положај. Поновите кретање на десну страну.
Вежба № 4. Разредити стопало на максималној удаљености од међусобно. Пета окренута ка споља, руке висеће у своје стране. Окрените тело: десног рамена - назад, лијеви кук - напред и назад.
Вежба № 5. Станите са стопалима у ширини рамена. На удисете, полако подигните руке испред њега. Дубоко чучањ на издисају. Исправити и спустите руке.
цонтраиндицатионс
Без обзира на то колико је велика корист од вежби дисања, да изврши треба бити опрезан. Пре него што почнете било какву обуку, обратите се лекару. Постепено прелаз повећања оптерећења, како би се избегли непријатне симптоме хипервентилацији плућа.
Вежбе дисања су контраиндикована код људи после операције и одређених болести. Ограничења су тешка хипертензија, висока кратковидост, преносе инфаркт, глауком акутна фаза болести на позадини хипертермијом, САРС, декомпензује кардиоваскуларног и ендокриног патологија.
Чудно, али истинито: природни процес удисања и издисања драматично да промени свој живот. Правилно упарен техника дисања је у стању да побољшају своје здравље и да обезбеди дуговечност. Главна ствар - жеља да се учи и надлежни приступ.