Како да престане да пуши 11 најбољих начина, према научницима
Edukativni програм Здравље / / December 19, 2019
Како да осигура истраживаче, они који се одлуче да оставе пушење, да до 30 покушајаПроцена броја отказ покушаја потребно за отказ успешно пушење у уздужном кохорти пушача Пре успех. То је због тешкоћа одустаје лоше навике у целини, као и индивидуалне карактеристике организма.
Један метод који је радио у пет својих пријатеља, можете подбацити. Напротив: можете смислити свој начин да се укључе са димом цигарета, који категорички не уклапа пријатељима, али би било невероватно ефикасни у вашем конкретном случају.
Ови 11 начина да престанете са пушењем су се показали ефикасност и статистички и научно. Покушајте да их пронађете међу своје.
1. Одреди датум, како би се припремила
Из овога, стручњаци препоручују10 Корисни савети ће вам помоћи да Куит Смокинг да почне личну борбу са пушењем. И то са добрим разлогом.
Већина пушача најмање једном у свом животу: "! Све, сутра - било затезање" Наравно, они су задржани реч. До први пут нервозан реорганизацију или тупост. "О, имам цигарету, чак ни не знам како се то догодило ..."
Проблем је у томе пушење не само физиолошко, али и психолошки зависност. Можда ти не схваташ, али цигарета је уско повезана са значајним, виталним стварима. На пример, способност да дише усред нервног радног дана. Дискутовати у соби за пушење који не може бити речи у канцеларији. Разговарају телефоном са неким кога волите. Шоља кафе, не размишља о било чему - само "лепи" у пејзажу око.
Ако престанем да пушим истог дана, у мјесту значајних задовољстава формирана зјапи рупа. Чини се да је све у реду, шоља кафе у руци, али нешто је недостајало. И то мањак квари сву забаву.
Или мало другачије: у прошлости била је могућност дима у односу на законски паузу, али сада не пушим, и самим тим, основа за такву паузу не би. И тако наставили са радом без прекида, исцрпљују на нервни систем и приморава себе у стање сталног умор. Није изненађујуће да ће ваша подсвест покушати да се врати на уштеду цигарету, који је повезан са опуштање и уживање. И то ће се вратити, верујте ми.
Због тога, оставите пушење сутра - контроверзног опцију. Боље је да се одреди тачан датум.
Не преблизу, да имају времена да се припреме, а не сувише далеко, тако да не да се предомисли.
Припрема као што следи. Треба да Унлинк пушења из свакодневног опуштања и уживања. Ако сте навикли да комбинују кафу са цигаретом - пиће, али без цигарете. Обећавам себи: "Ја ћу пити кафу и дим паузу након 15 минута" - и одржи обећање. Ако вам је потребна неформални разговор са колегама, идите на њега без цигарете, опет, обећавајући себи дим након неког времена.
![Одреди датум, како би се припремила Како да престанете са пушењем: Поставите датум како би имали времена да се припреме](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Када коначно дан Кс ваш раскид повезан са одбацивањем цигарета неће бити тако јака, јер барем психички спреман за то.
2. Води евиденцију о покретача и да их искључимо из живота
Ова препорука је делимично повезано са горе наведеним. Поента је у томе често нисмо могли да пуши. Али постоје ситуације које су стварно чине нас посегнути за паковање. Овај такозвани окидачиКнов Иоур Смокинг Триггерс.
Израчунајте их: неколико дана пажљиво описује све време док пушите. "Попијте јутарњу кафу." "Запалио да разговара са девојком." "Отишао са колегама у дворишту, ја пушим за компанију." Затим покушајте да измени бар ситуацију која се понавља из дана у дан.
На пример, ако сте навикли да пуши цигарету за јутарњу кафу, почне да пије чај. Или чак иду у здрав доручак: То је вероватно ћете желети да пушиш под зоб.
Покушајте да развије стратегију замену за сваку од идентификованих окидач. Ти не отарасим зависности одмах, али ће бити у могућности да значајно смањи количину никотина. И то је озбиљан корак на путу ка успеху.
3. Надјачати друге задовољства пушења или запослења
idealno времеКако за сузбијање стреса док сте Куит СмокингДа остави пушење - одмор. Наглашава да испровоцира дохват руке за цигарете, не. Пуна занимљивих активности.
Није довољно да се цигарету у рафтинг на турбулентна планинске ријеке или узети аутобус турнеју по Европи, где нико неће успори или проветравање Лувр, да вам дам прилику за пушењем - и ви сте изненађени да сматрају да лако урадити без дима за неколико засићене и занимљиви дани.
Главна ствар - научите од овог искуства свести: "Ја не пушим јер желе да, већ зато што је досадно и ништа друго да радим."
Звучи тако-тако, зар не? Покушајте да се ослободимо од досаде. Потражите активности које би биле у стању да замени цигарете. И престанете да пушите.
4. разрадити
Ако говоримо о супституциона терапија, вежбе - један од већине здравих опција. studije показујуКако вежба може вам помоћи да оставе пушење, Спорт ометен од размишљања о цигаретама, развеселити и дају осећај самоконтроле.
Након рада са шипку или пливати километар или два, почињете да осећате јаку, јаку вољу човека који веома тешко да се не жртвује принципе зарад некаквог затезања.
5. Размислите о томе како да се превазиђе русх
Жудња често јављају спонтано. Ми смо први на емоције граби цигарету, заразна, па тек онда мозак вика: "Шта то радиш, ми смо обећали!" А касно.
Због тога је неопходно да се одржи малу паузу између "О, како желим да пушим" и кликните на упаљаче. Ова пауза је заиста мали.
stručnjaci тврде8 Савети за Куит Смокинг фор Гоод 2017. годинеТо гори жеља да узмем цигарету траје не више од 3-5 минута.
Мислим, шта може да попуни то време - и покушати да доведе ову акцију на аутоматском нивоу.
На пример, чежња за никотином - исцедити неколико пута. Или стоје у минут летва. Или зхуом чврсту јабуку. Гризом или чачкалица. Или само отворите прозор и до неколико дубоких удисаја.
Можете користити било коју опцију, само да направите паузу за пуњење је стабилан при руци у правом тренутку.
6. повежете друштвене мреже
Звучи смешно, али они пушачи који нам говоре о напретку њихове борбе са лошом навиком у друштвеним мрежама, успетиКористећи Фацебоок, Твиттер То Куит Смокинг: Како Друштвени медији помаже да превазиђу Аддицтион су знатно чешће него они који покушавају да се боре жудњу за цигарете је одсутан.
Захваљујући Фацебоок или Твиттер мислите да сте подржали други људи. Поред тога, друштвене мреже су пуне мотивационих прича оних који су већ повезан са пушење. И што више учимо о успешним случајевима других људи, више верујемо у својој победи.
7. Повећање садржаја воћа и поврћа у исхрани
Једна студија научника са Универзитета Буффало (САД), показало сеПокушавају да оставе пушење? Покушајте једу више воћа и поврћа: Што више воћа и поврћа за људску исхрану, лакше носи но смокинг.
Со да се жудња за дуван, наш мозак често мешају са убодом у ткиву.
Су третирани на салату од купуса или хрскава јабука, ми обмањују тело: она почиње да изгледа као да је он већ добио жељени и због цигарета врсту ирелевантно.
8. напитак млеко
Истраживачи са Универзитета Дјук (САД) је утврдио да млеко пленКуит Смокинг-Диет: поврће, млеко укус цигарета.
Иста студија у исто време успостављена и производи који, напротив, субјективно побољшање укуса дима. Стога, ако сте стварно да бацим, покушајте да се упусти мање меса, кафе и алкохолних пића.
9. Будите спремни да терапије замене никотина (НРТ)
![Будите спремни да терапије замене никотина (НРТ) Како да престанете са пушењем: Будите спремни на терапије замене никотина (НРТ)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Ово је један од најпопуларнијих метода за одвикавање од пушења. Посебно међу онима који су већ безуспешно покушали да реше проблем у једном налету.
Никотинске фластере, посебан жваке, спрејеви, пастиле заиста помоћи да се носи са акутним жудњу за дуван, готово неизбежна у првој фази одвикавања.
Третман супституција је само привремена мера. Његов главни задатак - да се олакша процес повлачења из цигарета.
Али, као заједнички електронске цигарете, лекари су у неком нереду. Дакле, Глен Морган (Глен Морган) из Националног института за рак (УСА) осигураваКицк тхе Хабит: 10 Научно Куит-Смокинг ТипсДа не постоје клиничке студије које су показале ефективност електронских цигарета у борби против пушења.
Осим тога, такви уређаји могу бити чак и штетан, јер су садржаји патрона није регулисано, већ зато што људи једноставно не знају који токсини се у своје организам свака "сигурно" стезање.
10. Контакт неко за помоћ
За почетак - у терапеута. Постоје лекови који блокирају повезани са никотинске зависности рецептора у мозгу. Као резултат тога, људи су постепено се и благо одучити цигарете. Али третман има велики број лекова побоцхек, дакле, именује и држите га може само квалификовани доктор.
Опција - прође терапију понашања са психотерапеута. Овај стручњак ће анализирати свој психолошки профил, помоћ да пронађу разлоге које чине Дођете за цигарете, и рећи како да се прилагоде начин живота у жудње за никотином смањен. У идеалном случају - на нулу.
11. Користите комбиновани приступ
Немојте се спустио на једној методи. Покушајте да се мешају неколико метода, бирајући оне које изгледају највише разуман и удобно. То ће у великој мери повећати своје шансе за успех.
види
- Без обзира да ли електронске цигарете помоћи да престанеш да пушиш →
- 5 апликација за Андроид, који ће вам помоћи да престане да пуши →
- То би требало и одустати пре него што пушење →