Табата интервални тренинг (табата протокол) Тајмер за иПхоне / иПад / Андроид / ВМ
Формирање Здравље / / December 19, 2019
Лаифхакер давно писао о такозваном "затвора обуке", који је за читање квадратних метара окренуо приправника за кратко време у атлета. Након неког времена постало је јасно да се ова обука зове Табата (Рус. Табата протокол).
Његове главне предности: фрее, срце обука, убрзани спаљивање масти. Суштина ове методе је да морате да поновите вежбу у 8 интервалима од 20 секунди са 10 секунди паузе између њих. На само 4 минута интервала тренинга дневно.
preporučuje обављање тих вежбе:
1. телесна тежина цуцњеви
2. Повуците грип
3. склекови
4. Реверсе грип згибова
5. Увртање, лежећи на леђима, ноге савијене у коленима и држати на тежини.
6. Без спуштања ногу на поду, на штрајк са обе ноге на невидљивог непријатеља.
Примери курсева могу се наћи на ИоуТубе-у за кључне речи "Табата".
Исто тако, у начину Табата има методологију за праћење ваш напредак. Ако притиснете и скок као у видеу изнад, и раде, на пример, 14-13-11-10-9-8-7-7, износ од понављања - то је 79 поена за обуку и тзв Табата рачуна - ово је последњи цифра 7. То Табата рачун и представља кључни показатељ напретка у овој методологији у овим вежбама.
Узгред, сви видеос људи користе тајмера. Нисам имао ово. Међутим, ово је утврђено да иПхоне (ради на иПад) са одличном функционалношћу - Табата ПРО ($2.99).
за Андроид.
За Виндовс Мобиле.
Онлине тајмер.
istorija Табата од цроссфит.ру:
Ауторство ове једноставне и моћне методе обуке припада свог имена, др Изуми Табата и групе истраживача из Националног института за фитнес и спорта у Токију, Јапан. Њихов пионирски студија у 1996., објављен у часопису "медицине и науке у спорту и вежбању» (медицина Сци Спортс & Екерцисе) пружа доказе значајних предности за интервал високог интензитета обука. После само 6 недеља тестирања, др Табата приметио повећање 28% у анаеробног капацитета у својим играчима, заједно са повећањем од 14% својих капацитета за потрошњу кисеоника (В02Мак). Осим тога, ови резултати нису потврђени од стране почетнике и обучених спортиста. У студији је закључено да је само 4 Минуте Воркоут би Табата протоколом може да учини више за побољшање аеробне и анаеробне капацитете од обуке сат издржљивости.
Што се тиче сагоревање масти - иако рачуница каже да дуго кардио спаљена дупло више калорија него Табата, али мерење супкутане масти показала је да је контролна група, воз по високој интензитета Схорт Табата-интервала, значајно је изгубио (9 пута) више масти.
Пс. Након писања овог чланка, одлучио сам да пробам за себе овај комплекс. Као резултат тога, пети понављање, изгубио сам да бројим, али на крају тренинга срце је тукао као луд, ја сам био у стању да се испита учесталост откуцаја из неискуства. Удео у коментарима своја запажања%)