катерина Акулич
Специјалиста у формирању навика и промена начина живота. аутор Телеграм-канал неуропсихологија о формирању навика
Да ли сте икада имали то да дуго и напорно радио на формирању нових навика, можете видети позитивном промена, али када одете на одмор, пословни пут или куће до њихових родитеља, све опробане и тестиране навике "Флиес"?
Овде су главни разлози зашто је то тако.
1. Нестанак или промене окидачи
Навике не постоје у саме наше животе. Они увек повезан са неком одређеном окидачем (контекст). На пример, ви сте навикли да, што се обично ради ујутро кратко пуњење док се плоча загрева кафу. Били сте на пословном путу па су заборавили на вежбе, зато што је ваш окидач, који подсећа на њега (кафе на шпорету), нестао.
Шта да се ради?
Њихова најважнија навике треба везана за тзв супертриггерам (термин који је сковао Б. Ј... Фог - оснивач Стенфорд Бехавиор Десигн Лаб). Овај окидачи који ће бити присутан у свим околностима. На пример, на одмору, а пут сте вероватно да оперете зубе ујутру. Ово је добар супертриггер на којима можете повезати, на пример, обичај да раде јутарње вежбе.
2. Утицај необичног физичког окружења
Код куће можете организовати физичког окружења тако да ће вам помоћи држати добре навике. На пример, у складу са својим идејама о здравој исхрани, идеш на "правим" продавнице, где углавном купују здраву храну. И само јако штетно дзханкфуд не држати кућу у целини. И онда дођете у хотел где представљен буффет са великим избором хране. Сада приступ роштиља кобасице, чипс и сок је врло једноставна, а ти иди у јаз. Или прикупимо у песницу и држите (о првој од три дана, а онда још за издавање).
Шта да се ради?
Прво, трезвен процена ризика. Тако да је од кључног значаја да током путовања се не придржавате добре навике? Ако није критична, ја предлажем да се не труди. Једина ствар коју треба да пратите, тако да је ово повратак на здрав начин живота, након његовог повратка.
Ако приметите добре навике на путовање је од кључног значаја за вас, требало би да унапреди да схватим како се борити са шведског стола (или другим искушењима боравиште). Донесе одлуку о томе како се једе, потребно је пре гладни очи виде сву разноврсност хране.
3. Утицај новог друштвеног окружења
На пример, ваш дугорочни циљ - да поштују режим на дан (да оде у кревет и да се у исто време) да буду продуктивнији и да прати. У обичном животу ли се о томе и не сломити рутину. Али овде идете даље на пословном путовању, где је програм касније трпезаријом, дружење и странака са колегама - вашег режима у опасности.
Шта да се ради?
Тражи и понуда алтернативе комуникације да више не уклапају. На пример, можете унапред договорити састанак током ручка или вечере, уз најважније за вас, људи.
Други добар начин да се избегне негативан утицај других - "? Пушење ће бити" "Па, остани овде више! За сат времена, "" Дај да ти сипам, Цхе тако досадно... "- да унапред учтиво тексту за неуспех. Ми често непријатно да кажу "не" људима. Тешко је доћи до курса који реагују на човека, а не да увреди никога, а не боли. Зато пробу ову ситуацију у виду, а затим у правом тренутку, праве речи ће бити спреман.
види
- Како можемо да превазиђемо окидача који нас спречавају да се боље →
- 23 морнинг навике које напоном цео дан →
- Како да промените навике у исхрани →