10 једноставних рецепата за здраве грицкалице

Доступних састојака, мало времена и најмање кулинарских вештина - све што вам је потребно.

1. Кифле са надевима

Састојци за 1 порцију:

• 2 јаја;
• соли - по укусу;
• зачини - по укусу;
• 50 г куване ћуретине;
• 50 г Грчки Јогурт;
• 50 сир;
• 1 кашичица биљног уља.

припрема

Умутити јаја у једној посуди са сољу и зачинима. Загрејте тигањ, четка са путером, сипати јаје и шире се на дну са танком слоју. Након 30 секунди, окрените палачинку и пеците пола минута више. Поновите други јаје.

Нека палачинке охлади мало, четка са јогуртом. Слице ћурка и сир на танке кришке, ставите јаје у центру круга, окрените палачинку.

Можете користити било који надев по укусу: говедине, пилетине, рибе, поврћа, хумус, и тако даље.

2. Крављи сир са боровницама

Састојци за 1 порцију:

• 150 г сира;
• 50 г сушених или замрзнутих боровница;
• 50 г гранат зрна.

припрема

Ако боровнице замрзнута, отапање је, а ако је осушена, користити одмах. Помешајте све састојке и јело је спремно за јело.

3. Бурито у банци

Ово јело се може припремити унапред и чува у фрижидеру до два дана.

Састојци за 1 порцију:

• 1 парадајз;
• 1 чен белог лука;
• 1 кришка лимуна;
• 1 кашичица биљног уља;
• 100 г пасуља;
• 60 г ниско-фат сир;
• 2 кашике грчки јогурт.

припрема

Парадајз Сцалд са кључале воде, извадите кору, цхоп на ситне комаде, или исецкати блендер. Додајте парадајз масу белог лука, сок од лимуна и биљних уља. Сос прелити у стакленку Бацксхеет. Топ са пасуљем, затим рендани сир. Горњи слој - грчки јогурт.

4. Овсене пахуљице у банци

Састојци за 1 порцију:

• 50 г грубе зоб;
• ½ шоље од крављег млека или бадема;
• 50 г јабуке пире;
• 1 кашичица какао праха.

припрема

Сипати пахуљице у теглу, додајте преостале састојке. Мешати, поклопити и оставити смесу ноћу да су пахуљице су темељно навлажити и отекле. Једите каша прехладу или загреје у микроталасној. Јело се посути бобице, воће комада или ренданим чоколаду.

5. Пекарски парадајз са сиром

састојци:

• 3 парадајза;
• 100 г сира;
• 2 кашике маслиновог уља;
• соли - по укусу;
• бибер - по укусу.

припрема

Оперите парадајз, исеците их на пола, место на плех изрезати. Маст са маслиновим уљем, сољу, бибером и поспите ренданим сиром. Пеците на 200 степени 15-20 минута.

6. порција Фриттата

Састојци за 2 порције:

• 4 јаја;
• 1 кромпир;
• 1 парадајз или 4 чери парадајз;
• 100 г спанаћа;
• соли - по укусу;
• зачини - по укусу.

припрема

Пилинг и грате кромпир. Мало умутити јаја, додати кромпир, спанаћ, со и зачине. Сипати смешу у силикону или метала (морају се подмазивати) калупи за цупцакес. Нежно притисните на масу парадајза кришке или пола трешње. Пеците 20 минута на 180 степени.

7. Роллс оф тиквице

састојци:

• 2 средње тиквице - конвенционални или тиквице;
• 1 кашика маслиновог уља;
• 3 кашике Греек јогурт;
• 150 г куване пилећих прса;
• 100 г фета;
• ½ лук;
• ½ ред пеппер;
• со - по укусу.

припрема

Тиквице исећи на танке плоче, соли, четком на обе стране нафте и пеците док уради, онда нека охлади. Лук и бибер ситно исецкати, пилећи комад.

Тиквице плоча са једне стране сусрета са јогуртом, ставља на његовим пилећим, паприке и лук. Фолд траку у ролне и место на тањир шава окренута надоле.

8. Освежавајући јабука фрапе

Састојци за 1 порцију:

• ½ банане;
• ½ јабуке;
• 2 кашике грубо тло овсена каша;
• 1 шоља бадемово млеко или краву;
• ¼ кашичице цимета;
• 3 коцкице леда.

припрема

банане пред замрзнутиИ исеците јабуке. Сви састојци се стављају у блендер посуду и гринд док не постане глатко.

9. банана муффинс

састојци:

• 180 г грубе зоб;
• 1 кашичица прашка за пециво;
• 1 кашичица цимета;
• 2 рипе банана;
• 2 беланца;
• 1 шоља млека.

припрема

Црусх банане у сосу. Мик овсене пахуљице, прашак за пециво и цимет. Додајте преостале састојке. Ставите масу у калупе за цупцакес. Пеците 30 минута на 180 степени. Пре него што се готове производе, оставити да се охлади око 10 минута, или могу да се распада.

10. Мини-пица са пилетином

састојци:

• 4 тортиље;
• 400 г куване пилећих прса;
• 150 г спанаћа;
• 100 г цурд;
• 60 г ренданог тврдог сира;
• 3 кашике кечап;
• 100 г моззарелле;
• 1 кашика биљног уља.

припрема

Слице пиле и моцарела на ситне комаде, помешајте их са крем сиром, качкаваљем, кечап, спанаћ.

Подмазати Муффин лименке са биљном уљу. Исеците мале кришке тортиља пречника мало веће калупе за цупцакес. Добијени шоља место тако да се формира дно браника и будућност пица. Напуните их пуњење. Пеците Мини пица за око 20 минута на температури од 220 степени.

види

• Доручак у микроталасној за 5 минута: 11 укусне идеја →
• 10 укусан салата исхране →
• 12 једноставних грицкалице које помажу у свакој ситуацији →