Како да једу право на густог распореда

Да би се ићи на здраву исхрану, треба вам свеобухватан приступ. Одмах почети да право јести неће радити - у овом процесу треба да се постепено користи, сваки пут одустајање од вољену, али не јако корисно храну. Чак и теже да прате правила ако радите од сумрака до свитања, а ваш главни оброк - "специјалне понуде" у ресторанима и кафићима или кафе-чаја са колачићима канцеларији. Шта је здрава храна, чак и ако је време за кафу није увек довољно?

Међутим, производња је још увек ту, и неке од идеја за реализацију много лакше него што се то чини на први поглед. Главна ствар - за почетак, а онда ће бити лакше. ;)

време

Недостатак времена - обично је то прва и последња препрека са којима се суочавају готово све. За овај случај, има дивних речи Степхен Цовеи, "Кључ је да се утврди шта је укључено у вашем плану, и како да потпишу своје приоритете."

То је, уместо да изврши велики број малих предмета ће описати све на папиру и одлучити шта може да делегира да - да се поједностави, а без које можете да урадите на све. Уштедите време. Ако можете да замените састанак у писму, то. И проводе мање времена на друштвеним мрежама!

Ако је кућа ћете наћи породицу, питајте помоћ својих чланова у пословима у домаћинству. Устани најмање 20 минута раније, јер ипак неће спасити, али у међувремену можете да време да се припреми пуну укусан доручак или припреме здрав ручак да га понети са собом. И пробај пажљивије филтрира позиве странкама и пријатељска окупљања. Ово ће вам уштедети не само време и новац, али и здравље.

доручак

За брзи доручак здрав опција постоји много идеја! Један од њих - прави Смоотхиес да те енергичности у првих неколико сати. А онда и даље желе да једу, без обзира шта сте јели за доручак.

На пример, чаша млека или јогурта без укуса, Оатмеал полстакана Фаст Фоод, пар банане, урме, ораси, семенке и мед као заслађивач - одличне и веома хранљиве фрапе. Узгред, ако стварно немам времена, можете попити пиће на путу до посла! Такође је могуће припремити један сличан коктел и понесите га са собом.

једноставна храна

Здрава храна - је, пре свега, једноставан оброк. Да би се једу укусан и здрав, не мора да се исцрпе производе компликоване или скупих састојака.

Као ужину, савршена мешавина сушеног воћа и ораха, кекса место за чај или кафу могу да Посебан протеин барова, која може бити припремљена код куће сами или купити у апотеци или спортске продавнице, па, не заборави сира, банана и сезонског воћа и поврће! Ту је и једноставан оброк може се приписати исечен кући у журби свежу салату од поврћа, хумус (припремљен или купили) печена или кувана пилеће груди са пиринчем и / или поврћа - опције могу бити много, и сви су врло укусни.

планирање

Постепено сте укуцали довољан број здравих рецепата за омиљених јела, тако да можете од њих мени за недељу. Тако да неће бити сваки пут да пуззле о томе шта се кува овај укусан и сачувајте себи доста времена и новца. Ми смо саставили листу купи га неопходним производима и кувајте шта можете унапред. Осим тога, нека од јела могу бити замрзнути на свеобухватан начин и да се одмрзне ноћ пре. Ово свакако није најздравија опција, али ипак много боља од брзе хране или сендвич.

Говорећи о сендвича! У ствари, можете кувати много корисних опција са интегрални хлеб или танке Пита, хумус, сир, Сир, усољена риба црвена, кувано пилеће бело месо, туњевина, зеље и свеже поврће - комбинација зависи од вашег укуса.

На пример, сендвич са тамном хлеб, сир лепљењем (± кисело млеко јогурт без ароме свеже + мирођија) и усољена риба црвено може бити веома укусан и здрав ужина између ручка и вечера. Салата од куваног леблебија са зеленом салатом, поврћа, маслиновог уља и соком од лимуна? То је заиста веома укусна, а не мање корисно!

достава хране

Ако време није довољно, можете користити доставу хране. Испоручено не само пицу или кинеску храну у кутијама, већ и здраву храну, као и сада, многи вегетаријанци и Аиурведски кафе доставе своје оброке како.

рецепти

зелене палачинке

састојци:

• тиквице - 140 г;
• броколи - 85 г;
• Јаја - 3 ком;.
• дилл - 1 веза;
• пиринчано брашно - 3 кашике. л.;
• со и бибер по укусу;
• биљно уље за пржење.

Добар стисак ренданог тиквице да се уклони вишак течности. Броколи и копар ситно исецкати. Помешајте све састојке док не постане глатко и пећи у тигању. Испоставило се врло укусно! Одлично долази са павлаком или грчки јогурт. Узгред, у хладноћи палачинке много укуснији од топло, тако да лако можете их носити са собом на посао.

Пилеће груди са авокадо пита

састојци:

• пилеће бело месо - 1 ком;.
• чили у праху - 1/2 сата. л.;
• печена паприка - 1 ком;.
• Авокадо - 1 ком;.
• сок од пола креча;
• танка Пита;
• першун;
• со и бибер по укусу;
• уље за пржење.

Резање пилеће бело месо на танке траке, додајте љута паприка, сок од пола креча и добро измеша. Загрејте уље у тигању и пропржите груди док кувано, додати со и бибер по укусу. Док је спремала, исећи на танке кришке авокада, паприка исеците на траке. На пита хлеб изнесем све састојке, додајући мало цилантро, савијено и исећи на пола. Ваш ручак је спреман!

Салата са јабукама и купуса

састојци:

• купус (цхоппед) - 1 шоља;
• смокве - 1/4 цуп;
• наздравили бадема пахуљице - 1/4 шоље;
• јабука - 1 ком;.
• пецорино сир - 30 г;
• сок од лимуна - 3 кашике. л.;
• маслиново уље - 2 кашике. л.;
• со и бибер по укусу.

Мешање соли са маслиновим уљем и додати купус, добро мешовитом и оставио 10 минута. Док се купус се одмара, исећи на танке ЈУЛИЕННЕ јабукама и датумима. Након 10 минута, додајте јабуке, смокве, наренданог Пецорино сира и бадема у купусу. Опет, све мешовита, додати со и бибер по укусу, ако се показао као недовољно слана сир за тебе.

Лавасх са поврћем и леблебија

састојци:

• леблебије или пасуљ (конзервисани могу се користити) - 450 г;
• сир (рендана) - 1/4 шоље;
• краставац - 1 ком;.
• пола авокада;
• пола паприка;
• сок од лимуна - 2 сата. л.;
• маслиново уље - 1/4 шоље;
• Вода - 1-2 чл. л.;
• лаваш;
• цоарсе салт;
• самлевен црни бибер;
• Пахуљице црвене паприке - 1 прстохват.

Мик Цхицкпеас или пасуљ са водом, соком од лимуна, со, пахуљице црвене паприке и рендани сир у процесор хране. Вхип, постепено додајући маслиново уље, док глатку баршунасте конзистенције. Онда можете додати мало соли и бибера по укусу. Даље пита одмотајте равномерно у танком слоју на површини грашка смеше. Топ нокаутирати авокадо, исећи на танке кришке, краставац и нарезане паприке. Ако је потребно, додати со и бибер по укусу, Пита га и смањење завршити на пола.

Све опције предложене су добро држати у фрижидеру и оде савршено као вечера хладноће.

Пријатно!