Како остати хранио и будан током поста
храна / / December 19, 2019
Пост је у пуном јеку, а снаге су више, јер да схватим шта ту има да се једе, осим шаргарепе и комад хлеба са слатким чај, то је нереално тешко? Али како се не би поткопали здравље због недостатка елемената у траговима, а не да умре од глади, морамо бити у стању да избалансира своју исхрану. Како направити тако да је задовољавајући, али ипак корисна и укусан, погледајте овај чланак.
Током Греат Велики пост баннед су сви производи животињског порекла:
- месо, живина, риба (само дозвољено на неколико дана) и све њихови деривати;
- млечни производи;
- јаја;
- животињска маст и путер.
Биљно уље је дозвољено само викендом, и топла храна - само неколико пута недељно.
Све ове забране отежавају да једе уравнотежен начин. Зашто постоје! Чак и обичан салата кувати тешко у овој ситуацији. Геттинг то пишем овај чланак, ја сам тренутно глава сломио, долази, шта може да замени уље у салату. Искуство имам у припреми хране и израду различитих планова озбиљан напајања. Шта можемо рећи о обичним људима!
Однос се може назвати уравнотежена ако постоје присутни у жељеној количини протеина, масти и угљених хидрата. Али ти производи су први падају на памет као алтернативу до забрањене око, очигледно није довољно масти и протеина. На крају крајева, оно што људи обично једу, ако не могу меса, млека, масти и вруће? Десно: хлеб, слаткиши, воће, тестенина, кромпир са печуркама и житарица (у данима топлих оброка). И ово право храну ни на који начин неће именовати, без обзира колико
вегетаријанац то може бити.Али није тако лоше! Ове једноставне препоруке, надам се, помоћи ће да ваш јеловник Посно укусно и уравнотежена.
Шта може да замени уља и масти уопште
- Ораси и семенке - одлична замена за друге изворе масти. Додајте их у пахуљицама, мусли на води, салате. Они чак могу посути супу од поврћа! Врло укусно.
- авокадо. Да, знам да је цена је непристојно повећан за њега, али сте већ сачували на месу. Зато, предлажем барем понекад себи угађа ове суперполезним производ.
- кокосово млеко. Од њега се може кувати велики десерт или доручак (на пример, на једноставног рецепта), То може да се дода топла јела.
- кокос чипови. Много здравија нормалан, па чак и суво воће. Трајно засићене, богата корисним мастима и дијететских влакана. Они такође могу да се посипа по житарица и мусли.
- маслине. Богата корисне масти и савршено допуњавање салату без уља.
Шта може да замени млечне производе
Аналози биљног порекла. На пример, производи од соје су погодна. Заправо, ја сам отворени противник млечних производа, тако да ова забрана порука најближи мене. Наравно, живот без сира мало досадан, али у ствари, осим њега, има толико укусан. Време је да проба нешто ново. На пример, поврће са различитим сосовима песто. Они су само способни за вино, које, довољно чудно, су дозвољене неке дане поста.
Где за издвајање протеина
У биљне хране богате протеинима, а то је све махунарке: грашак, сочиво, пасуљ за све могуће врсте, Грашак... Понуда у данима када је дозвољено топлу храну, не кувају кашу и кромпир, као и разна јела махунарке. Тако да запасотес употребу будућност у протеина, као и надокнади недостатак витамина Б, који, узгред, је важно. Б витамини су директно укључени у производњи енергије ћелија. То је, ако на једноставан начин, потребни су нам да не уједа по цео дан нос. Наравно, постоје и многи други pravilaДа помогне да останем будан, али то је тема за неки други чланак.
Ораси су такође добар извор протеина. Тако наставите прскање их кашу, мусли и салате великодушан руку.
Правила која ће вам помоћи да остану у служби током поста
1. Немојте се заносити са воћем. 2-3 дневно - то је твој максимум. Воће оштро подизање шећера у крви и неумјерено кориштење штету јетра због велике количине фруктозе. Најбоље је да их комбинујете са ораси. То ће успорити ослобађање шећера у крви, а осећај ситости ће остати са вама дуже.
2. поврће - твоје све. Овде можете мислити о свему што желите, и за дана сухомиатку, и топла јела.
3. Житарице - добра ствар, али умерено и увек у пратњи ораха, семенки и других дозвољених извора масти из горњег списка. Најпожељније хељде и пахуљице. Први има веома низак гликемијски индекс у односу на друге житарице, а други богате протеинима. То је разлог зашто пахуљице је толико волео тренере који на основу њега често се оброк планове својих клијената.
Ако имате среће и поред вас прода модеран житарице киное, онда само напред и клади се на њега. То је добро за све: богата витаминима Б, садржи доста протеина и на тај начин има низак гликемијски индекс.
4. мање хлебаГосподо! Он је, наравно, на челу свега, али... Присуство квасца у њему и глутен То није најбољи производ на вашем столу чини. Не кажем пас из једне крајности у другу и избегавају га уопште, али знам многе људе који су у пост не само изгубите на тежини, већ напротив, много боље. Бламе ит само хлеб, житарице и воће у дивљим бројевима. Не понове своје грешке.
5. Риба дана Изабери масне рибе: Скуша, сардине, харинге, лосос, лосос. Зашто? Претпостављам да немате довољно масти у исхрани, па ја предлажем да се придржавају, а истовремено обогатити организам је изузетно корисна Омега-3. Има га у рибљем уљу, Ове киселине највреднији (они су у биљних извора, али ефекти нису били баш оно).
6. Не злоупотребљавају слаткише. Коментари, мислим да је сувишно.
7. Пијте више. Ако сте прошли кроз и поштује апсолутно све правила поста, дана без хране или понудом да сок од поврћа или пију колико воде и биљних чајева. То ће вам помоћи да останете будни, чак иу овим тешким временима.
И на крају - да занимљивих рецепата који ће вам помоћи диверсификација брзо мени:
- «РЕЦЕПТИ: житарица хлеб са ораси и семење»;
- «Рецепт: Млеко од ораха»;
- «4 врло нове италијанске тестенине рецепте за тркаче»;
- «Рецепти: 5 избора вегетаријанске тестенине»;
- «Рецепт: Поврће лазање за тркаче»;
- «Рецепти: 5 витамина салате»;
- «РЕЦЕПТИ: 12 врло укусно јело од патлиџана»;
- «Рецепти: Смоотхиес, свеже и укусан доручак»;
- «РЕЦЕПТИ: 19 зелени фрапе - енергија подстрек за оне који се воле».
Ево, можда, и све. Добро здравље Вам!