Оно што могу да једем на дијети високе протеина
храна / / December 19, 2019
Први кораци
Прво, поглед на то како таква дијета функционише. Жене би требало да буде најмање 50 грама протеина дневно за мушкарце - 60 г. У протеинске дијете има много више. Ови додатни протеини сте добили од пасуља, меса, ораси, јаја, морских плодова, сира, соје. Такве дијете ограничити количину угљених хидрата, воћа и поврћа.
Због недостатка угљених хидрата тело почиње да гори масти док губите на тежини. Ово стање се зове кетозе. Он помаже организму да преживи у условима недостатка угљеним хидратима. Међутим, кетоза може бити опасно за тело, посебно за оне са инвалидитетом метаболизам. Осим тога, то изазива непријатне симптоме као што су главобоља, раздражљивост, мучнину.
Вентуринг на дијети протеина, оцењују своје здравље.
Пажљиво проучити различите дијете. Одаберите ону која укључује вегетабле протеинс а извесна количина угљених хидрата. Избегавајте масно месо и не заборавите да се у исхрани поврћа. У идеалном случају требало би да се обратите лекару или нутрициониста и направи оброк план који је погодан за своје тело.
Оно што храна може да се једе
циста говедина
Тако да добијете доста корисних протеина, али мање нездраве масти. Ин немасна говедина (као што одрезака) засићене масти је готово исти као иу деловима пилећих прса без коже.
пилетина
Једите бело месо пилетину уместо мрака. У њему много мање масти. Исто тако, не заборавите да извадите кору, јер садржи засићене масноће. Они сматрају да су штетни за кардиоваскуларни систем.
свињетина
Свињетина довољно протеина и не превише масти. Изаберите филети, ребра, бифтек тендерлоин или лопатице.
риба
Веома је богата протеинима и скоро увек мало масти. Можете чак имати прилично масти риба као што су лосос и туна. Садрже омега-3 масна киселина, корисно за срце. Обично у нашој исхрани нису довољни.
јаја
Ово је добар извор здраве протеина. Иако постоје жуманца холестерола, то не утиче на ниво холестерола у крви. Устаје из засићених масти и транс масти.
соја
Протеини садржани не само у производима животињског порекла. Добар поврће извор - соја. Из чини тофу и друге намирнице које могу да замене месо.
пулсе
350 г пасуља садржи онолико протеина као 85 г прженог меса. Поред тога, оне садрже корисне дијететска влакна. Они помажу да остане сит дуже и смањити ниво "лошег" холестерола (ЛДЛ).
mlečni производи
Млеко, сир и јогурт нису само протеини, али и користан за костију калцијум и срца. Изаберите храну са мање масти, тако да се не превише калорија.
интегралне житарице
Хигх-протеинске дијете ограничити потрошњу житарица. Али они су потребне најмање у малим количинама. Дати предност целог зрна. Од тога, добићете масти и хранљивих материја.
Када купујете производе из целе житарице житарица, погледај на етикети. Изаберите производе са мало шећера и масти.
Воће и поврће
Већина ниским уносом угљених дијете дозволити поврћа, али лимит воће. Не брините ако с времена на време можете одустати воће да се смањи број угљени хидрати. Међутим, након што је исхрана мора да ре-омогућити им у исхрани. Они су неопходни за здравље.
види
- 5 дијете, ефикасност што потврђују научници →
- Колико грама протеина треба да конзумира дневно да буду здрави →
- Како смршати без глади: Дукан Диет →