Како се припремити за празник
1. Немојте гладовати пре свечане вечери
Прескочите вечеру и доручак у нади да ће вече добити више - губи стратегију. Ако упуштати у храни цео дан, увече хоћу да једе више него обично. Да би се дода осећај глади до осећаја да можете имати шта желите у било ком износу, не једете цео дан. Али ово је директан начин да преједање.
У циљу одржавања контролу над собом током странке, покушати да не буде превише гладна. А поготово не прескачите доручак и ручак у нади да ће оставити више простора у стомаку. Ово ће помоћиДа ли сам стварно гладна?. не једу превише дуже без опијају.
2. опустити
Уморни у стању да се контролише теже. Разлог је у томе, када смо под стресом, тело ослобађа хормон кортизол. Што је већа стрес, што је виши ниво. Овај хормон повећаваЗашто стрес изазива људе на преједање апетит и води нас до воле масне хране.
Запамтите, и смањен самоконтроле и самосажаљење појави након напорног радног дана: желите да се наградити са нечим укусним, и да размишљамо о фигура, здравље, а последице не би било пожељно. Зато покушајте да се опустите, на гозбу у време да се осећају свежије и пуни енергије.
3. пиће ентеросорбент
Ентеросорбент - алат који апсорбује штетне материје у желуцу и помаже да ради. На пример, када се поједе превише масне хране или отров.
Сорбенти разликују сорпције капацитет: већа је, мање новца треба да се. Дакле, када пијете активни угаљ, потребно је 5-10 таблете у исто време, у зависности од тежине. Ако не желите да се угуши угаљ, постоје модерни еквиваленти. На пример, "полисорб"Оне пријем - 1-2 кашике. Може се разблажи у соку, воћних напитака и мајчиног млека, а нема готово никакве нуспојаве.
Наталија Кошкин
Нутрициониста, исхрана тренер, аутор пројекта о здравој исхрани НК здравља.
"Полисорб" интеракцији са корисним цревне микрофлоре. Прикупља и приказује тело само штетних материја, остављајући нетакнут корисно.
"Полисорб" повољнији у поређењу са другим Сорбенти високим захтевима безбедности и недостатка укуса и остали хемијски адитиви у саставу - то омогућава његову употребу током трудноће и дојке храњење.
Да би ентеросорбент био најефикаснији, потребно је да га узме пре јела и одмах након тога. Тако да ће апсорбовати све токсине, примљене у стомак, и довести их из организма.
Како да једе правилно, да не прејести
1. бити селективна
Обично свечана сто гомили десетине јела: салата, туршије, сечење, топло торта. Ако следите ову процедуру, устане са стола без осећаја гравитације неће успети.
Да не једу превише, само изаберите са листе оних јела које желите тачно да покуша да стави мало сваки на свом тањиру. Плате изглед срдачан, ако ставила зелену салату. Покушајте да се не потпуно празан тањир, иначе можда ћете желети да додатак.
Наталија Кошкин
Нутрициониста, исхрана тренер, аутор пројекта о здравој исхрани НК здравља.
Највише штетних храна, која се може видети на табели одмор - а мајонез салате, ракова штапићи, димљена кобасица и трговци пецива. Они садрже транс масти, које уништавају ћелије организма. Покушајте да се определе за лаке поврћа јела и уздржавати се од слатке напитке. Тако да себи спасе неколико стотина калорија.
2. Не наслањати се на слане и слатке
сланВеза између Салт и Тежина. и слатка14 Једноставни начини да престанемо да једемо Лотс оф Сугар. јела запали апетит. На пример, након сендвича са путером и црвеним кавијаром желе још - не само зато што је укусна, али и зато што је дебео и слана. Покушајте да једете мање од ових намирница, фаворизовање протеинских намирница (месо, риба), поврћа и лековитог биља. Они су брзо да дајуХрана која ивичњака глади. осећај ситости, па ћете бити лакше да се одрекне лоше искушења.
3. укус
Постоје различита подешавања, да људи долазе на столу: све да пробам мало, зар не преједање стоп. Али они не раде: на крају вечери ипак наћи се са пуњена стомака и пробуђене савести. Много ефикасније мотивација да се задовољство једења. За столом, пронашли најукуснија јела и мирис хране. Не журите и уживајте у процес. Тако да нећете јести превише, али нећете осећати ускраћена.
4. Седите даље од грицкалица
Људи су склони да једу све што стоји испред њих. Стога, стави тањир јела које желите да покушате и седи далеко од грицкалица.
5. Покушајте да не пију много алкохола
алкохол стимулишеАлкохол и унос хране. апетит и искључивањеСе смањује лептин лучење ПОСЛЕ АЛКОХОЛ Гутање Катехоламински посредоване?. засићења центар смештен у хипоталамусу. Према томе, у ситуацији у којој можете добити неколико сендвича или не једу уопште, настављамо да попуни плочу. Осим тога, алкохол успораваЕфекти конзумирања алкохола упон гастроинтестиналног тракта. дигестија: тело осети етил алкохол као токсин, првенствено покушава да се отараси тога.
6. Питајте неке од намирница са
Дешава се да је све укусно. Ако сте у таквој ситуацији, питајте неке од хране са собом. Тако да не пореметити домаћине да премало једу, а неће одбити да себе у задовољство - да ће једноставно траје и трајаће два дана.
Шта да радите ако и даље переели
Ако преједање је поремећен варење: једе превише, то је масна и тешка. Стомачни ручке за нас, као што су дозховиваиа, али због претераног да постане тешка - постоји осећај нелагодности. Симптоми преједања могу бити различити: осећамо осећај тежине, бол или надутост, мучнину и горушицу. Ево шта треба да урадите у таквој ситуацији.
1. опустити
Не криви себе због тога што је јео превише. То се дешава, а то је разлога за бригу.
Да би добили 1 кг масти, треба даКалоријска еквивалената добили или изгубили Тежина. конзумирају 7716 калорија, а то је 15 Биг Мек! Највероватније, ниси толико једе.
Ако превише криве себе за слабе воље, ви ћете доживети стрес и желе да имају више. Сетите се кортизол, који смо описали горе?
2. Не прескачите оброке
Након јела не би требало да се ограничи на храну и да казне штрајк. Када се осећате гладни, једите нешто једноставно. ВебМД препоручује медицинску издањеИсхрана 911: После преједање. мени за дан:
- доручак: лигхт јогурт с бобицама.
- ужина: служи воћа и кришке ниске масноће сир.
- ручак: салата са пилетином или рибом или целе сендвич пшенице са туном и Турске.
- ручак: супа од поврћа и наранџаста.
- вечера: риба са поврћем.
Наталија Кошкин
Нутрициониста, исхрана тренер, аутор пројекта о здравој исхрани НК здравља.
Да бисте добили ослободити од последица преједање, нека своје тело одмори. Ако желите, можете организовати постом дан по хељде или зоб или једе једноставну лагани оброк. За максимални учинак преузимања после празника ентеросорбент. Тако да ослободите тело од токсина који су добили у њега после обилног оброка, а себе - од надимања и других непријатни симптоми.
3. пиће вода
Када переели, стомак је потребна помоћ да рециклира храни. Са овом функцијом, управља воду: она промовишеДа ли питке воде током или после оброка пореметити варење?. варење од разбије хране и омогућава хранљиве материје се боље апсорбује. Осим тога, вода помаже у времену да се осећају ситости и не једу превише.
4. Идите у теретану или шетњу
Након јела сваку корисну активност: шетња у парку, обуке, хоме чишћење. Али, ако остваре, не врши превелику количину вежби: можете да се повређени и да ће морати да одложи обуку за дужи временски период.
Морате обратите се лекару ако сте након празник оштро осећао лоше: било болови у свим деловима абдомена, поновљено повраћање, дијареја, језа. Ово може да буде симптом не само тровања храном, али и развој интестиналне опструкције или акутне холециститиса или панкреатитиса.
Како да попије до јутра није био лош
Тајна начин да пије пуно и не напијемо тамо. Али можете више паметно пити и избегавају јутарње мамурлук. Ево шта треба да урадите.
1. Дринк "Полисорб" пре оброка
мамурлук - Тровање храном је етанол распад. Токсини се апсорбује у крв, па грознице цело тело, а не само ваш стомак. Али, ако пре оброка преузимања ентеросорбент, она ће везати за токсине и доведе тело. Због овог распада ће производити етанол у крви нису у тако великом броју и неће бити толико да отрује тело ујутру.
Да би "Полисорб" ефикасно деловао, потребно је да га узме три пута: пре оброка, а након што га је следећег јутра.
2. Алтернативна алкохолна пића са безалкохолним пићима
Алкохола повлачење течности из дехидрације тела и узрока, тако да следећег јутра као главобоља и болни тела. воде, воћних напитака и других: у то, алтернативне пића и безалкохолних пића спречавају. Добар избор - крушка сок. према студијиМАМУРЛУК могла бити спречена да пије сок од крушака пре алкохола, научници кажу. Он спречава мамурлук и смањује ниво шећера у крви, али би требало да пије пре започињања алкохол.
Избегавајте боји сокове и енергију: они садрже кофеин, који може проузроковатиКофеин Ефекти на кардиоваскуларни систем. инфаркт миокарда и ангина.
3. ужинати
Алкохол се полако апсорбује, ако има хране у желуцу. Најбоље је да се спречи апсорпција алкохола масних грицкалица, банана, пире кромпир. Они обавијају желудац и успорити опијености.
4. контролирати
Да не пусти ветрове: треба да пијете што је мање могуће да се осећају добро ујутро. Тачно колико можете пити без последица, не може бити: то зависи од тежине, старости и индивидуалних карактеристика организма.
али туШта је стандардни пиће?. стандардна доза алкохола: 30-40 грама чистог алкохола дневно за мушкарце и 20-30 грама за жене.
На пример, један схот духова или пола литре пива - 20 г овог алкохола. Дакле, сигурно служи за мушкарце - две чаше пића или литар пива, за жене - Снимак жестока алкохолна пића или пар чаша вина.
Од нижим ефектима алкохола
Пије алкохол у великим количинама ће довести до последица. Али, ако и даље пије, изаберите јасне или лакше пића: водка, џин, бело вино или светло пиво. Дарк алкохол садржиХанговер превенција: до светлије обојена пића помоћ?. нечистоће које доприносе мамурлука.
Избегавајте пије са шећером и соком: сласт тих пића маскиТхе 7 алкохолна пића која ће вам дати најгоре мамурлук. Да ли пијете више него што је планирано. Такођер, не мешати алкохол са сода: угљен диоксида у њему, убрзава апсорпцију алкохола у крви и тело добија више токсина. Из истог разлога је боље да се не злоупотребе шампањац.
Да ли је могуће да се на путу пића и смањити степен
Мамурлук не зависи од тога шта пића сте пили, а на висини од алкохола конзумира.
Један сат људски организам способанhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 г коша алкохола. Ако пијете више алкохола нема времена за дораду и отрова у тело.
Због тога се меша пића може, само је питање количина алкохола конзумира. И ево проблема: алкохолна пића су попили брже и лакше него јака. Због тога, ако смањите степен и после ракије на пиво, проћи кроз много лакше.
Иста ситуација и са повећањем степена. Обично идемо у ликвору скоро трезан - после конзерве пива или чашу вина. Мислимо да нисмо пијани, а у коришћењу жестока алкохолна пића не узима у обзир оно што је већ пијан. Такође средити за вече.
Дакле, када пијеш једно алкохолно пиће целу ноћ, то је боље схватиш колико већ много тога се користи, а не може зауставити на време.
Шта ако дође мамурлук
Ханговер - ова тровања организма ацеталдехид, који се формира након оксидације етанола. Он је дуго временаХигх Блоод ацеталдехида нивоа након етанолом - Разлика између алкохолних и безалкохолних Предмети. у крви, као и да га повуче, потребно је време. Нема средстава, која ће уклонити мамурлук "као руком", али могу да ублаже симптоме.
1. Ресторе влаге равнотежу
Као што смо већ поменули, алкохол повлачење течности из дехидрације тела и узрока - због чега је следећег јутра као главобоља и болни тела. Да бисте вратили равнотежу, морате да пијете воду, чак и ако не желите: ниједан орган вода полако се ослободи токсина и мамурлук ће трајати дуже.
Можете пити не само воду, него и сокове, воћне напитке, сланим раствором (не треба мешати са маринадом - од њега ће бити још горе!) И чорбе. Избегавајте кафу и чај садрже кофеин, што повећава оптерећење на срце. Заједно са етанолом, може изазвати ангину или инфаркта миокарда.
2. пиће ентеросорбент
Таке ит, наравно, било је неопходно да се странкама, већ да би отров из тела, боље је користити сва расположива средства.
Наталија Кошкин
Нутрициониста, исхрана тренер, аутор пројекта о здравој исхрани НК здравља.
хелаториУзимајући у цревима, бинд токсичне супстанце и веома важно, извадите их из тела. Због тога, у року од 2-3 сата након узимања лека потребну да се постигне црева. То је у овом тренутку Сорбент максимално апсорбован токсине, али и почео да их не врати.
3. ne похмелиатсиа
Нови део алкохола само ће повећати оптерећење на тело и да ће окренути још већу тровање.
4. пиће аналгетик
Ако главе подељеном, пити аналгетик - ибупрофен или аспирин. Парацетамол не може да прихвати: тело се претвара у токсичне супстанце и даје још већи терет на јетру.
5. сан
Најлакши начин да се преживи мамурлук у сну: чашу воде, узети против болова и покушати да спава. Непријатна симптоми ће проћиМАМУРЛУК. 24 сата - толико времена тело треба да се ослободи од токсина.