Да ли је истина интензивна интервални тренинг може да те убије
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Висок интензитет интервални тренинг или ХИИТ - то смењивање на максималним интензитетом са периодима одмора или мирном покрету. У овом формату, можете извршити како кардиосессии, и сет вежби са тежином свога тела, или додатне тежине.
Недавно, ХИИТ су постали веома популарни, и то са добрим разлогом: они имају много предности за здравље и физички тренинг. Али у исто време постоје и мане. Вероватно најважнији од њих је да таква обука спроводи преко заиста тешко, нарочито неквалификовани људи. Човек почиње да се гуши, пулс скаче, то је лоше и непријатно.
Одмах ту се тиче: да ли је тај рад је "носе" лоше за здравље.
Хајде да истражимо.
Може ХИИТ повређеног срца
Пошто смо навикли да од напорног рада закишељена мишића - почети да гори и треба рест - неки људи брину да на исти начин може да се погоршали и срце. Међутим, мишића инфаркт разликују од костура: они једноставно не могу то да урадим.
олга Громова
Кардиолог др, аутор блога @громова_цардио
Мишић срца је уређен у основи другачије него мишића руку, ногу или гепек. Миокарда је неспособан гума. За разлику од бицепса, срце не може разболети од нагомилавања млечне киселине, и никада не "пада од исцрпљености." У ствари, било оптерећење које могу вам омогућити да своје мишиће, а може да омогући своје срце, ако је здрав.
Напротив, ХИИТ пумпа срце и чине га бољеВисоког интензитета интервални тренинг против умереног интензитета континуиране обуке у оквиру срчане рехабилитације: систематски преглед и мета-анализаНего мирно кардио.
Олга Громова је рекао да је у процесу обуке у срцу ћелије уче брже и ефикасније троше кисеоник и производи енергију - повећава активност ензима у митохондријама. Као резултат тога, човек оптерећење боље носи и може да учини више.
Штавише, поситиве ХИИТВисоког интензитета интервални тренинг против умереног интензитета континуиране обуке у оквиру срчане рехабилитације: систематски преглед и мета-анализа утичу на осетљивост на инсулин, холестерола и крвног притиска. Односно смањење свих главних фактора ризика за кардиоваскуларне болести. Међутим, говоримо о здравом срцу.
олга Громова
Превише вежба може бити опасно ако постоји проблем са срцем, али човек о томе не зна. У том случају, било оптерећење може проузроковати штету.
analizaОкидања акутног инфаркта миокарда од тешког физичког напора. Заштита од ов редовним напором. Детерминанте инфаркта миокарда Онсет Студи Инвестигаторс Више од хиљаду људи са инфарктом миокарда је показало да 4,4% пацијената бави интензивне активности за сат времена пре инцидента. Тако интензиван тренинг заправо повећавају ризик одИнтензитет физичког напора и активирање инфаркта миокарда: Студија случаја-скретница, Физичка напор као окидач акутног инфаркта миокарда. Покретачи и механизми инфаркта миокарда Студи Гроуп, Окидања акутног инфаркта миокарда од тешког физичког напора. Заштита од ов редовним напором. Детерминанте инфаркта миокарда Онсет Студи Инвестигаторс миоцардиал ињури. Међутим, много више штетан за срце недостатка било какве активности.
С друге стране, много је опасно за срце не ангажује или да га ретко. Они који врше пет или више пута недељно, осам пута мање шансе умрети од кардиоваскуларних болести (КВБ) у односу на оне који то раде само 1-2 пута недељно. На 44,5 пута мање од тога није активан.
Тако, потребна обука, и ХИИТ су идеални за превенцију кардиоваскуларних болести, али само ако је твоје срце здраво. То је оно што треба да сазнате.
Пре него што почнемо у свету високе интензитета, идите на кардиолога.
Доктор је мало вероватно да ће вам забрани да урадите ХИИТ. Овај формат тренинг користиВисоког интензитета интервални тренинг против умереног интензитета континуиране обуке у оквиру срчане рехабилитације: систематски преглед и мета-анализа као део рехабилитације након срчаних обољења, а то је ефикаснији и сигурнији него дуг кардио миран. Међутим, да би тачно рећи да ли можете да вежбате колико једном недељно да то уради, такође, може да буде само специјалиста. Ако је срце сте завршили налог, морате се придржавати одређених услова.
олга Громова
Највероватније најефикаснији и сигуран комбинација свакодневно умерено кардионагрузки најмање 150 минута недељно са ХИИТ 1-2 пута недељно. Главна ствар - да се повећа оптерећење постепено, не игноришу грејање и хлађење, пратити својих осећања.
Почните полако, добро једу, не игноришу за загревање и хлађење, а ХИИТ ће вам пружити са снажним и здравог срца.
Без обзира да ли тренинг високог интензитета да убије зглобове
Када ХИИТ укључује вежбе са тежином свог тела или тежине, ради на максималним интензитетом може довести до повреда.
Дакле, научници са Универзитета Рутгерс у Њу Џерсију анализиралиВисоког интензитета интервал повећава тренинг повреде, истраживања показују података електронског система од 2007. до 2016. године и наћи скоро 4 милиона повреде од вежби са мрена, кретен и калистеники - скакање на јаме, Бурпее, искорака, склекова. Осим тога, са порастом броја ХИИТ за њихову популарност је у сталном порасту негде у 50 хиљада годишње.
Први који пате круг, Зглобова или рамена. Научници сугеришу да такве повреде дешавају на количину фактора.
Када мишићна слабост и неправилна техника јављају са високим интензитетом - бити проблема.
Међутим, то је лако превазићи ако се прилази са тренинга ума. Прво, потребно је узети у обзир свој ниво обуке. Постоји разлика, да ли деадлифт 100 кг 2-3 пута тренинг снаге на одмарао мишиће и централни нервни систем и са пуним Концентрација на техници или у интензивним комплекс без одмора, када је једина мисао у глави, "да брзо и рест. " ХИИТ треба да укључују само оно што добро и стопостотно исправне технике уради.
Друго, требало би да буде добар загреју за интензивног рада. Пре него што уграђен у ХИИТ, чине заједничку вежбу и 5-10 минута кардио миран до зноју. Обавља неколико пута сваке вежбе из комплекса, затим рест за 3-5 минута и наставити да ХИИТ.
Исто тако, не заборавите да раде на слабости.
Ако неко обавља немате довољно покретљивост зглобова или власти мишића кораТо повећава терет и ризик од повреда. Стога, рад на мобилности (истезање, врши читав спектар), свинг мишића кора (наборе и обрте у штампи, хиперекстензије на леђа и задњице) и слушају тренера.
Да ли је могуће да умру током ХИИТ на нешто друго
На пример, штета да није затворила круг... виц. Други озбиљан услов, који је заиста могуће да умре после ХИИТ - рабдомиолиза. Ово је прилично ретка болестЦроссФит-индуцед рабдомиолиза: приказ случаја Које можете зарадити јако пуно тренинга преувеличавању.
Током озбиљне физичког напора мишићи су оштећени, ау неким случајевима то је добро, јер Мицротраума окидач каскада реакција за раст. Али, ако је штета превелика мишићи микрочестице у крвоток, бубрези покушавају да их обради и почињу да пропадне.
Мишићи болови лоше, а не пролазе временом, урин постаје тамнија, повећање миоглобина крви - протеин скелетних мишића и креатин киназа - ензим који је укључен у метаболизму енергије током физичке активност.
Рхабдом може завршити акутни застој бубрега, дисфункција јетре, ДИЦ (крварења поремећаје), аритмију и смрт.
Помињање ове болести се појавилаНапору и ЦроссФит изазване рхабдомиолисис. , Два Случајеви ЦроссФит® индуковане рабдомиолизе: А Рисинг Концерн после расте популарност ЦРОССФИТ тренинга који садрже ХИИТ са мик калистеники, аеробне вежбе и тренинг снаге. Чак ЦроссФит оснивач Грег Глассман написаоЦроссФит изазване Рхабдо овог члана у којој је признао да је његов систем обуке може изазвати рабдомиолизе, а ово стање може да те убије.
Међутим, до сада није било смрти међу кроссфитеров. На пример, у Северној Калифорнији је фиксна за 12 годинаИстражни Екерцисе- и Цроссфит-индуцед рхабдомиолисис: подаци из здравства Заједнице 1277 рхабдом случајевима, само 297 од њих узрокован физичком активношћу, и 42 - ЦроссФит. У просеку, људи са овом дијагнозом извршено у болници 4 дана, иако кроссфитери - најмање од свих.
Да бисмо разумели како да не претерате и тако убити мишић, размотри један од случајева рабдомиолизе после једног ЦРОССФИТ тренинга.
Нејасно је зашто многи дају почетник вежбе руке. Практично сви комплекси покрет варирају у такав начин да учитавање различите мишићне групе. На крају крајева, циљ - да се развија, да не убијају. Истовремено, упркос овом ужасном обуке и рабдомиолизе, након третмана особа се опоравио и вратио на тренинг.
Ако се не вероватно бити убијен од времена лекција, немаш чега да се плаше. Па, ако постоји тенденција, добити доброг тренера, који неће дозволити да се изврши самоубиство на свом тренингу.
Са резултатом да
ХИИТ вероватно неће ако убијете:
- Отишли смо у кардиолога пре почетка.
- Да им се више од два пута недељно и комбиновати са снагом мирном и кардио на осталим данима.
- Меси добро и направити за вучу.
- Једите нормално.
- Повећајте интензитет постепено.
- Обавља сваки вежбе у савршеном техником.
- Слушајте тренера (добар).
Добродошли у свет високе интензитета, лепом фигуре и здравог срца!
види💪
- Колико пута недељно можете спровести високо интензитета интервални тренинг
- Табата: 4-минуте тренинга који сагоревају масти Беттер Рун
- Оутдоор вежба: како да пумпа своје тело пуно слободног теретана