Шта да мислим на обуци за јачи и изградњу мишића брже

Можете ићи до бара, смеје се шали, а током бенцх пресс подсетити на недавну свађу. Много људи раде. Али, ако не желите да се позабавимо и види прави напредак у кретању треба да концентрата.

Да се ​​фокусирате на оно што можете током вежбања

Током вожње, можете погледати унутра да плате, или пошаљите га.

1. Интерна фокус. Она обухвата осећај сопственог тела: напетост мишића, контролу положаја удова, дисање. Ако тренер вам каже, "Процедити задњицу", "Развод круг у руке "или" надувава желудац, "он помера фокус ка унутра.

2.Ектернал концентрација. У том случају, ваше мисли, напротив, имају за циљ да објекте који вас окружују: слободним теговима, под, зидови, имагинарним објектима. Важно је да би требало да се не фокусира на ове ствари у себи, а то је резултат кретања или задатак да се изврши.

Да би промена пажње споља, погодна препоруке као што су "одбојне под ногама", "Замислите да у руке стеже наранџе", "овдје морају бити одржани у вертикалној линији усправно."

концентрација врста треба да зависи од ваших фитнес циљева. Узели смо окреће Хајде да их испитати и даје препоруке.

Зашто се фокусирати на спољним објектима

Наша свест - комад неспретан. Када размислите о својим мишићима и покушати да их контролише, ви се спречава тело да ради свој посао.

Ако се концентрисати на спољашњем проблема, као што су "подићи бучицу на нивоу личности", тело аутоматски напорног бицепс рамена - мишић који је потребан за то и (агониста). Истовремено, троглави мишић - мусцле ектенсор лук (антагонист), - опушта тако да не омета бицепса.

Али, ако ваш посао није да "подигне бучицу" и "заоштравање бицепсе," трицепс не опустиНеуромускуларна ефекти померање фокуса пажње у производном задатак једноставно силе тако ефикасно. Трпи мишића координацију, а са њом и продуктивност.

Поред тога, контрола свести тера да изврше више влаканаЕМГ активност у функцији интерпретатора центру пажњеНего што је неопходно за покрет. Ви троше више енергије и уморе брже. Стога, за већину фитнес циљева у реду за спољним Фоцус - када се концентришу на задатак и омогућава телу да се како да се понашају.

Фокусирање на резултат повећања снагеПажње производња фокусирање инструкције утицај сила и мишићна активност током Изокинетички лакта флекионс, Ефекти пажње фокусирања Упутство о снази производњи Током Изометриа Мидтхигх Пулл, ОпсегСтална скок у даљ сигнала са екстерним центру пажње је унапређен као резултат ефикаснију Пројецтион Англе скаче и брзинаНиво искуство утиче на ефекат аттентионал фокусом на спринт перформансе Спринт, помажеИнструкције да се усвоји спољни фокус повећати издржљивостдо више понављања пропуста мишића са приступом тешким тежине.

помак фокус Пажња напољу, ви ћете повећатиРазмишља о својој трчања покрету чини мање ефикасна: пажње фокус ефекти на који ради економије и кинематика ради економије и тренинг снаге - да ли ће бити у стању да уради исти посао са мање напора, побољшатиПажње фокус и моторно учење: Преглед 15 година њихови резултати у било ком спорту који захтева вештину, тачност, добар осећај равнотеже, издржљивости и снаге. Такође, концентрација иностране помоћиУпутство за моторно учење: диференцијални ефекти интерне наспрам спољашњег пажње брзо научити покрет, тако да се често користи у тренирати.

Чини се да је правац пажње мишићи само омета напредак и да је неопходно да се концентришу искључиво на спољним објектима. Међутим, други разлог повремено помера фокус је још увек тамо.

Зашто се фокусирати на телу

У бодибилдинг праксиПажње фокус за максимално развој мишића јачање ума мишић (ум-мишића везе), када се током вежбања напета свесно шта желите да пумпа. И заиста помаже.

Да бисте разумели како ово функционише, потребно је да се сетим механизма хипертрофије. Влакна припремљена за сигнал раста, када су имали механички стрес и замора.

Што више влакна ће радити и уморан, више синтезу протеина после вежбања и мишића постаје гушћа.

Као што је већ поменуто, у концентрацији од спољашњег тела напорног управо оно што вам је потребно. А ако сте повезали свест, напетост расте: док вежбе радАкутни и хронични ефекти «без оптерећења» тренинг отпор и агонисти и антагонисти. Ово смањује ефикасност, али се повећаваПажње производња фокусирање инструкције утицај сила и мишићна активност током Изокинетички лакта флекионс, Пажње фокус за максимално развој мишића Генерално активирање мишића и чини јој уморне.

Осим тога, чак и у оним деловима рада ће се на, који се обично не користи. Један те исти мишићХистохемијског анализа идентификованих одељке мачка латералног гастроцнемиус мишића из различитих типова влакана. Они чак инервиранМорфометријске својства и нерватура мишићних преграда код пацова медијалном гастроцнемиус различитих моторних неурона, тако да се вежба не ради цео мишић, али само оним својим регионима који су идеални за овај задатак. Они имају подстицај расту, они су такође у порасту у величини.

Свесна контрола помаже да се користи друга мишићна влакна нису ефикасни за овај потез. Као резултат тога, можете повећати перформансе тежина, Али дају подстицај за раст великог броја влакана.

Ово је истинаЗначај ума-мишићног везе током прогресивног тренинга снаге када се ради са малим оптерећења - до 60% од лимита, можете подићи у једном тренутку. Приближно селецтед бодибилдери и тежине, ради на 12-14 у одговарајућем времену.

Фокусирањем на свом телу, да изградите мишиће скоро дупло бржеДифферентиал еффецтс оф пажње фокус стратегија током дуготрајног тренинга снагеНего када је фокус на спољним објектима.

Међутим, у бодибилдинг није потребно да се стално фокусирати на његовом телу. Интерна фокус вас може спречити ради на тежини када је то потребно, или да више понављања до отказа мишића.

Да ли изабрати

Изаберите начин концентрације потребно, са фокусом на својим циљевима:

• Одржи пажњу на спољне објекте, да се повећа ефикасност кретања и резултате у било ком облику спорт.
• Комбиновати спољашњу и унутрашњу фокуси за максималну изградњу мишића. Укључују екстерни концентрацију када је повећање тежине или изврши приступ неуспеха мишића, и у другим случајевима, директан унутра пажњу.