Да ли је могуће бавити се спортом током менструације

Да ли је могуће бавити се спортом са менструацијом

Другачије. Зависи од вашег тела.

Током менструације, ниво женских полних хормона - естрогена и прогестерона - минималан је. Ово негативно утиче на физичке способности и перформансе у различитим врстама тренинга.

Због ниског естрогена, он се смањујеУтицај хормонског статуса на употребу супстрата у мировању и током вежбања у женској популацији, Ефекат менструалног циклуса на метаболизам вежбања: импликације на перформансе вежбања код жена са еуменорејом општа издржљивост - трошите више енергије на исто оптерећење и брже се умарате. Чак и плућа раде мањеДа ли фаза менструалног циклуса утиче на капацитет дифузије плућа током вежбања?ефикасније него у другим фазама циклуса.

Резултат постаје нижиЕфекат менструалног циклуса и оралних контрацептива на акутне одговоре и хроничне адаптације на тренинг отпора: Систематични преглед литературе и од тренинга снаге током овог времена. Због мале количине естрогена, мишићи ће расти спорије него, на пример, недељу дана пре овулације.

Штавише, током менструације многе жене доживљавају болне сензације у доњем делу стомака и доњег дела леђа, мучнину и дијареју, губитак снаге, слабост и смањено расположење. У овом случају, интензивни тренинг може само погоршати стање и нанети штету - и боље је да их одбијете.

Како вежбање током менструације може наштетити

Може повећати бол и крварење

Бол током менструације је последица деловања простагландина. То су неуротрансмитери који се ослобађају као одговор на хормоналне промене и узрокују контракцију материце како би се ослободила крви и ендометријума.

Ако се борите са болом, додатни стрес интензивног тренинга може само погоршати ствари. При томе ћете патити, а онда ћете се осећати уморно и преморено.

Штавише, како примећује Цхристина Зхуравел, интензиван тренинг током месечно може повећати проток крви у пределу карлице и довести до обилног крварења. То може резултирати слабошћу, вртоглавицом, па чак и несвестицом.

Понекад повећавају ризик од прехладе

Неке жене откривају да ће се после интензивног вежбања током менструације вероватније прехладити и разболети.

То није изненађујуће - током промена менструацијеУтицај стреса, пола и менструалног циклуса на имуни систем: могућа улога азотног оксида расподела ћелија имуног система и стрес у облику озбиљног физичког напора могу повећати рањивост на разне болести.

Може довести до ендометриозе

то болесту којој ћелије ендометријума - унутрашњи слој материце - одлазе на друга места и расту, формирајући адхезије и изазивајући бол.

Постоји теоријаЕпидемиолошка студија случаја-контрола ендометриозеда интензивна физичка активност током менструације може довести до рефлукса менструалне крви са честице ендометријума у ​​јајоводима или другим органима и већ изазивају болест или погоршавају постојећи.

За сада наука не даје једнозначан одговор да ли је то тако. Неки научници признајуРизик од физичке активности и ендометриозе код жена са неплодношћу или болом редовна вежба за спречавање развоја ендометриозе.

Али у сваком случају не договарајте интензивно тренинге у прва два или три дана менструације без посебног разлога попут такмичења.

Како вежбање током менструације може помоћи

Редовно вежбање вам помаже да се снађетеВежба за дисменореју, Глобална студија Свете Марије открива да се вежбањем током вашег периода осећате боље са нелагодношћу пре и током менструације. Штавише, кардио вежбе су подједнако добре.Можете ли вежбати током свог периода?, и зумбаЕфекат вежбања Зумба на смањење менструалног бола код младих жена са примарном дисменорејом: Рандомизирано контролисано суђење, и јогаЕфекти јога програма на менструалне грчеве и менструалне тегобе код студената основних студија са примарном дисменорејом: једно слепо, рандомизирано контролисано суђење, Неки физиотерапијски третмани могу ублажити менструални бол код жена са примарном дисменорејом: систематски преглед, па чак и на краткоВежбе за истезање или језгро за управљање примарном дисменорејом.

Како вежбати током менструације

Изаберите тренинг ниског и средњег интензитета „темпом говора“ - када успете да одржите разговор без прекида активности или даха. Маргарита Гончаренко верује да је скандинавско ходање добро, Пилатес, јога и друге мирне праксе.

Такође треба имати на уму да су неке врсте активности контраиндиковане у првим данима менструације.

Тренирајте у удобној одећи, избегавајте загушљива и врућа места, пити воду пре, током и после тренинга и надгледајте своје стање. У овом случају бављење спортом током менструације имаће само користи.