6 кардио у апокалиптични стилу за љубитеље Фаллоут
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта физичке способности, поред мете, може спасити живот? Трчање и бициклизам. Исцрпљујуће трке на веома велике даљине. Упс уз бескрајне степенице, брзе убрзава, претвара се у трчање. Шта ако треба да путују из града А до града Б на нози? Ноге треба да буду јаки, а ви - невероватно издржљив. Ако сте довољно среће да нађем бицикл, то ће бити лакше, али не много.
У игри Фаллоут ваш јунак може вратити на последњи парадом тачку и наставити мисију. Имате таква прилика неће, тако да морају да раде напорно!
Тренирају № 1. Радимо на издржљивости
Веек 1: 30 минута хода 3-5 пута недељно.
Седмица 2: 30-минутни брзо ходање 3-5 пута недељно.
Веек 3: 45 минута брзо ходање 3-5 пута недељно.
Веек 4: јоггинг два пута недељно, и 45 минут ходом 2 пута недељно.
Веек 5: 30-минутни трчање 3-5 пута недељно.
Веек 6: 45 минут трчање 3-5 пута недељно.
Веек 7: 20 минута трчање у умереним темпом три пута недељно, за 45 минут оштар хода 1 пут недељно.
Веек 8: 30 минута води са просечним темпом од 3-5 пута недељно.
Веек 9: 45 минута води са просечним темпом од 3-5 пута недељно.
Савршен реализација - улице. Мораш да се навикне на околину и да се упознате са њом. Обука празнине због временских нису дозвољени.
Зомбији неће брига ако кише дође и улица ако имате одговарајући за ову врсту временске ради јакне.
Ради бољег уласка у слику, можете користити покренуте апликације Зомбији Рун. :)
Тренирају № 2. спринтеви
Понекад је разлика између живота и смрти може да буде други. У том случају, издржљивост неће те спасити. Само брзина! У таквим непредвиђеним, никад се не зна ко би могао да вас чекати иза угла: Бандит, Гхоул или дивљи гонича мутант. Може бити да морате да покренете веома брзо.
1. и 2. недеља: 5 минута загревање, 30 секунди спринт и 2 минута хода. Поновите 9 пута, 5 минута вучу.
3. и 4. недеља: 5 минута загревање, 30 секунди спринта и 90 секунди хода. Поновите 11 пута, 5 минута вучу.
5. и 6. недеља: 5 минута загревање, 30 секунди и 60 секунди, спринт дистанца. Поновите 13 пута, 5 минута вучу.
7. и 8. недеље: 5 минута загревање, 30 секунди спринта и 45 секунди трчање. Поновите 13 пута, 5 минута вучу.
Веек 9: 5 минут загревање, 30 секунди спринта и 30 секунди трчање. Поновите 13 пута, 5 минута вучу.
Тренирају № 3. Степенице до неба
Мало је вероватно да је све тако компликовано да желите да никакве кораке. Рун брзо спрат, далеко од крвожедни мутанти и ближе ведрим небом. Главна ствар - не заборавите да затворите врата или на тавану врата.
1. и 2. недеља: 5 минута загревање, 60 секунди спринт уз степенице, и 2 минута хода. Поновите 7 пута, 5 минута вучу.
3. и 4. недеља: 5 минута загревање, 60 секунди спринт уз степенице и ходати 90 секунди. Поновите 10 пута, 5 минута вучу.
5. и 6. недеља: 5 минута загревање, 90 секунди спринт уз степенице и ходати 90 секунди. Поновите 7 пута, 5 минута вучу.
7. и 8. недеље: 5 минута загревање, 90 секунди спринт уз степенице и ходати 60 секунди. Поновите 10 пута, 5 минута вучу.
Тренирају № 4. Бићу много времена да се вози бицикл
Током зомби апокалипсе бицикл хладнијим машинама. Нећете бити заглављени у саобраћају, не нужно тражити пут, а ви можете возити кроз скоро сваки узани пролаз, пошто је побегао из канџи крволочне чудовишта. То је, ваше шансе за преживљавање у великој мери повећати. У ономе што је бицикл вежба изабрати. Град, пут или планински - све је то исто, само ако су точкови су правилно врти, а ланац није био запуштен.
Препоручљиво је да спроведе обуку на отвореном простору и на различитим теренима.
1. и 2. недеља: 5 минута загревање, 30 секунди, 90 секунди и Спринт даље у мирном ритму. Поновите 10 пута, 5 минута вучу.
3. и 4. недеља: 5 минута загревање, 30 секунди, 60 секунди и Спринт даље у мирном ритму. Поновите 14 пута, 5 минута вучу.
5. и 6. недеља: 5 минута загревање, 45 секунди, 60 секунди и Спринт даље у мирном ритму. Поновите 12 пута, 5 минута вучу.
7. и 8. недеље: 5 минута загревање, 45 секунди и 45 секунди, спринту далеко у мирном ритму. Поновите 14 пута, 5 минута вучу.
Тренирају № 5. Екпресс кардио тренинг (за обављање ујутру)
екпресс кардио - је обука на празан стомак. Идеја је да као погонско гориво за обављање физичке активности тело почиње да користи своје резерве масти. Ово је поједностављена објашњења, и то је заправо мало компликовано.
Ујутро нивоа хормона у телу достигне оптимални ниво за квалитет сагоревања масти. Након доброг сна, тело је ниво инсулина низак, јер нисте јели најмање 10 сати. И то је веома добро, јер је висок ниво овог хормона опекотине масти није тако брзо.
ниво шећера су ниске. С једне стране, то може да изазове замор и угрозити ефикасност тренинга, на другој страни - неће бити прихваћена са задовољством тело ваших масне наслаге, гори их као гориво.
И трећи официр - хормон раста, од којих је ниво је обично висок ујутру, јер се производи у организму током сна. То ће такође помоћи да се отклоне неке центиметара на стомаку.
Без обзира да ли или не укључити такав тренинга план ће зависити од вашег стања. Одлука треба да буде након што саветују са својим лекаром.
1. и 2. недеља: 1 убрзан кардио недељно.
1. и 2. недеља: 2 убрзан кардио недељно.
1. и 2. недеља: 3 убрзан кардио недељно.
Тренирају № 6. Фулл кардио - од почетника до хероја
Вртић завршен. Време је да искусе све у чарима ствар у исто време!
1. и 2. недеља: 30 минута хода брзим темпом, 1. недеље тренинга на степеницама, 1. недеље тренинга на бициклу.
3. и 4. недеља: 30 минута хода брзим темпом, 20 минута трчања, у трећој недељи тренинга на бициклу, 1. недељи спринт обуке, треће недеље тренинга на степеницама.
5. и 6. недеља: 45 минута јоггинг на празан желудац, трећа недеља обуке спринт, недеља 5 обука на бициклу (на празан стомак), 5. недељи тренинга на степеницама, 45 минута хода до празан стомак.
7. и 8. недеље: 30 минута ради на празан стомак у умереним темпом, 5. недеље Спринт тренинг, 7. недеље тренинга на бициклу (на празан стомак), 7. недеље обуке о корацима.
9. и 10. недеље од 45 минута ради на празан стомак, 7. недељи спринт обуке (на празан стомак), 7. недеље тренинга на бициклу, 7. недељи тренинга на степеницама.
11. и 12. недеље: 45 минута трчање у умереним темпом, 9. недеља спринту обука (на празан стомак), 7. недеље тренинга на бициклу, 7. недељи обуке о корацима (на празан стомак).
Диспозиција за рад на
Увек можете постати још брже и јаче!
Покушајте да користите сваку прилику да максимално. Осим духова можете добити више опасне, агресивне, паметне и подле створења - људи. Од њих ћете свакако морати да побегне са свим журби.
Апокалипса може прикрасти незапажено. Да ли сте спремни за то?
Тренирао. Почните данас!