Како да пију витамине, а не да нашкоди њиховом здрављу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Патрицк Холфорд (Патрицк Холфорд), аутор књига о здравој исхраниВитамини се додају не само годинама свог живота, али живот ваших година!
С једне стране, верује се да је недостатак витамини и елементи у траговима не могу само довести до недостатка витамина, али и узроковати бројне болести - од прехладе до рака. С друге стране, редовно објављују студије које показују: витамини нису лек. Чак и популарно веровање да витамин Ц чува од хладноће, је дискутабилно.
У исто време тешко да претворе Еие Блинд на чињеницу да је корпорација је профитабилна популаризација витаминских препарата. Да, и то остаје једна обична особа, када је стручњак у белом мантилу пише на Квитка нешто несхватљиво, тврдећи да ће то помоћи да се осећате боље?
Истина, позитивна повратна на рецепцији ових лекова, можете чути много, чак и од својих пријатеља. Најлакши начин да се покуша. Али вреди нешто да узме у обзир да бар не се повредити.
1. Процените да ли сте у опасности
Ако сте имали среће да наспавам сваки дан, варирао једе само свеже и квалитативне храна, довољно да се на свежем ваздуху и сунцу, ти сија од среће и здравља, Тхе Цхасе врат
Али, вероватно, нисте један од њих. Већина људи данас још увек нису у стању да обраћају довољно пажње на њихову исхрану.
Можда желите да изгубите на тежини. Колико сте рекли о балансираном исхраном, избећи ћете масти и хлеб, ако је у исто време се у мање фармерке. Студенти током седнице, или онима који иде на посао у другом крају града, два сата сваки начин, уопште није до квалитета производа: ухваћене нешто о покрету - и како. Али огроман терет на тело у таквом животу.
2. Одлучите шта стварно немају довољно
Уколико се одлучите да се само-одредити шта витамини и минерали ти недостају, потребно је детаљно испитати. Широко распрострањено уверење да је добро визија потребно витамина А, аскорбинка парадом прехладеИ пружају калцијума јачају кости и зубе, веома површно.
Могуће је да разуме питање у један од два начина:
- Истражите симптоме недостатка витамина и минерала у организму. Тако да добијете прецизнију слику о њеном стању.
- Пасс анализа - овако је лакше и брже.
3. Анализирајте своју исхрану
Није неопходно истовремено се ослањају на хране богате есенцијалним материјама, и узимање лекова. На пример, 100 грама качкаваља већ садржи пола дневни калцијума. Бееф јетре покрива препоручену дневну дозу витамина А 30 грама. У 200 грама брокуле садржи 2-3 пута више него дневних потреба витамина Ц. Али да би се дневне потребе витамина Б6, ви ћете јести око 200 грама ораха (више од 1300 кцал) или са 400 г проса (више од 1500 кцал) или пилетина (800 кцал).
4. Разуме мало биохемију
Имајте на уму да су витамини масти растворљивих и растворљив у води. Први подразумева А, Д, Е и К, на другом - остатак. Такође је важно да се схвати да су минерали апсорбује из соли. Генерално, поступак пријема наведено у упутствима за лека (поста, током или после јела, пијаће воде), дати само ефикасну апсорпцију. У случају производа ради, када додате у павлаци шаргарепе: нема масти Витамин А ће те проћи.
За асимилацију појединих елемената у траговима неопходне витамине: калцијум - Д, за гвожђе - Ц, магнезијума - Б6 и тако даље. Стога, ако једете пуно сира и калцијум још увек мали, можда нећете имати довољно витамина Д.
Међутим, важно је узети у обзир да, на пример, витамини А, Д, Е, Б12 Они могу да акумулирају у телу. То значи да не могу да иду у далеко са њима. Истовремено, високи дозе супстанци које не акумулирају у телу, није опасно. Дакле, не бојте се, ако препарат садржи 200-300% од препоручене норме. Неки произвођачи Стога надокнади лошег апсорпцију супстанци.
Али ослањају на микроелемената треба бити опрезан. Претерана употреба једног од њих може довести до смањења апсорпције другог. На пример, магнезијум смањује апсорпцију калцијума и гвожђа и цинка - калцијума.
5. Немојте штедети на ваше здравље
У једном тренутку, "добар" човек постављен на Веб списак јефтиних аналога популарних лекова. Ова листа је постала мегапопулар међу масама, а потрошачи су одлучили да је сада "зло" не треба да варају корпорације. Али не пребрзо закључке.
У хемији постоји много дубљи ниво од заштићеним именом супстанце. Ако састав лека дат исту реч, то не значи да ове супстанце су идентични. Оно што је битно је начин производње, сировина, чистоће - ови подаци нису доступни на паковању.
У случају препарата који садрже читав низ витамина и минерала, цена може да одигра одлучујућу улогу. Чули сте да су неке витамине и минерале, а пријем се не може свари. Произвођачи решио овај проблем стварањем таблете у којима су компоненте распоређени у слојевима (покушати таблет цут). Ово наравно компликује процес и повећава трошкове производње финалног производа. Није чињеница да цена није јефтина аналогна је смањена за поједностављује производњу.
закључак
Можда ћете покушати да додате вашој исхрани неколико лекова, ако мислите да радите нешто није довољно, и независно проценити ефекат. Али не третирају их као бомбоне, као што је био обичај у Совјетском Савезу са жутим лоптицама или аскорбинку.