5 кругова пакла: убица воркоут на кори ногу, руку и мишића
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оиа Зорин ће како да скочи, тако да будите спремни да се гуши. Па, не бој се, имаћете времена за опуштање.
Оно што је потребно
Конопац тајмер. Ако немате конопац, можете заменити скакање трчање на лицу места, али ја саветујем да ипак купити. Прво, ово је супер компактни алат за занимљив кардиосесси, и друго, у наредним недељама бити обуку за упознавање са осталим вежбе са конопцем.
Како да урадите вежбу
Вежбе се изводе у них углов великино формату (сваки минут на минут). Подесите тајмер за 25 минута - пет кругова. Ако то урадите три круга, ставити на 15 минута. Засекал минут и чини први унапред одређеног броја времена за вежбање, а преостале секунде рест. Од почетка другог минута да обавља следеће тачку, а преостало време одмора и тако даље.
Када сте завршили последње вежбе, паузу до краја минут, а затим почети испочетка. Пожурите: брзина зависи од вашег износу од одмора.
Ево пет вежби да се уради:
- Конопац за скакање крст (ако нема канапа, прочитајте у наставку, што се уместо тога) - 60 пута.
- Раст трицепс - 10 пута.
- Скакање из чучња на поду додир - 20 пута.
- "Супермен" са убодом у руци + подигне руке и ноге у штампи - 20 пута (укупно).
- Скакање са нагласком на рукама - 10 пута.
Ако немате времена да заврши вежбе пре краја минута, почиње следећи. Преживи најмање три круга.
Како да раде вежбе
Јумпинг уже крст
Да се не би захватити у конопац, направи пар уобичајене скакања, а затим почињу да извршавају своје крст, напред и назад и са стране на страну. Лепо је учитати мишиће језгра. Позовите 40 скокова укупно.
Ако нема канапа, скок попреко без њега. Али у овом случају, број хмеља повећава на 60.
Успон трицепса
У почетном положају зглоба не би требало да стоји под рамена као у класичном склековаИ испред. Контролу кретања, не губе лактове на поду. Ако не, да ли наизменичним спуштање на лактове у бару.
Скакање из чучња на поду додирују
Скуат до бутина паралелно са подом или незнатно више. Јумпинг савијте ноге заједно, а руке - дланови окренути један према другом.
"Супермен" са убодом у руци + лифт руке и ноге у штампи
Ова вежба се састоји из два дела. Први ће пумпу, други ће се учитати преса. У првом делу вежбе, покушајте да подигнете леђа као можете оставити на спрату изнад стопала. Повуците руке на себе са напору, као да два повлачење оптерећење на конопцима.
У другом делу вежбе на поду само долазе од сечива, крстима остаци притисне. Ако не можете да подигнете праву ногу - не страшно, мало савијања колена.
Прескакање са фокусом на рукама
Покушајте да скочи више, тако да је тело пало у једној линији, а неки боравак тамо. То ће ојачати ваш рамена и зглоб. Ако страшне затурен леђа, урадите вежбу на зид поред.
Напишите у коментарима, било је тешко, и то - сувише лако. Тиме то рест пре краја минут?
И будите сигурни да испробате тренинг у другим форматима: кружни и кружног интервалу. Они прикупио занимљиве вежбе, од којих су многи вероватно никада упознали.
види👊🤸♀️
- Како да пумпа целог тела пола сата: интензивног тренинга без опреме
- Кружни 20 минута тренинга: кардио са озбиљним домаћим пумпање мишића
- 30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости
- 15 минута пакла: интензивна обука једноставних вежби