Тестирајте своје издржљивости за 4 минута
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Године 1968, др Кенет Купер је развио низ тестова на физичке спремности тела за америчке војске. Најпознатији су њих двоје. Први укључује 12-минутни рун латцхинг растојање путовао и накнадну анализу спорта и медицинске документације. Други - сет вежби које се изводе на време. Управо о овом тесту па ћемо разговарати.
Овај сет вежби не само проверите свој ниво физичке кондиције, али и дати озбиљан терет на кардиоваскуларни систем даје рад мишиће и показују да и даље имате нешто тежимо. Што треба да урадите четири рунде, а сваки од њих - четири вежбе 10 понављања сваки.
У један круг обухвата:
- 10 склекова. Након наступа боравак-уп лаже.
- 10 скокова из Престани да лажеш. Након наступа пребацују на леђима.
- 10 подизање тело, или плетива, или диверзантске ноге иза главе.
- 10 трбушњака, или скакање из комплетног Седа или разнозхек (колена треба да додирују под).
Соли у чињеници да је све ово потребно је извршити у кратком временском периоду.
Три минута - одличан резултат, 3 минута и 30 секунди - добро, 4 минута - задовољавајући.
Ако вам је потребно више времена да раде на себи и покушајте поново касније. Тест се изводи у различитим варијацијама, тако да можете пробати неколико и изабрати оно што је погоднија за вас. Али, не жалим себе, ипак је тест физичке обуке, Нот Лази топло у кревету.
Пре него што почнете, погледајте један од ретких видео где је тест урадио јако добро.
Поред директног коришћења, овај сет вежби можете користити у својим редовним тренинзима. Многи обављају сложени Цоопер као загревање или, обрнуто, да донесе коначну део тела оптерећења на крају тренинга.
Редовно обављање ове вежбе и фокусирање на предвиђеног времена, ви ће у великој мери повећати ниво издржљивости и, сходно томе, неће бити у стању да обави тест више и успешније.
Покушао? Поделите своје резултате у коментарима.
види🧐
- 10 начина да се привикну на редовној обуци
- Обављати ове вежбе, а ваше тело ће остати флексибилан у сваком животном добу
- 15 ЦроссФит комплекси, који ће показати шта можете да урадите