Да ли је вредно провести времена да се охлади након тренинга

Неки људи проводе пола сата истезања након тренинга, док други иду на стазу и одмах отрчао до туша. Осим тога, они су обоје осећају добро. Лаифхакер схватио, он захтева за вучу ствари.

Сматра се да обука треба да почне са загревање и крај са куком. Бројне студије и истраживања потврђују корист загревање за спречавање повредаЗагревање и истезање у превенцији повреда мишића и повећање снаге и снагеСистематски преглед ефеката горњег дела тела загревања на перформансе и повреде, Али са куке није тако једноставно. Она је посвећена много мање истраживања, а они су у супротности са популарном веровању.

Митови о вучу

1. Кука спречава бол у мишићима након вежбања

У студији,Загревање смањује одложени почетак мисица бол, али цоол-доле не: а рандомизед цонтроллед триал. 2007 тестирао ефекат за загревање и хлађење доле на бол мишића 48 сати након тренинга. Резултат је био да је загревање има позитиван ефекат на мишићну стању, а чеп нема утицаја на бол.

2. Кука побољшава флексибилност

studijaУтицај непосредно након Обука активних и пасивних опоравак Интервенције на анаеробне перформансе и доњих екстремитета флексибилности у професионалним Соццер Плаиерс

Резултати су показали да активна кука не утиче на флексибилност и анаеробни перформансе спортиста. Једина разлика између људи из различитих група налази у експлозивном снагом: спортисте групе обављају охладе, најбољи скок у висини на следећем тренингу.

Дакле, за разлику од грејање, Оклевање није неопходно. Можете једноставно завршити вежбе и идем кући, али постоји неколико разлога ипак извршавају.

Разлози за обављање вучу

1. Хлађења помаже да се избегне вртоглавицу

Када то урадите, срце пумпа крв великом брзином, а мишићи екстремитета су испуњене крвљу.

По завршетку тренинга тела потребно неко време да се врати у стање мировања. Изненадног заустављања може довести до стагнације крви у екстремитетима, нагле промене крвног притиска, вртоглавица или чак несвестице.

Настављајући, ви натерати мишиће уговора, спречавање стагнацију крви у екстремитетима, као и смањење ризика од наглих промена крвног притиска. Ово је посебно важно за оне који имају проблема са срцем.

2. Хлађења помаже ослободити стреса

Тврди тренинг - то је стрес, током које повећава ниво кортизола, адреналина и норадреналина. Куиет стретцх у комбинацији са вежбе дисања То ће помоћи вашем телу да ослободити од стреса и оде да се одмори. Ово је посебно важно за оне који тренирају ујутру и бити пуштен из узбуђени државе, пре него што крену на посао.

3. То је само лепо

Ако сте кратки си на време, не постоји ништа погрешно мисс вучу. Али, ако неће узети времена да се протегне на одговарајући начин и ролл зачепљен мишићи на масаже ваљака може бити врло лепо. Зашто би се задовољство порећи?

Како извршити охлади

Постоји неколико опција за вучу, који се може користити одвојено или комбиновано заједно.

1. умерена активност

Ако сте били кардио, као застоја само држати са мањим интензитетом. На пример, конвенционална чеп након траци вежбања - трчање на пулса до 130 откуцаја у минути за 10 минута.

Тихо кардио - добра опција за интервал тренинг. Да се ​​смањи број откуцаја срца, можете покренути 5-10 минута у мирном ритму, или чак само да хода на покретној траци.

2. БРАЦИНГ

Студија у 2012. години, с обзиром изнад, је доказано да истезање после вежбања не повећава флексибилност. Међутим, у студијским спортиста пружи само једном. Перформинг истезања редовно, постепено се повећава опсег покрета.

Поред тога, постоји разлог на потезу одмах након вежбања: Добро загрејати мишиће ће вам омогућити да побољшају резултате, а ризик од повреде знатно смањен.

3. Размотавање на видео

Вежбе са ваљком за масажуОбично се користи пре тренинга да се загреје мишиће и припремити их за рад. Међутим, она је било добро и после тренинга, када је потребно да се опустите чврсто напетост мишића.

Поред тога, ту је истраживањеПена Ролинг као алат за опоравак након интензивног Боут физичке активностиДоказивање предности масаже ваљака да се опорави након интензивног тренинга. Научници су открили да је тетура ваљак смањује после тренинга бол у мишићима, повећање обима покрета и активирања мишића у наредној тренинга.

Тако, журба није обавезан део тренинга, тако да слободно можете подесити своје време, врсту и количину вежбања. Испробајте различите верзије трзавица и одлучити шта ради за вас.