Магиц кардио: 10 разлога да срце куца брже

1. Кардио одржава мишићни тонус

Кардио неће помоћи да се напумпа, али ако их радите често и интензивно, могуће је задржати мишиће затегнут и благо повећају обим. прегледСкелетни мишићи хипертрофија после аеробне вежбе Обука 14 научне студије су показале да ако особа обавља кардио са умереним или високим интензитетом за 45 минута четири дана у недељи, мишићима се повећао за 5-6%.

2. Аеробна вежба побољшава здравље срца и плућа

аеробне вежбеПосебно купање, помоћ ваше тело боље искориститиРескирати за ваше срце кисеоник. Захваљујући кардио смањује број откуцаја срца и дисање у мировању, што указује на здравље кардиоваскуларног система.

У студијиПоређење здравственим аспектима пливању са другим врстама физичке активности и неактиван начин живота навика 2008 у односу притисак, ниво холестерола и других показатеља здравље срца у 46 000 људи, пливање, трчање, ходање и водећих сједећи стил живота. Научници су открили да редовно вежбају тркачи и пливачи су имали најбоље показатеље здравља срца.

3. Цардио смањује крутост срчаног мишића

Са годинама, многи људи имају мање вежбе, што повећава крутост мишића срца, укључујући лево Камера - мишић који игра улогу кључну у снабдевању тело са свеже крви, засићене кисеоник.

студијаУназад срчаног ефеката Седентари старење у средњи век -А рандомизед цонтроллед триал: импликације за срчана инсуфицијенција превенција Ерин Ховден (Ерин Ј. ХОВДЕН) 2017 показало је да редовно кардио помаже у спречавању високу тврдоћу срчаног мишића, па чак и обрнути овај процес.

Учесници у истраживању су подељени у две групе. Једна група под надзором научника бави кардио 4-5 дана у недељи, а други обављају асане и вежбе за развој равнотеже. Две године касније, људи из прве групе је забележио значајан напредак у функцији срца.

4. Цардио има позитиван ефекат на функционисању црева

Мала студијаВежба мења гут микроба састав независно од дијету, екипа извештаја 2017 је показало да кардио може изменити цревну микрофлору, независно од исхране и других фактора. Тест траје 3-5 пута недељно за шест недеља, након чега су повећане количина бутерне киселине, што смањује упалу и оксидативни стрес, повећава лоцал Имунитет.

5. Кардио смањује ниво лошег холестерола

прегледДиференцијални Ефекти аеробне вежбе, тренинг и комбиновани Вежба модалитетима на холестерола и липида у: Преглед, Синтеза и препоруке 13, научне студије су показале да аеробне вежбе повезан са смањењем нивоа липопротеина мале густине (ЛДЛ), такође познат као лошег холестерола. ЛДЛ директно утичу на појаву атеросклеротичних плака на зидовима крвних судова, што повећава ризик од срчаног удара.

Међутим, повећана кардио доброг холестерола, или липопротеин високе густине, који се обрађују и излазни масти из организма, смањује ризик од атеросклерозе.

6. Аеробне вежбе штити од дијабетеса

Кинеска студијаЕфекти исхране и вежбања у спречавању НИДДМ код људи са оштећеном толеранцијом глукозе. Тхе Да Кинг ИГТ анд Диабетес Студи је чак мањи кардио (20 минута вежбања са умереног интензитета, 10 5 минута интензивне или врло интензивне оптерећења минута 1-2 пута дневно) скоро двоструко смањују ризик дијабетес.

Чак и оне кардио растеЕфекти вежбања на хомеостазу глукозе: Тхе Херитаге породица Студи активност инсулина и глукозе толеранције више од 24 сата, и једне недеље вежбање повећаваКраткорочни аеробик вежбе код гојазних људи са типом 2 дијабетеса Побољшава цело тело осетљивост на инсулин кроз добитке у периферним, не јетре инсулин Осетљивост осетљивост целог тела на инсулин.

7. Кардио побољшава стање коже

студијаМлађи коже кроз вежбе научници са Универзитета МцМастер показала је да људи редовно вежбају после 40 година, кожа је боље него мање мобилних вршњака. Опште стање коже активних учесника подсећа индикаторе двадесет или тридесет људи.

Није јасно како вежба утиче на здравље коже, али научници су открили да након обуке у субјекти повећаним нивоима ИЛ-15 - цитокина, што је изузетно важно за здравље ћелије.

8. кардио уздизање

премаВежбање да се опустите Харварду, аеробне вежбе у исто време тона и опуштање, помаже у борби против депресије и стреса.

Можда позитиван ефекат на кардио-бића и расположење особе због њихове способности да смањујуЕфекти четири недеље аеробни тренинг на пљувачке кортизола и тестостерона код младих здравих особа ниво хормона стреса попут адреналина и кортизола.

9. Обука за помоћ бори симптоме депресије

Кардио не само да побољшава расположење и код здравих људи, али такође помаже пацијентима са депресијом. У пилот студијиКористи од аеробне вежбе код пацијената са велике депресије: пилот студији. 2001 људи са депресијом из различите тежине током 10 дана до 30 минута хода на покретној траци. Научници су открили да је активност је помогла да се значајно смањи симптоме депресије.

10. Кардио штити мозак од промена везаних за старење

Често пре почетка Алцхајмерове болести старијих особа пати од благог когнитивног поремећај (РБМ) у којој је погоршање меморије, језичке вештине, размишљање и способност да се пресуда.

У недавној студијиВежба и функционалну повезаност Промене у благог когнитивног оштећења и здраве Елдерс научници испитивали утицај физичке активности код људи старости од 60 до 88 година болује од РБМ. Субјекти за 12 недеља ходали 30 минута дневно. Као резултат тога, они имају побољшане неуронске везе у многим областима мозга. Истраживачи предложили да то може повећати когнитивне резерва - способност мозга да ствара нове нервне везе.

druga студијаВежбања повећава хипокампална волумен код старијих жена са вероватним благог когнитивног оштећења: 6-месеци насумично контролисана суђење старије особе РБМ утврдио да аеробне вежбе је повезано са повећањем величине хипокампуса - можданог региона одговоран за учење и памћење. Током студије, 86 жена са РБМ у доби од 70 до 80 година, два пута недељно у трајању од шест месеци извршена или аеробне (ходање или пливање) или вежбе снаге. Као резултат тога, жене раде аеробне вежбе значајно повећао обим хипокампуса. Међутим, научници још увек нису утврђена колико то утиче на когнитивне способности.

---

Чак и ако желите тренинг са теговима, Немојте занемарити кардио: то ће вам помоћи да одржите здравље и младост читавог организма. Ако водите неактиван начин живота и имају вишак килограма, покушати да се почне са ходање или навигација.