Да ли је то штетних Дееп Скуатс колена

Често у теретани на тренера или "хитове" може да се чује, да само треба да чучањ на бутинама паралелно са подом. Верује се да је у дубокој скуат оптерећења на колена превисоке и таква перформансе - сигуран начин да се оштети лигаменти и хрскавице хабање.

У том случају, научни докази и пример дизању тегова, расте из дубоког чучња са нереалним теговима изнад главе, говоре другачије. Хајде да истражимо.

Штета ако дубоке чучњева лигаменти

naučnici цхецкедУтицај одабраних вежби променљивих на лигамента стабилности и флексибилности колена снага на лигамената колена у спортиста, Цуцањ дубоко, а они који су чинили ову вежбу пре него што су бутине паралелне са подом, и наћи никакву разлику.

Штавише, после озбиљних поверлифтери тренинга колена стабилнија Ефекат вежбања на предње-задње лабавости колена.Од тркача након 10 километара и кошаркаши након сат времена тренинга.

У конкуренцији снопове снаге спортских спортиста јачихЕфекат цуцањ на стабилност колена. и боље држе зглоб, него код оних који никада скуаттед.

Ми ћемо схватити зашто се ово дешава. У чланку о дубини чучња др Арон Горсхиг (Др Арон Хорсцхиг), физиотерапеут и тренер у дизању тегова, објашњаваСу дубоки цуцњеви лоши за колена?Шта се дешава унутар зглоба колена, када смо ништа.

Колено - веза између две кости: Тхе прелома (Схин) и бутне кости (бутина). Да би се спречило прекомерно офсет у односу на друго у затвору је веома издржљив и мали лигамената - предњег укрштеног (Антериор цруциате лигамент, АЦЛ) и задњи укрштеног (Постериор укрштене везе, ПЦЛ ).

Колено Анатомија анимирани Водич / ИоуТубе канал Рандале Сецхрест

Ако су кости бутна кост и потколеница снажно и нагло померен у односу на другу, то може оштетити укрштене лигаменте.

Али док чучи на једном колену су друге силе - компресија. Прво, притисак на бутне кости потколенице, а између њих је хрскавица подлога (менискуса), који смањује трење костију.

Колено Анатомија анимирани Водич / ИоуТубе канал Рандале Сецхрест

Друго, чашица или штитник за колено је поред бутину и притисака на њега. Што више савијати ногу, то је већа притиска.

Колено Анатомија анимирани Водич / ИоуТубе канал Рандале Сецхрест

Ове две силе - маказе и компресије - су обрнуто пропорционалне једни другима. више Чучи кинематику и кинетику и њихова примена на вежби. савијате круг чучањ, виши притисак и мањи помак: Потпуно затворени чашица не даје много кости крећу један у односу на другог.

Дубоко колена-Бенд штити колено од прекомерног оштећења смицања и укрштене лигаменте.

Ово потврђује студија. Максимални стрес предње укрштене везе искуства у првих 10 цм чучњеваКинематика колена на високој флексији углова: ин витро истрагу.. Али дубље идете, то је мања оптерећења пада на ПЦБ - најнижа тачка је минимална.

Што се тиче смене сортирани, али притисак је нешто лево. Било да се лоше може да утиче на колено?

Штета ако Дееп Скуатс хрскавица

Логично је претпоставити да је због великог притиска на зглобу колена носи менискус и хрскавице на колено. Међутим, елите тегова и поверлифтери пате од остеоартритиса од не вишеДегенеративна болест тежине фолијама. Чињеница или фикција?Него неспортског људи. Али они тренирају сваки дан и подигне бар, много пута њихове телесне тежине.

Да ли ће хрскавица је оштећен ти зависи од многих фактора: генетике, kvalitet хране, Количина и тип физичке активности.

Вежбе изводе у пуном опсегу, који је, када савијати уд што је више могуће, напротив, помоћи да се заштити зглобова и тренинга са теговима приказатиУтицај високог отпора Тежина Обука на бол од код старијих особа чак иу остеоартритиса. Они помажу да се ојача мишиће, смањује бол и покретљивост повратка.

Тако дубоко чучањ нема негативан утицај на зглобовима колена. Али да ли то смисла чучањ, тако да ако се, наравно, не ради тегова?

Да ли Дееп Скуатс бољу мишићну пумпу

Тешко је рећи која је дубина цуцња над оптерећења мишића кукова и задњице, јер наука не даје прецизан одговор.

u дваМусцле активирање разликује делимичне и Фулл Назад цуцањ са спољашњег оптерећења изједначени. , Мусцле Активација разликује три различита колено угао Позиције током максималне изометријске Бацк цуцањ. Студија је показала да је више од половине чучањ учитава задњица мишића задње површине бутне кости и потколенице од дубоког чучња. u другомПоређење Глутеус Макимус, бицепс феморис и вастус латералис Елецтромиограпхи Амплитуда у Паралелно, Фулл, и Фронт Чуцањ Варијације у отпору-обучених жена. Нисмо видели никакву разлику између активације мишића у чучањ са различитим дубине.

druga студијаЕфекат леђа цуцњеве дубине на ЕМГ активност 4 површном кука и бедреним мишића Она је показала да када чучањ дубоко подижући глутеалне мишићи укључују више него ако радиш вежбе за бутине паралелно са подом или више.

У овом дубоким чучњева стварно помоћУтицај опсега покрета у великим оптерећењем скуаттинг на мишића и тетива адаптације. ће повећати снагу и дебљину мишића на предњој страни бутине, него вежба пола амплитуде.

Постоје два могућа објашњења за ово:

1. Мишићи дуже под оптерећењем. Више стрес, подстицај за раст, снагу и хипертрофију.
2. Када је мишић заредена продуженом повећава положајНеуромускуларна адаптације повезани са зглоба колена променом угла специфичне силе. процедити и раст. Што дубље седнете, више протезао са средњом и бочне главе квадрицепса и глутеуса мишића, што значи да је обука ће бити ефикаснији, и rast мишића - брже.

Међутим, то не значи да свака особа треба да чучањ дубоко као савије колена. Дубина идеал чучањ на свакога, и то првенствено зависи од способности да се у складу са одговарајућом техником.

Како изабрати своју дубину чучањ

То је једноставна - чучањ дубоко као ја да задржим исправну технику, и то:

• држатиЕфекти Скуат Амплитуда на мале карлице Тилт и прелома Инцлинатион_2017 назад право у било ком тренутку у остваривању, а не округли доњи део леђа;
• притисните пете до пода, а не да их на дну цуцањ;
• током успон не завршиМусцле активирање обрасци током различитих СКУАТ Технике колена према унутра и да их не повуче за чарапе.

Можете безбедно најежити се на било којој дубини, док се поштују ови принципи. Али чим доњи део леђа почиње да колу и пете - да се одвоје од пода, време је да се заустави.