Шта вежбе за танку струка тачно рада

Како да слушају причу?

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако желите, укључите подцаст.

Зашто струка не изгледа танко?

Због природе скелета

Однос струка и кукова, због специфичности скелета. Ако имате узан груди и широких кукова, струка ће изгледати тање, чак иу присуству вишка килограма.

Људи са троугла или правоугаоног Облик груди широке и бутина или се поклапају са њом ширине, или има мање обим пениса. Стога, како би се смањила њихова струка је теже.

Због количине масти

масне наслаге на стомаку може побољшати струк чак и власници уског грудног коша и широких кукова. Ова "Лифелине" настаје пре свега из вишка калорија у исхрани.

Поред тога, акумулација стомачно сало допринети12 ствари које чине да стекнете Стомак масти велике количине фруктозе, недостатак у исхрани протеина, недостатак активности, стреса, лошег сна, пушење и алкохол. Уклањањем свих ових фактора, уклоните масноћу и види колико је танка струка.

Због дебљине Обликуес

Спољни Обликуес - то је део стомачне мишиће. Они помажу рецтус абдоминис мишића савијте ивице кичме и ниже и окрените торзо са једностраном смањење. Због тога, сви Вежбе абдомена са скретања тело фокус на вожњу ових мишића.

Да видимо како они утичу на дебљину контурама тела, само погледај ЦРОССФИТ, женске спортисте да крваре на Кор. Вишак масти имају: коцке савршено видљива, али је оса струка није видљив.

Међутим, ова цифра је настала након дугог и напорног тренинга. Жене спортисти посебно упумпава Обликуес, ради пуно вежбе на језгра. Од редовних активности таквих олакшица ти се неће појавити у теретани или код куће.

Са овим можете учинити нешто?

Све зависи од разлога због којих се не струк учинити танка. Ако постоји вишак масти на стомаку, али је структура скелета омогућава оса струк, само да помоћ вежби. Ако имате правоугаоног облика, губитак масти ће смањити струк, али не изгледају као силуете у пешчани сат.

Морамо да урадимо неке посебне вежбе?

У једној студијиЕфекат вежбу на абдоминалне масти шест недеља вежби у штампи нису дали никакав резултат: не изгубите на тежини, не уклонити масноћу са стомака. У другом експерименту,Утицај абдоминалне напорног тренинга на абдоминалну поткожном масном ткиву гојазних жена: а рандомизед цонтроллед триал коришћењем процене ултразвука 12 недеља исхране у комбинацији са вежбама у штампи је управо исти резултат као дијете без икакве вежбе.

Вежбе абдомена не помажу да се постигне танак струк и спали масти у стомак.

Да би се изборио са дебелим одело било обуке. Спроведена интензивно и за дуже сесије, то боље. Дакле, трошите више калорија и ријеши масти.

Према томе, нема смисла да се изврши бескрајне траке, твист, оборити, и друге Вежбе абдомена. Много ефикасније Бурпее скок, излази на трчање или да висок интензитет интервала комплекс на целом телу.

Али постоје вежбе које не може да се уради?

Ако вам се свака рачуна милиметара у струку, не радим вежбе за пумпање косих стомачне мишиће. То је свако кретање тела са потеза: косој увијање, бочне кривина са бучицама или на блок симулатору, бочне даске, руском обрт, "Дрвосечач" са кретен или медболом.

Чуо сам да је обруч помаже. Да ли је то тачно?

Ово је неочекивано, али стварно обруч помаже да се смањи обим струка. Недавна студијаЕфекти пондерисане Хула-Хоопинг поређењу ходања на абдоминалне масти, Трунк мускуларност и метаболичког параметара код гојазних субјеката: а рандомизед цонтроллед Студи Показало се да торзија шест недеља ХООП веигхтед (1.5 кг) смањио количину масти на стомаку од 2%, а струку разрененим за 3,1 цм.

Истовремено, научници не разумеју зашто се то десило. Можда је то збогСтављање притисну на масне ћелије механичка стимулација масних ћелија.

У сваком случају, ако имате велики вишак килограма, торзиона обруч неће бити довољно за танке струка. Где боље да усвоје интегрисани приступ: дијета, врши цело тело и дневни тренинг са пондерисана хула-у 13. минуту.

Али шта ако нема масти, не струк?

Ако се маст је нестао, а струка не изгледа вероватно да се бави у твојој згради функције. Можете носити с тим и даље без "Пешчаник" или окренути пластичне хирургије.

Да би струка још израженија, људи пролазе кроз ресекције - уклањање једне или више парова на доњих ребара. После таквог интервенције смањењем стомачне мишиће струка се смањује.

У овој операцији, прилично дуг опоравак периода (2-3 дана у болници и месец дана у корсет). Компликације у облику оштећеном функцијом бубрег, Чести прехладе и бол. Цена почиње од 57 хиљада рубаља.

И постоје опције лакше?

Ако пластична хирургија не апелујем на вас, покушајте да подесите облик уз помоћ одеће. Носе сукње која визуелно проширују кукове, фармерке са просечном садње. Одаберите тамну врх и дно светло, пробајте хаљину са каишем, хаљини са контрастним инсерти са стране.

По нашем мишљењу, ако имате здраво тело без вишка масноћа и савршено развијених мишића, која је разлика, изгледа оса око струка или не? Уживајте у својој лепоти и здравствени ризик због сумњивих естетских предности.