Беаутифул боди без теретани - то је прави
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта је калистеника
Реч "калистеника" потиче од грчке речи КАЛЛОС везе - "лепоте" и стхенос - «силе».
Калистеника - је систем вежби са тежином свог тела, која помаже да се нађе лепу и хармоничан развој тела, повећање снаге и аеробне издржљивости.
Спортисти који су укључени калистеникои не користе слободне тегове и справе за вежбање, они су ангажовани на хоризонталној траци, паралелним шипкама и зидних баровима - на спортској опреми која се може лако наћи на улици. Зато калистенику зову улица тренинга (Стреет Воркоут).
Калистеника тренира цело тело
Вежбе са сопственом телесном тежином не може бити изолована за обављање - чак и ако се подигне на рачун руке, остатак тела, такође, је у напетости. Ово се посебно односи на комплексних покрета попут згибова с једне стране, или вежба "Хоризон" ( "боард», Планцхе).
преса
Сваки покрет калистеники укључује трбушни мишићи. Поред тога, постоје посебне вежбе за развијање ове мишиће, као што је подизање ноге у хоризонталном бару или вежба "брисача". Ове вежбе такође укључују серратус предњи мишић, који заједно са рецтус абдоминис дефинише изглед вашег штампе.
руке
У калистенике многе врсте згибова које могу да потискују своје руке и леђне мишиће боље од вежби са тежином повлачењем до браде и на груди, сужавају или широки хват, дебео хоризонтална трака и други предмети, за које можете да се држи, споро пулл Л-пулл-упс, пулл-упс са једне стране. Увек ће бити сложенија верзија, која ће обезбедити већу оптерећење на бицепс и леђних мишића.
За трицепс и груди калистенике постоје многе врсте склекова на поду и паралелних баровима и прстенова. Комбиновање склекове и згибова у једној тренинга, ви равномерно пумпа цео горњи део тела.
стопала
Најчешће се ради о критици развоју калистеники стопала јер нису укључени у спектакуларним вежбе на хоризонтална трака. Међутим, да пумпа ноге користећи телесне тежине вежбе је могуће.
Користећи комплетан асортиман покрета (чучањ све док бутине додир ноге), висок број понављања и сложенији облици као што су скуат "пиштољ", можете повећати оптерећење на своје ноге и развијају своје сила.
Калистеника ствара савршен баланс мишића и масти
За обављање комплексних покрета калистеники потребна савршен баланс мишића и масти, у којима је спортиста ће бити у стању да лако повући своје тело или на два једне стране Стисни се и потез од једне позиције до више.
Због тога, за разлику од спортиста Повер Спортс, навијачи калистеники једноставно не може бити дебела или превише надуване - сви они осуши, са јасним рељефом мишића и складног развоја тело.
Да бисте то проверили на живом пример, нудимо увид у Инстаграм и уживајте фигуре познатих спортиста у свету калистеники.
Почнимо са женске фигуре. Овде је прелепо центар Малин (Малин Мал), у профилу, где можете видети различите вежбе, гимнастику и акробација.
Публикација би М А Л И Н М А Л Е 🤸🏼♀ (@малинмаллејанссон)
Познати спортиста Крис Хериа (Крис Хериа), тренер и аутор ТХЕНКС пројекат - сајт са базом обуке и справа за вежбање.
Објављивање Цхристиан (@цхрисхериа)
Деми Багби (деми Багби), 16-годишња жена спортиста, јак, флексибилан и координиран. То ствара невероватне ствари на траци, лако извести гимнастика елементе и вратоломије.
Публицатион фром Деми Багби💋 (@демибагби)
Медран Френк (Френк Медран), лични тренер и стручњак за калистенике, фитнесс модел.
Објављивање Франк Медрано (@франк_медрано)
Ако волите осуши мишића фигура спортисте, покушати да проведе неколико тренинга и одлучити калистеника вам одговара или не.
Где тражити програм обуке
Међу осталим предностима које калистеника - то је прилично економичан спорта. Не морате да купите претплату на теретане довољно лета да пронађу хоризонталне линије на улици, а зими да се ангажују на хоризонтални бар и паралелне бара куће.
Такође је могуће урадити без тренера, искористивши различитих информација на Интернету. За почетак да видите видео на ИоуТубе-у. На пример, исти Крис Хериа на каналу говори о томе како да покренете часове калистеникои.
Погледајте познатог тренера канала и аутор калистенике Ала Кавадло (Ал Кавадло). Овде ћете наћи планове обуке и напредовање вежби од најједноставнијих до најсложенијих варијанте.
Много тренира са сопственом телесном тежином могу се наћи на ИоуТубе-канала гимнастика & Веигхт Траининг. Ево листе песама за обуку на калистенике.
Само неколико тренинга за почетнике и технике извођења неких вежби може се наћи на БаристиВоркоут каналу.
И бесплатни програми обуке на руском се може наћи на воркоут.суА ако ти не смета куповине обуку на енглеском језику, то може да се уради на лицу места цалистхениц академија, Школа Цалистхениц или ТХЕНКС.
Да ли сте покушали да се укључе калистеникои?