Шта се дешава са телом када престанете да обуку
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта се дешава са мишићима
Ако не искористити потенцијал мишића, тело не троши калорије на њихове услуге. Међутим, почиње да губи мишићну масу није одмах.
Кратка пауза до две недеље
У једној студијиЕфекти коморе нетренирањем на снаге спортиста. Открили смо да је после две недеље одмора број брзих мишићних влакана смањен за 6,4%. Можда ове промене се односе на количину гликогена, који се везује воду и држи га у мишићима, чиме се повећаваУтицај гликогена утовара на скелетних мишића површине попречног пресека и Т2 време релаксације. њихов обим. Због недостатка обуке смањује количину гликогена и мишића се смањује величина.
Међутим, једна друга студијаОтпор тренинг промовише повећање интрацелуларног хидратацију код мушкараца и жена. Он каже да ако почнете да тренирате, снабдевање водом и напуните гликоген брзо.
Добро обучени спортисти не треба да страхују кратке паузе. студијаРесистанце Обука индуковане повећања у мишићне снаге у обучених људи се одржавају после 2 недеље коморе нетренирањем и није различито погођене протеина сурутке допуни.
2017 је потврдио да они нису приметили губитак мишићне масе у две недеље без тренинга. Кратка пауза и може ићи за услугу. студијаЕфекти коморе нетренирањем на снаге спортиста. Установљено је да после две недеље неактивности концентрација хормона раста је повећана за 58%, тестостерон - за 19,2%, а ниво плазма кортизола опасти за 21,5%. Ово ствара одличне услове за rast мишићаДакле, две недеље одмора могу имати позитиван утицај на резултате.дужа пауза
студијаЕфекти коморе нетренирањем на дизалица Елите Повер. Студија случаја. Установљено је да након седам недеља без вежбања укупне атрофије мишића у дизаци тегова је 37.1%.
После два месеца у електранама спорту спортиста смањен број брзо трзају мишићних влакана, а они који тренирају за издржљивост, повећава. У тркача на дуге стазе и бициклиста осам недеља после престанка вежбања количина брзо трзају мишићних влакана повећана за 14%. У спортиста, издржљивост спортиста, смањење мишићне масе без вежбања је много спорији - до 12 недеља без промена.
Жене губе мишићне масе брже. студијаЕфекат обуке и леве коморе нетренирањем на телесну композицију и кардиоваскуларни одговор младих жена да остваре. уз учешће младих жена показала да су стечена седам недеља тренинг снаге килограм мишићне масе нестао након седам недеља без тренинга.
Шта се дешава на снагу
После две недеље без вежбања се чува у обучених спортистаЕфекти коморе нетренирањем на снаге спортиста.одноповторни максимум у бенц пресу и чучањ са тежином, нема промена у изометријске силе. После четири недеље без тренинга је такође примећеноМишићних карактеристике коморе нетренирањем код људи. велике промене у снази и издржљивости.
Почетници губитак перформанси енергије почиње најраније три недеље одмора. У једној студијиЕфекти периодичне и континуиране обуке отпор на мишићну ЦСА и снаге у претходно нетренираних мушкараца.група људи који су обучени за шест недеља, после три недеље пробије одноповторни највише остао непромењен.
За разлику од обучених спортиста, почетници губитак снаге на дуге стазе прилично мали. студијаНеуромусцулар адаптација у току дужег тренинга снаге, коморе нетренирањем и поновно снаге-обуку људи средњих година и старијих. Установљено је да 24 недеља без вежбања смањује одноповторни максимум 6% учесника, и изометријске снаге - 12%. Спортисти спринтери и цене снаге су смањене за 7-12%, након 12 недеља без тренинга, који је дупло брже.
Такође, на стопу нестанка електричне енергије утиче на начин обуке. студијаЕфекти коморе нетренирањем следеће краткорочне тренинг отпора на ексцентричне и концентричне мишићне снаге. утврдио да спортисти чија обука је обухватила више од ексцентричне покрети изгубила снагу много спорије него спортиста са претежно концентричних покрета у тренингу.
Колико брзо губите издржљивост
Постоји много начина да се измери издржљивости спортиста. Један од најпопуларнијих - максимална количина кисеоника по килограму тежине које можете научити у минути (ВО2мак).
Када престанете са вежбањем, ВО2мак опада веома брзо. Почетници, он је сведен на ниво пре тренинга у четири недеље, а добро обучених спортиста, овај процес тече спорије. једна студијаМеђусобни између скелетних мишића адаптације и перформансе као проучавали коморе нетренирањем и преквалификације. Показало се да у обучени тркача за две недеље неактивности ВО2мак нивоу је смањен за 4%. Четири недеље одКоморе нетренирањем: губитак обуке изазвану физиолошких и перформанси адаптације. Део ИИ: Дугорочна недовољна обученост стимуланс. на 6-20%.
У обучених спортиста издржљивост опадаКоморе нетренирањем. на 4-25% у 3-4 недеље неактивности. Међутим, у овом тренутку, још увек остаје виша него код људи који имају мало спортом.
студијаКоморе нетренирањем и задржавање адаптације обуке-изазвана. фоунд да спортисти са тренинга високог интензитета остатака ВО2мак ниво на 12-17% већа него у неквалификовани људи чак и након 84 дана неактивности.
закључак
То је могуће извући неколико закључака:
- У прве две недеље без снаге за обуку и мишићне масе не мења. У зависности од степена фитнес издржљивости може бити смањена за 4-25%, али када наставимо брзо обуку повратио изгубљени учинак.
- Кратка пауза могу имати исто две недеље у телу повећава концентрацију хормона раста и тестостерона.
- Што више ексцентрични вежбе које изводите, дуже задржати цене струје након престанка радног односа.
- Интензивнији и дуже вежбате, више времена треба да смањи снагу и издржљивост.
види🧐
- 10 начина да се привикну на редовној обуци
- Како да вежбате код куће: програм обуке за недељу дана
- Зашто је величина и снага мишића - није иста ствар