Зашто дубоко дисање је боље за ваше здравље него што мислите
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Када смо дубоко дисати, проширимо плућа колико год је то могуће и активно раде дијафрагму. Зашто је ово важно (нарочито за одрасле), кажемо у овом чланку.
У ствари, када се говори о дубоко дисање, то треба схватити буквално: ваздух мора да иде доле у најнижим деловима плућа. Ради се о дијафрагме дисања када су плућа проширио до максимума.
Кратак излет у анатомију
Апертуре - куполом мишића која служи као преграде између грудних и трбушној шупљини (зелене линије у слици).
![дах](/f/7ddcbcee7cd157c677608426439f558d.gif)
Захваљујући овом аранжману, дијафрагма може значајно променити положај унутрашњих органа.
На удисете, када су уговори дијафрагма, ослобађа простор за плућа, тако да они могу проширити (респираторне функције). У том случају, срце и бубрези се померите, враћа у свој првобитни горњи положај приликом издисаја. Овај покрет је важно унутрашње органе, као што побољшава циркулацију крви (кардиоваскуларна функција), а тиме и исхране ткива и уклањање отпада.
Отвор бленде такође игра важну улогу у промоцији хране кроз једњак (функција мотора-дигестивни).
Кретање дијафрагме утиче на све околне органе: са сваким дубоко удахните волиш да им ради масажу. Дијафрагмална мишића и подржава кичму.
Овде је кратак и простран опис отвор вредност на људе.
![](/f/6985ae1eeb14a0117091f959ffd26e88.jpg)
Дијафрагматичан мишића, иако заузима мало простора, игра важну улогу у функционисању тела: дисање са максимална запремина плућа, формирајући став, доток крви у органе, правилан рад на карличне органе, као вратне кичме и тригеминуса нерве. Бленде утицај на циркулације и лимфног система. Он контролише цело тело.
Бруно Бордони (Бруно Бордони)
проблем
Као дете, кад покренете, скок, виче, пева, отвор добија мноштво оптерећења и функционисања савршено. Али са годинама, живот постаје мање мобилне, а ми - још смештена на манифестацији емоција. Тон бленде смањује. Код одраслих, нормални опсег свом сегменту (12-15 цм) обично преполовљена или чак и више.
одлука
Отвор - то је само мишићни тонус у којима можете радити. Ево неколико једноставних вежби.
1. Фокус на стомаку
Ставите једну руку на груди, а други на стомаку и дишите дубоко је могуће, тако да удише надуваним стомаку, грудима и да не мења свој став. Направите 10 до 20 дише. Ако сте навикли да дише само груди, у почетку ће бити тешко да би заменили груди, али ова вештина се развија веома брзо - чим осетите дијафрагму добро.
2. Пажња на грудима
Удахни дубоко груди тако да је стомак био потпуно одува. На издисају, стисните стомак још више и да нови дах, затезање стомачних мишића у кичми. На следећем издисају, опусти се. Поновите 10 пута.
Додатних бонуса у отвор ти јак глас који ће вам дати много више самопоуздања изглед и повећавају самопоштовање.