Колико пута недељно можете спровести високо интензитета интервални тренинг
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Високи интервални тренинг интензитет је за ту љубав, али то не значи да треба да се врши сваки дан. Тако да не носи кроз тело и да не штете здрављу, треба да знају колико пута недељно можете дати све од себе да максимално.
Да ли сте исправно извршити ХИИТ
Високог интензитета интервални тренинг - метод тренинга, у којој су кратки периоди високог интензитета замењен опуштеније стреса или опуштање.
Однос радног и одмора током тренинга могу бити различити: 1: 1 (нпр, спринт за 30 секунди 30-сецонд рест), 1: 2 (спринт 30 секунди и одмор минут), 1: 3 (Спринт 30 секунди и петнаест минута рест) анд итд. Главна ствар - да ради на максимуму.
Након овог ХИИТ треба да се осећате да сте потпуно исцрпљена. Ако можете наставити да врши најмање неколико секунди дуже пут времена или понови ХИИТ седница следећег дана, онда се не постављају се у потпуности и не може назвати јако висок интензитет обука.
Ако дођете до ХИИТ обавља сваки дан, онда највероватније, ви то раде погрешно.
Многи људи воле вежбе високог интензитета, не постављају се тако да се добију све потребне
предности ХИИТ. Тешко је да се натера да тренира на врхунцу својих могућности, јер је веома непријатно: ти удавити, потока сипала зној, мишићи постају зачепљен.Али, зашто се трудити да се укључе у високог интензитета тренинга интервал? Зар није боље да га замени са мирном умереним кардио или снаге оптерећења? У ствари, за одређене сврхе ХИИТ су незаменљиви.
Зашто бисте трошили ХИИТ
ХИИТ је тако привлачна због идеје да можете заменити дуге сате на остваривање траци за 7-10 минута и добили исти ефекат. Са довољним интензитетом је заиста тако.
Једна од значајних предности ХИИТ - способност да се сагоревање масти. Интервал тренинг подстицај метаболизам и подстиче организам да троши више енергије.
Поред тога, због интервалима можете учинити више у једном тренингу. Спринт на максималној брзини може трајати два, максимум - три минута.
Због кратког периода одмора, у процесу ХИИТ можете покренути у великом брзином много више. На пример, ако вам понестане десет 30 секунди спринта, они чине заједно пет минута на максималне напоре - само нестварно цифра за покретање без одмора.
А ако проведете праву високог интензитета интервални тренинг, комбинујући га са одговарајућим напајање, то ће вам помоћи да се ослободите од стомака масти, повећање снаге и броја брзо трзају мишићних влакана, као и да се побољша здравље срце. Међутим, таква обука не би требало да буде злоупотребљена.
Зашто ХИИТ не често спроводе
Ако не дају ваши мишићи опораве и расту, што покренете ризик од добијања повређен. Без правилног одмора зглобове и нервни систем је презапослена и истроше брзо.
И не заборави бурноут. Ви не можете често извршавају ХИИТ и не претераног рада на централни нервни систем. А из ње у великој мери зависи од тога да ли ће бити у стању да дају све најбоље у обуци и побољшају свој учинак.
Преоптерећења централног нервног система, ризикујете да ухвати услов претренирање, Која се одликује брзим пулс у мировању, мишићима, губитак концентрације, стална жеђ, повећан ризик од повреда и губитка интересовања за обуке.
Колико пута недељно да се спроведе ХИИТ
Пожељно је да су између седнице ХИИТ прошло најмање 24 сати одмора и опоравка. Због тога, два или три пута недељно би било довољно.
Ако желите да тренирате четири пута недељно, покушајте две сесије и два ХИИТ тренинг са отпором.
Можете држати два тренирате цело тело или тукли их на дан студије и рукама од дана вежбања на ноге, али пазите да не преоптерети мишиће. На пример, ако сте имали тежак тренинг за ноге, не наредног дана организовати ХИИТ спринт јер мишићи немају времена да се опорави до краја. Боље је да се опустите и да раде јога између два тренинга.
Наравно, не треба искључити из ХИИТ програма, ако су погодне за вас. Исто тако, не пропустите никакву обуку - дневна физичка активност је добра за здравље.