Ојачати мишиће кора: 5 идеалне вежбе за тркаче

Стронг мишића кора смањује ризик од повреда и побољшање ефикасности ради, посебно на велике раздаљине, на посљедњој етапи када је замор врхова. Што је јачи горњи део тела, што дуже можете задржати правилан облик трчања. Тако данас, сећамо се једноставан, али веома ефикасне вежбе које ће резултирати у одговарајућем коре облик мишића!

Као што можете видети, мишићи коре да нам помогне да задржи тело усправно, пренос и дистрибуцију енергетске оптерећење за одржавање наше телесне масе на две ноге. Вежбе које нуди Сузан Пол (Сузан Пол), тренер руннер Свету, дуго времена знате. Они су врло једноставни, они могу да обављају свакодневно себе без посете неком спортском клубу и без икакве додатне опреме. Да бисте започели, пратите неколико приступа. Током вежбе, "Супермен", покушајте да останете у горњем положају 20-30 секунди.

стандард каиш

Ако је ово први пут, покушајте да стоје у њему за 30 секунди. Затим постепено повећавати време или број приступа, или обавља софистициранији модификацију: фокус не на прстима и ногама упс, наизменичним ноге подигните, истовремено подижући супротну руку и ногу и тако на.

сиде каиш

"Супермен"

преса

У том случају, можете одабрати свој омиљени опције за трбушне мишиће и обављају низ вежби. На пример, таква.

страна штампа

Опсег вежби је веома широк и можете изабрати опцију која је право на свој ниво, опреме и простора за обуку.