Како да прошире трчање и претворити град у спортском терену
Спорт и фитнес Невс / / December 19, 2019
Ако сте уморни од само трчање око себе, повремено може организовати мешовито тренинг - компликују ниво и додајте мало разноврсности на ваш нормалан пут.
Сама знам да само играју кругове на познатом путу прилично брзо досадно. Стално мењају руте такође, неће радити, јер у већини случајева, опције избора нису тако велика. Шта да се ради? Током следеће кругу бољи поглед на оно што сте наишли на путу, а затим га користити као платформу за обуку.
степенице
Ако негде на путањи је мердевине, можете организовати трку уз степенице. Док ради се уз степенице тешка оптерећења на мишићима кукова, штампе, ногу и задњице. Наравно, она има своје недостатке, које не треба заборавити: највише стрес на зглобове и ризик од повреде, тако да не заборавите да погледате ноге.
Треба само да покренете горе и доле, и могу компликовати мало, прегазио корак.
Остале опције рун кораке:
семафор
Само стоје и чекају зелено светло светли, досадан, и стално осетио благу иритацију која обука је прекинута и време је пропустити. Посебно иритира када је много семафора и стално се на црвено светло на путу. Како се не би наљутим и не губи само време, нуде вам мало статике, на пример, у цуцањ. Ако постоји семафор стуб ограде или зграде у близини могу ослонити транзицију и обавља чучањ са нагласком на зиду.
Клупе у парку
Све је једноставно: можете користити клупе за склекове, ногу дизање, скакања, за... за много више. :)
На пример, овако:
Ево како:
Или овако:
Последњи видео је погодан за већину одељења нису у парку, али негде на спортска игралишта.
Горе обуке индивидуални часови су пуни, и комбинујући их са јог воље тешко, али можете изабрати неколико вежби и покушати да их изврши током следећег јоггинг.