Најмоћнији вежба у 2018. на Лаифхакере

У овој збирци налазе се вежбе за фанове гвожђа и љубитељи бара, за оне који су обуку у сали или не желе да напусте кућу, за хармоничан развој целог тела или пумпе исту групу мишићи. Мина информација за оне који желе да изгубе тежину и постати здравији разочарати.

Прочитајте, применити у пракси, а мења на боље.

Како да пумпа цело тело, ради 10 минута дневно

Изненађење за лење или веома заузет: свакодневне потребе у покрету можете надокнадити за само 10 минута, али мора бити јако тешко за 10 минута.

Наш мини тренинг ће вас спасити од проблема седентеран начина живота, ће помоћи да тонус мишића, побољшање координације и повећавају потрошњу калорија. Прати је на редовној основи и дели у потпуности.

Прочитај чланак →

Хоме тренинга за почетнике: како до 4 месеца до промене до непрепознатљивости

Скоро сви хоме тренинга укључују згибова, склекова и друге вежбе са сопственом тежином, комплекс за неувежбаног особу. Наша четири месеца програм обухвата мноштво доноси вежбе које припремају тело за више компликованих гимнастичких елемената.

С обзиром на недељном дистрибуције програма је погодан за било ког нивоа сложености. Добри склекова од пода? Пређите на 7-8 недеља. Повлачењем за тебе није проблем? Добро дошли у 11. недеље тренинга. Ви не знате како нешто? Тада почиње од прве недеље и ангажовани у овом програму док је то потребно за напредак.

Ако почнете са нове године, у лето не морају да иду на плажу у ронилачком оделу.

Прочитај чланак →

5 хард тренинга који сагоревају масти, без губитка мишића

Ове вежбе су као обучени спортиста који желе да се оспори. Меткони тешко потрошити пуно калорија и повећати њихову потрошњу након вежбања ће тренирати снагу и издржљивост.

Не брини, сви системи могу бити увећана: да преузме дужност лакше замене сложене вежбе на упаљач, да се смањи број кругова или додати одмор.

Прочитај чланак →

Оутдоор обука Ханнибал за Кинг - познат турникмена, селф-маде

Програм мајстора Стреет Воркоут Ханнибал Ланхама, познатији као Ханибал за Краља. За 10 година, он инспирише људе широм света у класи калистеникои, упркос одсуству строгу дијету емисија огроман физичкој форми и обавља сложене гимнастика елементе.

Ова обука није комплексне покрете, замршене правила и тајмер. Погодан је за све који знају како да сустигне и склекове на хоризонталној траци и паралелним шипкама. Само пазите за опрему, која се бави тешко и редовно, а резултати нису се дуго чекати.

Прочитај чланак →

Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг

Ако немате времена за пуне фитнес активностима, и да изгубе тежину коју желите, добродошли у свет интервалок интензивна! Овај тренинг равномерно учитати све мишиће тела, чини ти доста зноја и спали пуно калорија.

Основно правило - да пракси редовно и да се не повећа унос калорија. Када се тело навикне на оптерећење, додавање нових точкова до пет.

Прочитај чланак →

8 кратка обука за јаку штампу

Роцк штампа, не можете да користите само за обрте. Перформинг вежбе које наглашавају различите групе мишића, ви ћете сагорети више масти и, самим тим, биће јасније коцке.

Већина интервални тренинг: они наизменично периода рада и слободног времена. Ова метода омогућава добре оптерећење циљне мишиће у време минимално од 4 до 10 минута. Такође ћете научити много нових вежби, научите како да се љуља плес у штампи и на бар.

Прочитај чланак →

5 супер вежба за ноге Богородице са тренером

Ове вежбе ће тренирати своје мишиће ногу и да их више затегнута. Поред тога, у складу са тренером Стар и аутор метода Трејси Андерсон, овај тренинг помаже да се брзо изгубите килограме, јер већи мишићи ногу троше много енергије. Као резултат тога, ви спали више калорија, а ако не чине за њих на рачун додатних порција хране, смршати.

Несумњиво предност овог тренинга - интересантне и необичне вежбе. Но цуцањ и искорак, тежине и друге веигхтед. Све вежбе се изводе са тежином свог тела и личе на плес покрете.

Прочитај чланак →

Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима

Ако користите нашу исхрану немате довољно јасне смернице. Лаихфакер је мршављење план за пет месеци са постепеним напретком од почетника до добро обучена особа.

Не постоји строга дијета и исцрпљујуће вежбе. Оптерећење се повећава постепено, дијета је удобан и не изазива дивљу глад. Имате све шансе да преживе до краја без проблема, изгубите килограме, Пумп уп мишиће и учинити да се боље осећате.

Прочитај чланак →

Супер Интензивна обука коло ће сагоревају масти и мишића ће пумпа

Желиш нешто компликовано? Пробајте кружни тренинг од Аустин Лопез. То ће горети око 300 калорија и оставити да исцрпљен. Ви не треба било какву опрему, чак и конопац или хоризонтално бар - само тајмер за праћење времена, рада и слободног времена.

Главни акценат у обуци иде на ноге: кукова, задњице и теле мишића. Такође, добра вест је студирао, оптерећених рамена, трицепс и груди.

Прочитај чланак →

Јединствени програм обуке, развијен од стране научника за "морских лавова" у САД

Овај програм обуке у теретани развио лекара и психолога да тренира УС специјалних снага. Намењен је за пет месеци: прва два тренирате силу, наредне три раде на издржљивости.

Постоји јасно указују количину вежбања сетова и понављања, као и радну тежину. Можете преузети ПДФ-сто, напуните их са својим подацима, а за наредних пет месеци постојано напредује у сали, не бојте се грешке.

Прочитај чланак →

Нека нова година, спорт или фитнес ће бити саставни део вашег живота!