7 намирница које вам помоћи да изгубите тежину
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мислиш да главну ствар у губитку тежине - снага воље? Заправо, не. Се ослањају на њега у борби са уживањем - је као штап за одбрану од бандите наоружани до зуба.
Према недавној студији Универзитета Рутгерс, узрок претеране потрошње хране не може бити недостатак воље, и неконтролисане хормонских реакција проузрокована неравнотежом биохемијских процеса у мозак.
Експерименти на мишевима су показали да када је ниво глукагон-сличан пептид-1 (ГЛП-1) глодари троше велике количине масне хране, чак и ако су били пуни.
ГЛП-1 у утиче на рад многих органа и система. Посебно, пренос сигнала између неурона мезолимбички пута одговоран за унутрашњег система арматуре.
То је део мозга који контролише различите зависности, као што лек или никотин.
Дакле, не журите да се криве због недостатка воље. Пробајте у борби са преједање руке штит производа који могу да обузда апетит на биохемијском нивоу.
зелени чај
Нова студија на Универзитету у Флориди показала да је више стомак масти, теже је контролисати апетит. Да бисте се ослободили вишка масти у овој области, треба посебну дијету. Један од његових компоненти - зелени чај.
Она садржи катехина, које су у стању да стимулише метаболизам и промовишу спаљивање стомак масти. У једном учесника студије за 12 недеља свакодневно пили четири или пет шољица зеленог чаја. Током овог периода су изгубили у просеку по килограму више од волонтера у контролној групи, у којој је чај не пијан.
масти капућино
Да умири бесни глад, идите до најближег кафића и маке кафа са ниским масти шлагом. Само два студије су показале да храна са пеном може преварити нашим цревима и мозак, који, како се испоставило, веома верујући. Аир млечне пене ствара осећај ситости без додатних калорија.
Али запамтите: употреба кафе у поподневним сатима може да утиче на сан. Ако сте осетљиви на кофеин, најбољи ужину кокица.
кокице
Звучи невероватно, али мало ваздуха кокица у вечерњим сатима може да умири свој апетит и побољшавају квалитет сна. Ноћу јер желите нешто да жваћу, и угљених хидрата изазивају продукцију серотонина: ви се смири, се осећате задовољни.
Поред кокице без уља, соли, карамеле и икаквих додатака није високо калорија, као и чипса, кекса и осталих грицкалица.
хумус
Јоурнал оф Обесити објавио је студију према којој махунарке блокира глад до вечере. Субјекти који су јели јутарњу шољу пасуља, грашка или сочива, осећа 31% више пуна, од оних који нису.
Поред тога, јела, као што су хумус, садрже много протеина који нам је потребан. Експерт нутрициониста Бони Тауба-Дикс (Бони Тауба-Дикс) понуде се комбинују хумус са влакнима богате поврћа (шаргарепа, целер). Посебно за време ручка или као ужину.
авокадо
Многи идентификују масти у храни са масти у телу и покушати да га избегне. али масти тело треба у рангу са осталим мацроцеллс. Питање је, шта масти су, и колико се троши.
Умерени количине хране која садржи мононезасићене масне киселине (маслиново уље, ораси, авокадо) може помоћи да контролишете свој апетит и јести мање масну нездраво хране.
Према студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, субјекти који су јели за вечером пола свежег авокада, у наредних неколико сати ће имати 40% мање од других волонтери.
Грчки јогурт
Прво добра вест: има више калцијума него млека и јогурта. Калцијум стимулише неуротрансмитера који су одговорни за добро расположење. Ако је недостатак калцијума особа може анксиозни, раздражљиви и чак пасти у депресија.
Друга добра вест: Грчки јогурт је богат протеинима и, према томе, сасвим задовољава глад.
банане
Према научницима, депресија може бити делимично изазван неравнотежом цревне микрофлоре. Уосталом, 95% серотонина - хормона среће - у људском телу је локализован у цревима.
Банане су највиши међу свим нивоима плода отпорне скроба, као промотера апсорпције калцијума крви и магнезијума и нормализовања цревне ослобађање.
Однесите га у канцеларији сваки дан за банана. То ће помоћи допуну енергија у сред дана и да ће вам пружити серотонин.