Думббелл или Кеттлебелл: шта да изаберу за теретану и код куће
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не може се рећи да је боље за тренинг са теговима - тегова или Кеттлебеллс, јер, како пројектила погодан за постизање одређених циљева. Сазнајте шта је добро за вас и шта купити шкољке за кућне тренинга.
Зашто фит тегови
Додатак снага тренинг кардио
Вежбе са теговима покривају широк спектар покрета и значајно повећати број откуцаја срца, што их чини не само власт, већ и кардио. Ово је одлична опција за оне који мрзе покретној траци и друге кардио.
Диверсификација своје вежбе са теговима, бићете пумпа и издржљивости да тренира на кардиоваскуларни систем.
Ево неколико популарних вежбе са теговима да вам помогне брзо Раисе пулс:
1. Јерк тегове.
2. Бацање тегова на раменима.
3. Нагиб са теговима.
4. Турски уп од пода.
5. Махи тежине.
Развој експлозивне снаге
Многи вежбе са бучицама се развијају експлозивна снага - способност да врши максимална сила за период од минимално времена.
Експлозивна снага потребна за многе спортове, као што су кошарка или ЦРОССФИТ. Поред тога, експлозивне вежбе помоћи да се превазиђе застој у обуци, када је маса достигне одређену тачку, а затим напредак заустављања.
Ево неколико вежби за развијање експлозивне снаге са теговима:
1. Махи тежине отпор.
2. Сумо чучњеви са скоком.
3. Упс тежине изнад главе.
Све већа комплексност вежбе због нестабилности
За разлику од тегова, Кеттлебеллс отишао центар гравитације од 15-20 центиметара од руке, тако да су стабилније. Да задржи тежину током вежбања, морате много напрезања.
На пример, ако радите трбушњаке са теговима, држећи их исправним тешке мјесто, морате направити додатни напор на тежини није падне и не удари руку. Исто важи и за кретен тежине и трбушњаке са теговима изнад главе. Са тегова, ове вежбе ће бити лакше да обавља.
Униформа развој тела и функционалан тренинг снаге
Вежбе са теговима не подразумева никакву одређену групу мишића и цело тело. На пример, током љуљашке кеттлебелл радити не само грудног мишића и рамена, али и све мишиће кора, ноге, задњицу.
Вежбање са теговима, ви се равномерно упумпава по целом телу и развије функционалну снагу која може да буде корисна у животу.
Повећање Грип Стренгтх
Од кривих ручке тежине и често доста дебео, то је потребно више снаге у зглобу, да сигурно држати у својим рукама. Ово може да се користи за припрему зглоб са другим вежбама.
На пример, тежина потисак на падини пумпања моћ хватања и припреме своје зглобове на згибова и других вежби на хоризонтална трака.
Када га је боље изабрати кретен
Тегови за вежбање - више популаран пројектил од тежине, што је у сваком теретани. Гантели имају широк спектар тегова.
За обављање основне покрете
Гантели су идеални за већину основних покрета. Са њима можете учинити бенцх пресс, клупа за седење, потисак за груди на падини, чучањ за дизање тегова на раменима.
Са тегова не роцк тежину у Снатцх или мрена махах тежине, тако да инерција неће моћи да поједностави основне вежбе.
за почетнике
Гантели су стабилнији од тежине, тако да рад са њима лакше и сигурније, која је погодна за почетнике.
Можете једноставно пронаћи вежбе или цела вежба и комбиновати их међусобно, док је тежина је боље оставити за запошљавање са тренером. Он ће вас научити одговарајуће технике и проверите да ли радите вежбе без ризик од добијања повређен.
За изолованих вежби и хипертрофије мишића
Изоловани вежбе са бучицама помоћ за брзо повећати апсолутну снагу и изградњу мишића. Ако дођеш у теретану само због тога, изабере тегове и обављају основне вежбе. Кардио може да се уради одвојено.
За већину вежби
У неким вежбама, тежине може се лако заменити са кретен. На пример, кретену тежине може бити замењен са Думббелл љуљашке. Вежба ће се разликовати од кретена на врху, поред тога, не може добити такву замах због померања тежишта пројектила. Али, у целини љуљашке Думббеллс марке рада мишићи руку, ногу, коре.
Турски упс, трбушњака до искакања, дизање тегова изнад главе церадама са стране са тежине - све ове вежбе могу бити изведена са тегова. Промените расподелу оптерећења, али и даље радили за циљане групе мишића.
Ако немате посебне жеље у вези са методама обуке и вежби, слободно да се думббелл. Они ће постати достојан замена и бар, и поисес.
Шта да изаберу да студирају код куће
Ако одлучите да уче код куће и изабрати између слободних тегова, воле тегове. Постоје три разлози за такав избор:
- Тегови за вежбање - универзални граната. Они су много више вежба него са теговима, они су лакше пронађу и одговарају једни са другима.
- Већина покрета са теговима обухватају широк спектар покрета, љуљање и љуљашке, и код куће, поготово ако су укључени у ограниченом простору, то је прилично опасно. Можете да додирнете, прекид или огребати неке ствари.
- Упарен тежина је много теже наћи него тегова. У основи тежине продаје у једном комаду, али са сачињавају тегова не представља проблем, јер су готово свуда. Упарен бесплатно тежина парадом простора и новца. Када је потребно да се повећа оптерећење, само стави на редовној палачинке.
Са кретен у теретани бољи деал, а за проучавање тела у кући више одговара думббелл. Можда имате другачије мишљење по овом питању? Напишите у коментарима оно што желе тегова.