10 различитих вежбе са бучицама за затежу свештенике
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У човеку, све би требало да буде у реду: лице, руке и груди и гузу. То је за њу и за циљ остваривање овог комплекса.
1. конвенционални цуцњеви
Почетна позиција: стоји, ноге око рамена ширини рамена, руке са бучицама изостављени уз тело.
Узмите неколико дубоких чучањ. Држите леђа усправно. Уверите се да колена на најнижој тачки не иде на забаве, и да су преко прстију.
2. кникс
Почетна позиција: стоји, руке савијене у лактовима, су тегови за вежбање су близу рамена.
Дубоко цуртси: искорачила ногу и одред. Током кретања повратка стопала чини мали замах на страни. Поновите 10-15 пута у једном смеру, а затим исту количину времена до другог.
3. дизање
Почетна позиција: стоји, ноге благо савијене у коленима, стопала рамена раширена, руке са тегова испред тела.
Пратите нагиб тела напред. Леђа и даље равно у исто време.
4. потисак на страну
Почетна позиција: стоји, стопала заједно, руке савијене у лактовима, на бучицу испред груди.
Узмите широк корак у страну и мало назад и одмах сести на ову ногу. Повратак на почетни положај. Да ли 10-15 понављања, затим промените ногу.
5. Снага потисак са Лунге пре
Почетна позиција: стоји на једној нози, с једне стране на њеног струка, а други је доле.
пратити тенд Тело напред, балансирање на једној нози. Затим извадити колено напред, онда иста нога се баци назад. Уместо комплексан задатак који захтева добру координацију покрета.
6. Сумо цуцњеви
Почетна позиција: стоји са широким ставом, руке са бучицама испред тела.
Спровести неколико трбушњаке, држећи леђа равна и чување колена унутра. Ова вежба укључује неколико других мишића од обичних чучњева, па на први поглед може изгледати прилично тешко.
7. Предњи цуцњеви
Почетна позиција: стоји, ноге распоређене нешто већи од ширини рамена, тегове у подигнутом и савијеним у лактовима, рукама на леђима.
Спровести неколико трбушњаке, не изоставити лактове и покушава да сачува најдиректнији положај тела.
8. млин
Почетна позиција: стоји, феет стопала постављена управно, једна рука Думббелл извукао преко главе, а други је изостављен уз тело.
Полако направи нагиб на страну, држећи бучицу над главом. Покушајте да сагне што је могуће ниже, а затим полако враћају у почетни положај.
9. Мост са теговима
Почетна позиција: лежање, ноге савијене у коленима, стопала подупрту на поду, руке са бучицама леже на бедрима.
Подигните карлицу горе, тако да је тело почива на раменима и ногама. Мало стајао на врху, а затим се вратите у почетни положај.
10. ватра хидрант
Почетна позиција: на све четири је будалетина је стегнута у поплитеалног набора један од ногу.
Покупи корак са првим терета леђа, а затим лагано повуците колено на подигнуте ноге у страну. Затим полако вратите у почетни положај.