15 минута пакла: интензивна обука једноставних вежби
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оно што је потребно
Мат или чиста површина са спољне стране (нпр, локалне), тајмер за Табата, храброст.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Како да урадите вежбу
Комплекс се састоји од шест вежби:
- јумпинг ин полуприседе;
- склекове са скоком на рукама;
- држати "цамци";
- Бурпее са скоком "колена до груди";
- статички "Супермен";
- каиш са скокова странпутица.
Комплекс се врши Табата протоколом: 20 секунди рад, 10 секунди рест. После сваког лап одмора за тренутак да ухватим дах и смири откуцаје срца. Покушајте да одржи висок ритам, и статичке вежбе, не опусти. Направите 3 до 5 кругова државе.
Не вреди покушати овај тренинг ако имате велики дебели или проблеме са кардиоваскуларног система.
Како да раде вежбе
Ако је неки од вежби ће изгледати сувише компликовано, можете их променити у складу са вашим могућностима и још завршио тренинг.
Скакање у полуприседе
Направите чучањ и задржи ту позицију до краја вежбе. Држите руке савијене испред њега, леђа.
Стеже са скоком у рукама
Покушајте да скочи што је ближе могуће руке. Повратак на потпорне лежи тачне контролисано кретање без кретена. Током Пусх-тоуцх секс дојке. Ако не можете да ради склекове, само скочи на рукама и главом леђа да се заустави лаже.
Холд "бродови"
Исправите леђа, савијте колена, руке повући напред. Највероватније, мишићи ће дрхтати. Ово је нормално. Држите за 20 секунди пре краја.
Бурпее са скоком "колена на груди"
Најбруталнији вежба комплекс. Након Бурпее потребе да скочи високо, у исто време покушава да колена до груди. Ви сте јако соботе дах, али не престају: следећу вежбу статиц, тако да ће имати времена за опуштање. Ако је сувише тешко, до Бурпее класична са мало искакања на крају памука и преко главе.
Статиц "Супермен"
У овој вежби, мишићи леђа и задњица су статични оптерећење. Лифт праве руке и ноге као висок као могуће, врат се скине, поглед на поду.
Даска скоковима странпутица
Уверите се да су рамена су око зглобова. Монитор повратак на траци: наглих покрета могу довести до преоптерећења лумбалне кичме.
Покушајте да остваре и писања у коментарима ако желите. А ако нисмо прати претходне системе за кућну обуку - да је време да се то уради.
види👊🏋️♂️🤸♀️
- Како да пумпа целог тела пола сата: интензивног тренинга без опреме
- Кружни 20 минута тренинга: кардио са озбиљним домаћим пумпање мишића
- 30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости
- Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг