25 начина да ради брже

Ако сте већ прерасли статус почетнике тркача може бесциљно трчи постати досадан. Али то није разлог да престанем да безим! Покушајте да се побољша трку. Обратите пажњу на Опис Једноставан, али није лако спровести савете за побољшање брзине, брзине реакције, исправну концентрацију и држање у току рада.

Упозорење! Многи од ових метода је прилично тешко, тако да без фанатизма. Будите сигурни да слушају своја осећања. Не заборавите да је главни принцип остаје Хипократова "не чини зло!"

Формирати правилан положај тела

Кључ у бекству (у сваком случају) је да развије одговарајуће технике. То значи да је горњи део тела треба исправити, али опуштено, стопало треба да додирује тло средњи стопала са кретањем кукова, и руку треба да буде јединствена за кретање напред и назад (не са стране на страну!), савијена под углом од 90 степени.

Размислите ритам

Бе "на кратко ногу" са дугим корацима: нека фреквенција ваших корака остаје константан, без обзира на брзину трчања. Најбрже и Најефикаснији тркача направи око 180 корака у минути, држећи ноге близу земље, једва додирује током слетања. Тежи да магије број 90, израчуна број пута десном ногом додирне тло року од неколико минута.

Спорије, брже

Временски ограничен рун? Пробајте интервални тренинг! Интервал тренинг - наизменично периоде високог и ниског интензитета - је ефикасан начин ради на брзини и издржљивости. Плус интервални тренинг омогућава да спали више калорија за мање времена.

Рун спринтеви

Постоји разлог зашто ови тркачи кратке спринта испред велике трке. стриде (Из енглеском Стриде - "Велики корак") - серија спринту удобан (обично 8 до 12 расе 50-200 метара свака) - побољшава технику убрзање.

Покренути на траци

Осећамо потребу за брзину? Довољно је на траци! Јер је брзина појас на траци помаже кретање ногу. У ствари, на траци да ради брже и лакше. Поред тога, тастер за повећање брзине на дохват руке. Тип на технике: прва је да постигне добре резултате на стази, пре напуштања дигитални акцелерометар и изађе напоље.

растезање

Стручњаци још увек расправљају о томе да ли или не статичког истезања избегле повреде док ради. Али нема сумње да дневно вежбе истезања (чија је сврха - мишиће, прегибачи кука) повећа флексибилност, која се користи приликом извођења велике потезе.

Пицк уп темпо

Играјте се са брзином. Шведски језик је чак посебна реч фартлек, значење игра са брзином. Фартлек - наизменично кретање у ритму лаког трчања, у спринт темпом - ће повећати брзину и издржљивост. У току ове игре ћете постићи одличне резултате, доста ниже него у нормалном интервала тренинга.

jump Ропе

Корист од искуства боксера - зграбите конопац. Боксери знају да је брзина ногу = хитрост руку. И за тркаче Спеед = Брзина стопала доле.

Изаберите лако ципеле

Чак и ако бос трчање није твој избор, патике постају лакше и лакше углавном опонашају природног кретања стопала и корацима. Покушајте минималистички пар да осети: Што је мања тежина, што више снаге за већим брзинама.

ојачати центар

Брзина и живост иду руку под руку. Снажнији мишићи трупа (нарочито доњи штампу) омогућава тркачима да повежу више снаге и брзине на стази. Највише пријатно аспект је да што брже завршетак је довољно само 15 минута вежбања на штампи неколико дана у недељи.

Удахните, Екхале

Само то много брже! Способност да дише док ради при већим брзинама захтева праксу. Дише и нос и уста да добије максималну количину довода кисеоника у мишићима. Осим тога, требало би да дефинитивно пробати стомак дисање, који је, пуњење стомак са ваздухом, а не у груди током сваког даха.

Доња шећер

Јунк фоод ће вам обезбедити висок ниво шећера, што је сигурно да имају негативан утицај на брзину. Гет угљених хидрата из житарица, они ће вам обезбедити енергију ЛП без оштрих падова нивоа шећера.

Играју са играчкама

Ко не воли нову играчку? Искористите уграђене справама и апликације да би ново искуство за његову бекству.

Постати краљ брда

Показало се да је покренут узбрдо (Роллинг брда у режиму трацк) и једном недељно ће помоћи да се повећа брзину, јачају мишиће трупа, па чак и повећа самопоуздање.

адд тежина

Јаки, суви мишићи ће само помоћи у превазилажењу циља. Док тркачи и не мора бодибилдингу, један или два тренинга кратак тежина недељно ће значајно побољшати перформансе вашег трчања.

смршати

С друге стране, истраживања показују да је смањење тежине (масти, не мишића!) Може помоћи да побољшају перформансе - у просеку од 3 секунде по километру сваког килограма бачен. Наравно, нису сви има шта да изгуби, тако да се адекватно проценити своју тежину пре него што кренете на дијету!

окретање педала

Правилна ротација кука и одржава стабилан ритам су важни за трчање. Из тог разлога, један од препоручује унакрсно обуку за тркача су обуку на собни бицикл. У лето, можда, још боље возити на улици у друштву пријатеља или пса.

Радујем

Чак и једноставан поглед доле на ципелама или окретањем главе за време извршавања да проверите колико сте испред ривала, једе драгоцено време. Уместо тога, фокусирајте се на оно што је пред вама, у 10-20 метара у даљину, и окренуо поглед до циља.

Повуците прсте

Апсолутно цело тело игра улогу у формирању курса: од главе до пете! Обратите пажњу на прстима и покушати да их повуче мало (до ка ударца). У овом доњем делу стопала додирује површину током слетања ногу, а самим тим и почетак новог корак ће бити брже.

Стицк тешко стабилан Темпо

Споро и одлучно може да победи у трци, али брзо и стабилан загарантовано да освоји још и брзина! Жедан стопа треба да буде прилагођен Темпо, који се може назвати удобно тешка. Држи се Овим темпом у трајању од најмање 20 минута.

употреба допинга

Не можеш да живиш дан без кафе? Онда је добра вест за вас! Шоља кафе, пијан испред трке, ви ћете додати већу брзину. Истовремено стимулатор је апсолутно легалан.

Станите у бару

Предности трака већ писали на Лаифхакере. Ова вежба не захтева специјалну опрему и доступан сваком тркача. Пратите бар за 2-3 минута 6-8 сета 2-3 пута недељно, а ви ће радити брже.

Сазнајте асане

Адд то иоур план обуке јоге. Флексибилност, побољшана са циљаним овом асане, не само повећати брзину, али и да допринесе бржем опоравку после дугог напорног стазе.

опустити

Истраживања показују да спортисти који су одморни, имају бољу стопу одговора и времена заврши. Размислите о овоме: време стекао у финишу, можете да се вратите своје тело у великој спавања.

скини ствари

Истога дана - дан трке - скинути вишак одеће. Додатних слојева, каишеви, гаџети - у овом тренутку, уклоните их. Мање одеће и уређаји на вашем телу - изнад брзине.

Следећа!