5 навике које негативно утичу на резултате својих тренинга
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
1. Спавање на стомаку
Када спавате на стомаку, ствара претерана савијање у струку, и зато што не могу да спавам лице у јастук и окренути главу на једну страну, су мишићи врата су превише напети. Ако спаваш добро сваке ноћи годинама, због компресије и притиска почиње да дегенеративних процеса у кичми, који узрокују различите проблеме са држањем и бол у леђима.
Такођер, такав положај током спавања може довести до смањења опсега покретљивости, и иритацију нервних коренова. Са скраћеница опсега покрета нећете бити у могућности да у складу са одговарајућом техником приликом извођења многе вежбе - од чучњева и дизање да подигне тегова изнад главе.
Како решити проблем
Твој кревет и јастук да ти помогне у одржавању природан положај тела током сна. Научити се да спавате на леђима или на страни, изаберите јастук са којима ће ваш врат бити у равни са леђима.
Такође, обратите пажњу на душеку. То не би требало да буде превише мекан, тако да током сна леђа не виси и не пада.
2. Загрејати врат до кризе
Када седите дуже време на једном месту, а затим да пијуцкају и драматично окрените или нагните главу на једну страну, можете да чујете кризу.
Ова навика штетно дејство на врату. И то није звук који настаје због малог мехурића ваздуха у синовијској течности, што је пукла током густог саобраћаја. Главна опасност је да сте веома прљав и ради на врату - прилично крхки део људског тела.
Схарп покрети истежу врат лигаменте, што може на крају довести до зглобова на вратне кичме. Ово крши механике горњи кретање уназад и може да доведе до повреде врата током вежбања са теговима.
Како решити проблем
Ако је врат укочен, не криза зглобова, и направити уредан тренинг или користите за масажу лопту за проучавање тригер тачкама. већ имамо рекаоКако да се протегне и опусти се врат после дугог рада на рачунару.
3. шкрипи зубима
Навика зуба брушење може довести до дисфункције темпоромандибуларном зглоба. Да бисте решили оштећени зглоб настаје хипертоницити мастикаторних и стерноклеидомастоидни мишић, напетост се преноси и трапези мишићи.
мишић хипертоницити може довести до болова у врату, раменима и грудног кичме, и изазивају поремећаје у држању: сколиоза, нестабилности сацроилиац зглоба и других проблема.
Ове промене и бол неће дозволити да све од себе на тренингу и добију максималну корист и уживање.
Како решити проблем
Иди код зубара. Он ће проверити залогај, и рећи шта да урадите да се ослободи лоше навике зуба брушење.
Трацк, у неким тренуцима почнете да компресију вилицу који чини тако напета. Пробајте јогу, медитацију и вежбе дисања за ублажавање напетости.
Такође би могао покушати масажу. Лезите на страну и стави га под образ на тениском лоптицом, легнем Дакле, два или три минута. Константан притисак ће проузроковати релаксацију мишића.
4. продужено седење
Наше тело није створен за стални седиште, али модерног живота тера нас да проводе више сати на фотеље. Због седећи положај тетива и неке мишиће, прегибачи кука су краћи, а мишићи који подржавају леђа, на крају ослабити.
Слабост мишића, нарочито Глутеус прави басен извлачи напред, што ствара прекомерну компресију лумбалног пршљена. Исто тако, када седећем положају често хранио напред главу и рамена. Фасциа ојача правилан положај тела, она постаје навика.
Овакви проблеми са држању лоших утицаја не само на здравље, већ и на тренингу: тврде и скраћени мишићи бутина плена техници. На пример, приликом обављања мртво дизање нећете бити довољно да се нагињете тело без заокруживања леђа, што може довести до повреде.
Како решити проблем
Покушајте да устане и кренути у свакој прилици. Покушајте да замени уобичајено радно место стоји радна станица, Узмите малу чашу воде чешће пробуди и долазе до хладњака.
Хода на вечеру, добили навику када разговарате телефоном, излазе на дан, на свеж ваздух - све ове мале паузе може да вам помогне за одржавање држање и здравље.
Такође је важно да се брине о радном месту: ваша столица би добро подржати леђа и одговара своју висину. овде овде можете да научите како да направите идеалну радно место.
5. Немогућност да се правилно кретање
Остваривање ваших тренинга се сусрећу у стварном животу. На пример, када подигне тешке предмете са пода или са столице, ваше тело обавља исте покрете као у мртво дизање.
Дизање тегова погрешно (са округлом леђа, на дохват руке, без растиња), образац који је навика која се преноси на ваш тренинг. Тако да повећавају ризик од повреда, нарочито када се ради са тешким теговима.
Како решити проблем
научити потез десно како у теретани и у свакодневном животу. Разрадити са тренером или научити одговарајуће технике за чланке и видео, а затим пренесу своја знања у свакодневном животу.
Никада не дизати ствари, чак и прилично светло, са округлим леђа, не наноси колена ка унутра када засхагивании на столици или расте са тешким предметом у рукама. Формирање навика правилног кретања у свакодневном животу, ви се штеди себи обе личне несреће и штету у теретани.
Исправите своје лоше навике, онда можете добити ослободити од неких здравствених проблема и да побољшају своје перформансе у спорту.