Како да почнем да се баве спортом и не штети здрављу
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Спорт не гарантује здравље, насупрот томе, лоше осмишљен вежбе могу проузроковати повреде и трајно отуђити вас са тренинга. Ако одлучите да радите без тренера, размотрити неколико важних тачака на часовима били удобно, безбедно и пријатно.
1. Трацк пулс зоне
Често придошлице који нису упознати са покретној траци правила обуке, прекине са палицом. Увијање спојева у месту, трче тешко, тако да је пулс расте до 70-80% од максималног пулса (ХР). Као почетник не могу да поднесем овај корак, убрзо Суффоцате, врти и заустављање.
Осим тога, такав стрес може бити лош за кардиоваскуларни систем, посебно ако је почетник спортиста су гојазни. Као резултат тога, обука ће бити неефикасан и да ће вероватно бити последња. Да бисте то избегли, будите сигурни да прати пулс и повећати оптерећење постепено.
Да бисте почели рачунати своју максималну брзину откуцаја.
220 - ваше године = максимална брзина срца.
Почните са кардио тренинга. Ово светло активност на пулс 50-60% од максимума. А затим зони сагоревања масти на пулс од 60-70% од лимита срца. Активност у овој области осећао веома удобно, да не изазива мучнину и тешке кратког даха и то помаже да се спали више масти.
Вежбања почиње са импулсом од 70-80%. Она побољшава здравље кардиоваскуларног система, повећава капацитет плућа и наставља да гори масти.
Овде је приближан план за прве вожње: 10 минута у загревање, 10 минута у масти зоне и 10 минута у аеробни зони. Постепено повећати време проведено у аеробне зоне, до 15 минута, а немојте заборавити 5 минута охлади на пулс од 50-60%.
Да пратите откуцаје срца и срца зони за време извршавања, користе Цардиосенсор или фитнес наруквице. Многи не воле груди каиш: им непријатно да носе и скинути, они притисните и слајд. Истовремено, у поређењу са фитнес наруквице, они пружају више прецизне бројке откуцаја срца.
Постоји добар сензор опција која се носи на рамену или подлактице, - Полар ОХ1. Он је буџет, погодан и прецизан. Оптички сензор на каиш је повезан са било којим од паметних телефона о иОС и Андроид гаџете или поларне спорта - спортски ватцх, примаоца активности или бициклистичке рачунаре - и емисије откуцаје срца.
Подаци о пулс може се посматрати на телефону или гледам спорт. Наравно, други је много удобније током активности.
купити
Ако не желите да имате сензоре или на грудима или на рамену, постоји опција паметних сатова са уграђеним оптичким сензором - Полар М430. Оптички сензор овог модела само 1-2% мање него у оклоп тачности и апсолутно победио на удобност.
За искусне тркаче, ови сати ће бити користан, али за почетнике је апсолутно мора имати. Сат вам говори како да се обуку и колико је потребно да се опорави од тренинга. У апликацији или Веб клијента, можете пронаћи Поларни Флов програм вежбања, обојен у скоковима додатну снагу вежбе са видео, интервални тренинг.
Поред тога, сат ће помоћи пратити свој напредак. Преко Руннинг индекса, сазнаћете о својој ВО2 мак - потрошњу кисеоника максимално - и друге показатеље фитнес.
Напредније тркача Поларни М430 ће поставити прави ритам, или учесталост корака да направи програм да се припреми за трку и побољшају своје резултате.
купити
2. Слушајте праву музику и мислити о безбедности
Многи тркачи и бициклисти воле да слушају музику током вежбања, и то није случајно. Музика је уздизањеКако музика помоћ 5 км од ради? и повећава задовољство обуке, енергетску помоћ саставУтицај музике на максималне само темпом који ради перформанси и пасивне стопе опоравка након вежбања одржи темпо и споро - брже враћање пулс после трчање.
Слушам музику пуно предности, али има и мане - наиме, сигурност. Бициклисти и тркачи се саветује да се не упуштају у слушалице због могућих опасности: нећете бити на време да чује ауто, постоји ризик да се под точкове.
На срећу, није неопходно да се одрекну музике или пренос тренинга собу. Модерна коштане проводљивости технологија оставља своје уши и истовремено омогућава вам са музичким мотивације.
На пример, слушалице АфтерСхокз Трекз ваздуха звук путује кроз кости образа до ушију. У исто време можете чути савршено, и музике, и оно што се дешава око вас.
купити
Ако сте ангажовани у сали, на стадиону или у шуми, а возила не представљају претњу за вас, можете да слушате музику и са нормалним слушалицама, али је боље да се да предност бежични: не везујемо за тренера, а не ваља у џеп.
Постоје само добри бежичне слушалице са високим квалитетом звука, као што Бирон БТ из Беиердинамиц три силиконска савети у различитим величинама. Изаберите под његовом уха и слушање удобности - велики звук, ништа испадне и није лабав током вожње.
Можете да пребаците песме директно на слушалици, добијају позив са свог телефона, без успоравања и слушање музике од 7,5 сати у низу.
купити
Постоје и посебни модели за спорт и фитнес, као што су мобилне телефоне Вицтори Вирелесс из Монстер. Ако су последњих слушалице више може случајно испасти из уха, иСпорт победа бежични тачно неће. Ту је и посебан додатак од савета за уши силикона, која прати криву уху и убрзава сигурно у њој.
У овом случају, слушалице су покривени са анти-бактеријске обложена и заштићени од зноја и прашине. Ви слободно можете да их опрати, а на ухо није иритација.
купити
3. Промените своје навике у свакодневном животу
За добре резултате у спорту и фитнес су важни не само за своје тренинга, али и начин на који се понашају у свакодневном животу. Активност, исхрана, спавање, стрес - све то утиче на ваше спортске перформансе и смањује ризик од повреде.
Недостатак сна спуштаУтицај 1 Недеље Слееп ограничење тестостерона нивоа у младих здравих МенФРЕЕ ниво тестостерона, што има негативан утицај на телесну композицију, те спречава да изгубе тежину и добитак мишићне масе. Покушајте да спавам 7-8 сати дневно и иду на спавање у исто време, би се лакше заспи.
Стрес, нарочито јак и дуготрајан, негативан ефекатЕфекти анксиозности на спортске перформансе на кардиоваскуларни систем, повећава крвни притисак, смањује способност концентрације и смањује мотивацију. Даље, стрес повећаваХронични стрес ставља своје здравље у опасност кортизол, који потискује тестостерон и потискује имунитет.
Поред сна и стрес треба водити рачуна о свакодневним активностима. Крећете много штетно дејство на положају, смањује потрошњу енергије и чини све своје напоре у борби против гојазности мање ефикасни.
Поред ослобађање од сувишних килограма, нутриционисти препоручују за пиће више воде - то је доказаноЕфикасност воде претходно учитавање пре главних оброка као стратегију за мршављење код болесника примарне заштите са гојазношћу: РЦТ позитиван ефекат на губитак тежине, чак и без бројања калорија.
Да исправи све грешке у свакодневном животу, потребан вам је добар фитнес трацкер, који помаже да се прати свакодневне активности, квалитет сна, воде и стреса.
За свакодневно праћење погодан фитнес наруквица Полар А370 са функцијом континуирано праћење откуцаја срца током целог дана. То ће вам помоћи да преузму контролу над свиме: дневне активности, сан, енергију и обуку.
Наруквица ће показати колико добро спавао, колико пута се пробудио у ноћи и како иза заказаним сати сна, брз, када си сео и да је време да се загреје. Узгред, Поларни А370 може да се користи за обуку: наруквица прати своје резултате у различитим врстама активности, открива хеарт рате зоне и одређује интензитет вежбања.
Наравно, то неће заменити наменски спортски сат са много функција, али то није неопходно. Ово је твој пријатељ и помагач за сваки дан, не само за време тренинга.
купити
Постоје чак и напредније боди манагерс који су у стању пратити чак нивоа стреса, као што су Хеалбе ГОБЕ 2. Као и друге гадгетс такав план, Гобе 2 детектује активности, енергије и спавања, али у За разлику од многих, може да покаже ниво хидратације, калорија и емоционална напон.
Док не морате да уносите никакве податке: Сам тело-менаџер сматра калорија за брзину варења хране и аутоматски израчунава равнотежа између потрошње и отпада, сваких седам минута, одређује ниво хидратације кроз анализу интерстицијалној течности и подсећа вас шта да пиће вода.
Због сензора одговор галвански коже, срца монитора, и квалитет сна Хеалбе Гобе 2 завршава свој емоционални стрес и количини стреса. Није лоше, ако у томе је подсетио медитира и смири, али изгледа ова функција да нема.
У сваком случају тело Хеалбе Гобе директор 2 помаже вам да задржите контролу свих параметара организма и у случају одступања брзо поправи ситуацију.
купити
4. Пратити свој напредак
Сопствени процена напретка је далеко од објективности. После првог часа, можете осетити као прави атлета, иако нема видљивог напретка, а током периода лошег расположења потценити резултате.
Чак и ако имате нормалне тежине, они ће вам показати само тежину, али то није довољно да се процени њихова достигнућа. Чињеница је да у процесу обуке тежину може да буде на свом месту, али је проценат масти и мишића - да промените.
Праћење не само своју тежину, већ и проценат телесне масти и индекс телесне масе, видећете свој напредак, бићете у могућности да изаберете оптималну исхрану и губе мотивацију.
И да прате проценат масти у телу не морају да се региструју у клиници већ има компактан и приступачан скалу са таквом функцијом. На пример, интелигентни дијагностички скале од кинеске компаније Пицооц.
Када устанете на вагу, они су прошли кроз тело мали и ненаметљива за вашу тренутну ранг, одредити индекс телесне масе, проценат телесне масти и мишићне масе, па чак и метаболизма године. Осим тога, не треба ништа да памти и рекордне резултате за праћење: Пицооц С3 у вези са о телефон преко Ви-Фи или Блуетоотх, у зависности од модела, па ћете видети своје читаве статистику у апликацији руском језику ПИЦООЦ.
купити
5. Припазите на квалитет ваздуха
Било да планирате да урадите у теретани, на улици или код куће, да се тренинга да би била ефикасна, удобан и добро за здравље, важно је одабрати право место.
Није неопходно да се организује трчање поред аутопута или да се укључе у загусљив, без вентилације соби, чак и ако јефтину карту. Интензивна обука у топлој просторији повећава температуру тела, што може довести доОднос између несаница и телесне температуре. несаница, и ради у загађеног ваздуха је мало вероватно да ће здравствено осигурање.
Можете чак и да утврди квалитет ваздуха, пре него што одлуче где да раде. Постоје посебни мали гаџета за утврђивање квалитета ваздуха, температура и влажност у покрету.
Добар избор - портабл монитор Атмотубе. Ова беба тежине 42 грама, можете да виси на привезак или једноставно ставити у џеп.
То ће вам показати температуре, влажности и квалитет ваздуха, одредила количина угљен диоксида и угљен моноксида гасова. Подаци се могу видети на телефону, или брзо идентификовали боју индикатора. Ако је индикатор светли плаво - ваздух је добар, жута - не ред - лоше.
Можете анализира ваздух на додир и сазнати да ли или не да се баве спортом овде или треба тражити чист, свеж и хладном месту.
купити
Често, већина добре намере ни до чега, једноставно зато што немају довољно информација и ресурса. Погрешно упарен рад, лоше место за обуку или недостатак мотивације може да уништи своје планове за дуго времена да вас спречити да бављење спортом.
Правилно Маршал тренинг довољно сна и борба са стресом, пратити ваш напредак и забавите се, и спорта ће вам донети само корист, а обука чврсто ући у своју живот.
За свакога ко је одређен да уради своју фигуру и здравље, онлине продавница инспектор гаџети даје добру попуст.
Унесите промотивни код СПОРТХАЦК и добити попуст од 10%.
Пронашли гаџете за спортске